Xu Hướng 3/2024 # 10 Cách Giúp Bạn Thoát Khỏi Cơn Thèm Ăn Khi Giảm Cân # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 10 Cách Giúp Bạn Thoát Khỏi Cơn Thèm Ăn Khi Giảm Cân được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đi Bộ

Một nghiên cứu mới trên tạp chí Plos One cho thấy khi bạn dành 15 phút tập trên máy chạy bộ có thể cải thiện đáng kể cơn thèm ngọt. Đây là nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng một bài tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn có thể giúp chúng ta điều chỉnh lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

2

Uống Nước

Infused water – là loại nước có thêm trái cây tươi (dưa leo, cam, chanh, dâu tây, dứa, dưa hấu…) và các loại lá thơm như bạc hà, húng tây, gừng để trong khoảng 6 – 8 tiếng rồi mới dùng. Loại nước này sau đó sẽ có hương vị của trái cây và lá thơm nhưng không phải là nước ép hay sinh tố. Mỗi ngày uống một ly infused water có thể đáp ứng nhu cầu vitamin cho cơ thể mà không chứa bất kỳ lượng calo nào, lại có thể giúp bạn tránh được cơn thèm đường và chất ngọt nhân tạo. 3

Chơi Video Game

Hình ảnh từ các trò chơi video game có thể giúp bạn tránh được các hình ảnh thực phẩm trực quan khiến bạn có cảm giác thèm ăn.

4

Uống Trà Gừng

Gừng là một chất làm sạch vùng răng miệng truyền thống giúp chống lại cơn thèm đường. Bạn có thể pha nước ấm với gừng cùng vài lát chánh hoặc pha trà gừng dùng mỗi buổi sáng. 5

Giấc Nghỉ Ngắn

Hãy dừng công việc của bạn lại một chút để rửa chén, trả lời một email hay gọi cho mẹ của bạn. Thay đổi không gian làm việc hay làm những công việc không đòi hỏi quá nhiều suy nghĩ là những cách có thể giúp bạn chống lại cơn thèm ăn.

6

Nhai Kẹo Cao Su

Theo một nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington và Đại học bang Lousiana, những nguời nhai kẹo cao su không đường trong ba giờ sau khi ăn trưa có thể giảm cảm giác đói và cơn thèm đồ ăn vặt. Họ còn cảm thấy tràn đầy năng lượng và vượt qua được cơn thèm ăn lúc xế chiều. 7

Ngửi Hương Hoa Nhài

Hãy giữ một chai tinh dầu hương hoa nhài nho nhỏ trong túi của bạn bởi nó có sức mạnh chống lại cơn thèm ăn. Theo một nghiên cứu của Úc, các nhà nghiên cứu yêu cầu 67 sinh viên nữ xem hình ảnh các loại thực phẩm chocolate để tạo cơn thèm chocolate. Sau đó, họ đã cho các cô gái ngửi mùi hoa nhài, táo xanh hoặc nước. Kết quả là, chỉ có hương hoa nhài có thể làm giảm đáng kể cơn thèm ngọt của họ.

8

Giấc Ngủ Ngắn

Một vài nghiên cứu liên kết việc thiếu ngủ vào ban đêm với cảm giác thèm ăn các loại thức ăn nhanh. Sự thèm ăn tăng lên cùng với sự mệt mỏi. Kiệt sức đôi khi có thể bị nhầm lẫn với cơn đói. Vì vậy, một giấc ngủ trưa 15 phút hoặc đơn giản bạn chỉ cần dành một chút thời gian yên tĩnh chợp mắt có thể giúp bạn giải quyết cơn thèm ăn. 9

Ăn Nhẹ Với Các Loại Thực Phẩm Giàu Protein Và Chất Xơ

Các loại thực phẩm này tạo cảm giác no, tràn đầy năng lượng và phải mất một thời gian cho cơ thể tiêu hoá chúng. Các loại hạt như hạnh nhân và hạt dẻ cười chứa nhiều chất đạm và chất xơ có thể xoá đi cảm giác thèm ăn. 10

Thư Giãn

Khi căng thẳng, bạn thường có khuynh hướng gia tăng sự thèm ăn. Hãy tham gia một vài phút để ngồi thiền hoặc thư giãn sẽ giúp bạn giải quyết sự thôi thúc này trong tâm trí.

Thanh Hằng (tổng hợp)

Đăng bởi: Ngô Thoại

Từ khoá: 10 Cách Giúp Bạn Thoát Khỏi Cơn Thèm Ăn Khi Giảm Cân

3 Thức Uống Trước Khi Ăn Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trung niên và người già nếu uống hai cốc nước trước khi ăn thì giảm cân hiệu quả hơn những người không uống nước.

Uống trước khi ăn lại giảm cân hiệu quả?

Một thí nghiệm được thực hiện trong 12 tuần về tác dụng giảm cân hiệu quả của việc uống trước khi ăn. Các nhà nghiên cứu đã chia những người tham gia làm 2 nhóm. Nhóm đầu tiên tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh, ít chất béo, ít calo. Nhóm thứ 2 cũng có cùng thực đơn nhưng uống thêm 2 cốc nước trước 3 bữa ăn sáng, trưa, tối.

Sau 12 tuần, những người ở nhóm uống nước giảm được gần 7kg. Trong khi đó những người không uống nước trước khi ăn chỉ giảm được 5kg.

Ngoài ra, uống trước khi ăn giúp hấp thụ ít hơn 75 đến 90 calo mỗi bữa ăn.

Một lưu ý là việc uống trước khi ăn làm giảm lượng nạp calo vào cơ thể chỉ xảy ra ở người trung niên và người già. Với người trẻ tuổi cách này không làm giảm lượng calo nạp vào.

Nước lọc

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh được đăng trên Daily Mail đã chỉ ra nếu bạn uống 500 ml nước lọc trước bữa ăn thì giúp bạn giảm cân nhanh hơn gấp 5 lần so với không uống.

Tại sao uống nước lọc trước bữa ăn lại giảm cân hiệu quả?

Uống nước lọc trước khi ăn giúp bạn kiểm chế cơn đói. Nó cũng làm bạn ăn ít hơn và giảm những đồ ăn giàu calo khác. Theo tiến sĩ Helen Parrentti của đại học Birmingham giải thích: “ Uống nước trước khi ăn nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể lên 10% đến 20%. Ngoài ra nó còn hỗ trợ tăng tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.”

Một nghiên cứu khác của Barry Popkin, giám đốc trung tâm nghiên cứu Dinh dưỡng thuộc trường Đại học Bắc Carolina đã cho thấy những ai ít uống nước lọc, uống nhiều nước ngọt sẽ có xu hướng không thích ăn rau quả và tiêu thụ ít calo hơn. Kết quả là có nguy cơ thừa cân béo phì hơn.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa hàm lượng calo thấp: trong 100ml sữa đậu nhành chỉ có 54 calo. Đặc biệt, sữa đậu nành lại giúp giảm lượng hấp thụ nhiệt và hàm lượng đường nạp vào cơ thể. Vì vậy, sữa đậu nành được xem là thức uống giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa nhiều chất xơ giúp loại bỏ độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Hàm lượng Omega – 6 có trong sữa đậu nành còn ngăn chặn quá trình hình thành mỡ máu, ngăn ngừa đột quỵ, tốt cho tim mạch.

Uống sữa đậu nành 30 phút trước khi ăn còn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Sữa đậu nành sẽ giúp ngăn chặn hấp thụ cholesterol xấu từ thức ăn vào cơ thể. Sữa đậu nành giúp giảm gia tăng mỡ trong cơ thể, làm săn chắc cơ bắp.

Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng sữa đậu nành. Bạn không nên uống quá 500ml một ngày. Như vậy, chỉ cân 150 ml cho mỗi bữa là đủ.

Nước chanh mật ong

Nước chanh tươi và mật ong được xem là “thần dược” giúp loại bỏ độc tố và dầu mỡ ra khỏi dạ dày. Theo hiệp hội chống Ung thư Hoa Kỳ, nước chanh mật ong ấm giúp đường ruột co bóp tốt hơn, giảm khả năng bị ung thư đường ruột hoặc đại tràng. Ngoài ra, do chanh và mật ong có đặc tính chống khuẩn, chứa chất chống oxy hóa và vitamin C nên thức uống này có giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Từ đó giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn.

Ngoài những lợi ích cho sức khỏe, nước chanh mật ong giúp giảm cân kiệu quả. Bởi trong chanh có  axít citric giảm quá trình hấp thu chất béo vào cơ thể. Đồng thời giảm hàm lượng đường trong máu.

Uống một cốc nước chanh mật ong ấm trước khi ăn là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:

Không nên pha mật ong với nước sôi. Bạn nên pha mật ong với nướ ấm.

Nếu bị bệnh dạ dày, bạn nên pha nhiều mật ong hơn chanh.

Vì là thức uống tự nhiên, nên để thấy được giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần chờ thời gian. Vì vậy, đừng vội vàng nếu bạn thực hiện mà chưa thấy kết quả. Kiên trì không từ bỏ chính là bí quyết để đạt được một thân hình hoàn hảo như ý muốn.

Mách Nàng 5 Thực Phẩm Ăn Trước Khi Ngủ Giúp Giảm Cân Thần Kỳ

Bạn phải thức khuya làm việc và thường thấy đói bụng nhưng không giám ăn gì vì sợ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân?

Bạn nghĩ rằng ăn trước khi ngủ sẽ làm bạn tăng cân và có hại cho sức khỏe?

Bạn không biết thực phẩm nào có thể ăn trước khi ngủ mà vẫn hỗ trợ giảm cân?

Bạn đã từng tham khảo qua danh sách các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

1. Pho mát

Rất nhiều người nghĩ rằng Pho mát rất béo nên sẽ làm tăng cân, tuy nhiên đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Ngược lại, pho mát cực kì tốt giúp xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ. Pho mát cung cấp chất dinh dưỡng với ít chất béo và calo đồng thời rất tốt cho vòng eo của bạn. Phô mai chủ yếu được tạo thành từ protein sữa được gọi là casein. Casein là một protein tiêu hóa chậm phổ biến để duy trì hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ trong thời gian ngủ ban đêm.

Điều này có nghĩa là  ăn phô mai có thể giúp xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ, đó là lý do vì sao đây được xem là món ăn nhẹ ban đêm phổ biến trong cộng đồng thể hình.

Ăn 100 gram phô mai cung cấp 13 gram protein, nhiều protein hơn so với hai quả trứng luộc. Hàm lượng protein cao cũng giúp bạn cảm thấy no đảm bảo bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Chuối 3. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là cho một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. Hạnh nhân rất giàu các dưỡng chất quan trọng, bao gồm magiê. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu magiê ảnh hưởng lớn đến mức độ melatonin, chu kỳ sinh học và gây các chứng rối loạn giấc ngủ. Do đó, tiêu thụ thêm magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ là rất quan trọng trong quá trình giảm cân, hạnh nhân sẽ giúp bạn có cảm giác no và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

4. Cá ngừ 5. Quả anh đào

Quả anh đào là một trong những món ăn nhẹ trước khi đi ngủ nhanh nhất và ngọt ngào nhất.

Một chén anh đào chỉ chứa 50 calo, Nghiên cứu thực nghiệm Several đã chỉ ra rằng quả anh đào có thể giúp cải thiện giấc ngủ, và thậm chí giúp đỡ giảm chứng rối loạn giấc ngủ.

Theo các chuyên gia, quả anh đào được hình thành hầu hết từ nước, với trên 75%. Với lượng nước cao đã tạo cho quả anh đào trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời trong việc giúp giảm cân. Là thực phẩm ít calo, nhiều nước, quả anh đào giúp bạn có cảm giác mau no và kéo dài thời gian no lâu hơn các loại thức uống và thực phẩm khác. Bên cạnh đó, quả anh đào cũng là nguồn dồi dào chất xơ có thể hòa tan trong nước, có tác dụng giúp giảm cân. Chất xơ hòa tan trong quả anh đào còn có khả năng kéo giảm mức cholesterol bằng việc hộ tống nó ra khỏi hệ tiêu hóa và làm chậm lại quá trình hấp thu vào đường ruột các chất cholesterol gây hại.

Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Giúp Bạn Giảm Cân Như Thế Nào?

Phải chăng chỉ có người lớn tuổi mới phải lo ăn đủ chất xơ? Thật ra, người trẻ nói chung, người muốn giảm cân nói riêng cũng cần bổ sung đầy đủ chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và theo một nghiên cứu mới, ăn chất xơ có thể là một trong những cách dễ nhất để giảm cân.

Chất xơ được tìm thấy trong thành tế bào của thực vật, bao gồm cả các loại rau củ quả. Chất xơ có chức năng như một “bộ xương” cho thực vật để giúp duy trì hình dạng và cấu trúc của chúng.

Chất xơ cũng tốt cho con người, nhưng không phải vì nó chứa chất dinh dưỡng. Các enzyme tiêu hóa trong cơ thể người không thể xử lý chất xơ như đối với carbohydrate, chất béo và protein. Chính vì lý do này, chất xơ không thể được hấp thụ như các chất dinh dưỡng khác, vì vậy nó đi qua ruột non vào ruột kết.

Điều đó tốt bởi vì nó bổ sung vào tỷ trọng của phân, giúp loại bỏ dễ dàng hơn và giữ cho ruột kết khỏe mạnh. Ăn thiếu chất xơ có thể gây ra một số rối loạn như viêm ruột thừa và táo bón.

Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân, chủ yếu là do chất xơ trong thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ cũng tốt cho sức khỏe tiêu hóa nói chung.

Vì các vi khuẩn thân thiện sống trong ruột lên men một số loại chất xơ, tạo ra các chuỗi axít béo ngắn có lợi, giúp giữ cho thành ruột khỏe mạnh. Thật không may, nó cũng gây ra sự hình thành của khí đường ruột (trung tiện) nhưng có nhiều cách để đối phó với vấn đề này.

Chất xơ hỗ trợ giảm cân

Một nghiên cứu mới được công bố trên Annals of Internal Medicine đã so sánh hai nhóm: một nhóm ăn nhiều chất xơ và một nhóm áp dụng chế độ ăn kiêng theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Chế độ ăn kiêng AHA khá phức tạp vì những người ăn kiêng theo kế hoạch này phải đếm calorie, giảm lượng đường, ăn nhiều rau và protein từ thịt nạc, đồng thời phải ăn đủ chất xơ.

Cả hai nhóm trong nghiên cứu đều giảm cân. Nhóm theo chế độ ăn uống Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giảm nhiều cân hơn nhóm ăn chất xơ, nhưng sự khác biệt này khá nhỏ.

Kết quả này là một tin vui cho những người muốn giảm cân mà không có quá nhiều thời gian: Việc đơn giản ăn nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân mà không cần phải tỉ mỉ đếm lượng calorie và chất dinh dưỡng.

Phân loại chất xơ: Hòa tan và không hòa tan

Cả hai loại chất xơ – hòa tan và không hòa tan – đều cần thiết cho chúng ta

Một cách để phân loại chất xơ là khả năng hòa tan trong nước. Chất xơ hòa tan trong nước giúp làm mềm phân, khiến chúng dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, trái cây họ cam quýt, táo, lúa mạch, mã đề (psyllium), hạt lanh và đậu.

Chất xơ hòa tan có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cám lúa mì và rau quả.

Chất xơ này không hòa tan trong nước, vì vậy nó giúp di chuyển vật chất qua ruột nhanh hơn bằng cách tăng tỷ trọng phân. Điều đó có thể hữu ích cho những người bị táo bón, trĩ hoặc đi đại tiện bất thường. Chế độ ăn nhiều chất xơ không hòa tan cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Bạn sẽ cảm thấy no trong một thời gian dài hơn (“chắc bụng” hơn) và điều đó có thể giúp bạn ăn ít hơn.

Bạn không cần phải phân vân về các loại chất xơ khác nhau. Miễn là bạn ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả, bạn sẽ nhận được đủ cả hai loại chất xơ.

Làm thế nào để có đủ chất xơ?

Vậy làm thế nào để bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống? Dễ thôi! Chỉ cần chọn ngũ cốc nguyên hạt khi bạn mua những món như bánh mì, mì ống hoặc ngũ cốc ăn sáng. Nhưng bạn cần tìm từ “ngũ cốc nguyên hạt” (whole grain) trên nhãn.

Cần lưu ý rằng, đôi khi các nhà sản xuất thực phẩm sử dụng các từ như “grain”, “multigrain” hoặc “natural grain” để làm cho sản phẩm thu hút hơn. Rau và trái cây tươi cũng là một nguồn chất xơ tự nhiên tốt.

Chất xơ chỉ có trong thực vật, vì vậy bạn cần bổ sung các nguồn thực vật trong chế độ ăn uống của mình. Tin vui là nhiều nguồn thực vật cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, chất chống ô-xy hóa có lợi cho sức khỏe của bạn.

Các thực phẩm giàu chất xơ nhất 1. Trái cây

Các loại quả họ berry rất giàu chất xơ

Chất xơ có cả trong vỏ, hạt và màng của trái cây, do đó bạn nên tận dụng càng nhiều càng tốt. Nước ép trái cây thường có ít chất xơ, và bóc vỏ sẽ loại bỏ chất xơ có giá trị.

Một cup quả mâm xôi và mâm xôi đen có 8g chất xơ và chỉ có 64 calorie. Đây là một trong những loại thực phẩm nhiều chất xơ nhất trên thế giới.

Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều chất xơ, hai loại trái này đánh bại phần lớn các loại khác, gấp đôi lượng chất xơ của quả việt quất và dâu tây. Bạn nên thêm chúng vào món sữa chua hoặc dùng kèm trong bữa ăn nhẹ.

Các loại trái cây khác có nhiều chất xơ bao gồm chanh, ổi và hạt lựu (chứ không phải nước ép). Trái cây sấy khô như nho khô, chà là và quả sung có nhiều chất xơ nhưng cũng có nhiều đường.

2. Rau

Rau củ có màu sắc càng phong phú càng nhiều chất xơ

Như một quy tắc tự nhiên, rau củ càng có màu sắc phong phú, chẳng hạn cà rốt, củ cải đường, rau mùi tây, cải brussels… càng có nhiều chất xơ. Rau là một cách tuyệt vời để thêm vào bữa ăn, giúp bạn no mà không cần nạp một lượng calorie lớn.

Đối với bữa sáng, hãy thêm các loại rau như hành tây, ớt xanh và rau bina vào trứng để có một loại frittata (trứng đúc kiểu Ý) giàu chất xơ, protein, nhưng ít calorie.

3. Các loại ngũ cốc

Nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (whole grain) khi bạn cần bổ sung chất xơ

Ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng chất xơ nhiều hơn các loại tinh chế. Ví dụ, bánh mì nguyên hạt 100% thay vì bánh mì trắng.

Yến mạch là một cách tuyệt vời để có được lượng chất xơ bạn cần, nhưng không phải tất cả bột yến mạch đều được sản xuất như nhau. Hãy bắt đầu với yến mạch khô kiểu cũ. Nửa cup yến mạch có 4g chất xơ. Bạn cũng có thể cho thêm trái cây tươi vào món yến mạch để có thêm lượng chất xơ phong phú.

4. Các loại hạt

Các loại hạt cũng là nguồn chất xơ phong phú

Hạt chia và hạt lanh xay chứa khoảng 3g chất xơ mỗi thìa súp. Hãy thêm chúng vào món sinh tố, bột yến mạch, sữa chua, hoặc salad trộn. Hai loại hạt này cũng là nguồn axít béo omega-3 phong phú.

Hạt chia cũng có thể được sử dụng để làm bánh pudding, dùng trong bữa ăn sáng hoặc các món tráng miệng.

Các loại hạt góp phần làm cho món ăn nhẹ thêm tuyệt vời. Cần lưu ý rằng các loại hạt đều chứa chất béo.

– Bạn có thể thêm chất xơ vào bất kỳ bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nào. Bạn nên thêm vào từng ít một dần dần để hệ tiêu hóa có thời gian làm quen với chất xơ.

– Những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) cũng có thể dùng chất xơ, nhưng hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định bạn nên tiêu thụ bao nhiêu vì tác dụng của nó lên đại tràng.

Một số nhược điểm nho nhỏ

Chế độ ăn giàu chất xơ mang lại nhiều lợi ích như đã phân tích ở trên, tuy vậy nó cũng mang lại vài bất tiện nhỏ, nhưng bạn sẽ dễ dàng vượt qua chúng.

Khí đường ruột (trung tiện)

Thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là đậu, thường gặp “tai tiếng” trong vấn đề này. Vâng, đúng là chúng có thể gây ra khí đường ruột. Nó có thể gây xấu hổ, nhưng hiện tượng này vô hại và là dấu hiệu cho thấy các vi khuẩn tốt trong ruột đang làm việc.

Bụng đầy hơi

Đầy hơi cũng là kết quả của việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ trong thời gian quá nhanh. Vì vậy, nếu bạn có kế hoạch bắt đầu một chế độ ăn giàu chất xơ, hãy thực hiện dần dần, mỗi ngày thêm một chút.

Các chế độ ăn giàu chất xơ

Tương tự như một số chế độ ăn kiêng tốt cho tim mạch, các chế độ ăn giàu chất xơ rất phong phú với ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại đậu.

Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) khuyến nghị một chế độ ăn nên cân bằng giữa trái cây, rau, ngũ cốc, protein và các sản phẩm từ sữa. Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 22 – 28g cho phụ nữ và 28 – 33g cho nam giới.

1. Chế độ ăn kiêng giàu chất xơ 

Dùng thực phẩm giàu chất xơ, tối thiểu theo con số khuyến nghị của RDA trở lên. Thực phẩm tự nhiên tốt hơn thực phẩm bổ sung. Chế độ này an toàn, và bạn không cần đếm số calorie hay lượng carb, tuy nhiên có thể mất thời gian chế biến món ăn.

2. Chế độ ăn kiêng DASH

Phương pháp ăn kiêng này thường được áp dụng để ngăn chặn tăng huyết áp. Đât là một kế hoạch ăn uống được phát triển bởi các chuyên gia y tế để giúp bệnh nhân bị huyết áp cao.

Chế độ này hạn chế chất béo và muối (natri); đồng thời khuyên dùng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (cũng thường là nhiều chất xơ) như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá và thịt gia cầm. Chế độ này hạn chế (nhưng không cấm) đồ ngọt, thịt đỏ và thịt chế biến, các thức ăn dầu mỡ. Không cần thêm thực phẩm bổ sung.

3. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải 

Dựa trên chế độ ăn truyền thống của người dân ở khu vực Địa Trung Hải, những người có tuổi thọ cao, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, cá và dầu ô liu.

4. Chế độ ăn thực phẩm ít chế biến 

Tránh ăn bất kỳ thực phẩm tinh chế hoặc chế biến, chất ngọt và chất béo, cũng như các thực phẩm tiện lợi trên thị trường. Thay vào đó, dùng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Chế độ này tốt nhưng có thể mất thời gian chuẩn bị thức ăn và cũng đắt tiền.

Bằng chứng về lợi ích của chất xơ quá thuyết phục, nên bạn hãy thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống để giảm cân, đồng thời cải thiện sức khỏe. Chỉ cần thận trọng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hệ tiêu hóa, và lưu ý bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn một cách từ từ.

Đăng bởi: Nguyễn Lành

Từ khoá: Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân như thế nào?

20 Cách Để Thoát Khỏi Những Suy Nghĩ Tiêu Cực

Tìm hiểu 20 cách để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tìm lại niềm vui trong cuộc sống. Thay đổi tư duy, tự quản lý và hỗ trợ xã hội là chìa khóa.

Cuộc sống không phải lúc nào cũng êm đềm và tràn đầy niềm vuĐôi khi, chúng ta gặp phải những suy nghĩ tiêu cực, những ý nghĩ đen tối và không có lý lẽ. Tuy nhiên, không nên để những suy nghĩ này chiếm lĩnh tâm trí và ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của chúng ta. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 20 cách để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tìm lại niềm vui, sự tự tin và hạnh phúc.

Suy nghĩ tiêu cực là những tư duy, ý nghĩ và suy nghĩ không tích cực, mang lại sự lo lắng, bất hạnh và tự tĐiều này có thể ảnh hưởng xấu đến tâm lý và sức khỏe của chúng ta.

Suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, từ sức khỏe tâm lý đến quan hệ xã hội và thành công cá nhân. Nó có thể làm giảm sự tự tin, gây stress, ảnh hưởng đến quyết định của chúng ta và làm mất đi niềm vui trong cuộc sống.

Có một số dấu hiệu cho thấy chúng ta đang trải qua suy nghĩ tiêu cực, bao gồm lo lắng, tự ti, tiêu cực về tương lai, tự trách mình và tư duy đen tốNếu chúng ta nhận ra những dấu hiệu này, chúng ta có thể bắt đầu xử lý và thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực.

Để xác định suy nghĩ tiêu cực, chúng ta cần quan sát và lắng nghe bản thân mình. Chúng ta có thể ghi chép những suy nghĩ tiêu cực để nhận ra mẫu suy nghĩ và định hướng chúng ta đang theo.

Suy nghĩ tiêu cực có thể làm giảm sự tự tin, tạo ra cảm giác bất an và lo lắng liên tục. Nó cũng có thể gây ra trầm cảm và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý chung của chúng ta.

Suy nghĩ tiêu cực có thể làm giảm khả năng giao tiếp và tạo ra khoảng cách trong quan hệ xã hộChúng ta có thể trở nên tự cô lập, khó gần gũi và không thể tận hưởng các mối quan hệ tốt đẹp với người khác.

Thay đổi quan điểm và suy nghĩ tích cực là một cách hiệu quả để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực. Bằng cách tập trung vào những điều tích cực và lòng biết ơn, chúng ta có thể thay đổi cách nhìn nhận vấn đề và tạo ra một tư duy tích cực.

Khả năng tự quản lý và kiểm soát tư duy là yếu tố quan trọng trong việc thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực. Chúng ta có thể học cách quản lý stress, đặt mục tiêu và tạo ra một môi trường tích cực để phát triển bản thân.

Kỹ thuật giảm căng thẳng là một phương pháp hữu hiệu để giảm suy nghĩ tiêu cực. Chúng ta có thể tìm hiểu và áp dụng các kỹ thuật như yoga, thiền định và thể dục để giảm căng thẳng và cân bằng tâm trí.

Sự hỗ trợ xã hội và tình bạn có thể giúp chúng ta vượt qua suy nghĩ tiêu cực. Chúng ta nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng để cùng nhau chia sẻ và tìm kiếm giải pháp cho những suy nghĩ tiêu cực.

Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng và thư giãn có thể giúp chúng ta giảm suy nghĩ tiêu cực và tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống. Chúng ta có thể tham gia vào các hoạt động như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách hoặc kỹ năng thủ công để giải tỏa căng thẳng và tạo ra niềm vu

Học cách đánh giá lại bản thân và tự yêu thương là một phần quan trọng trong việc thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực. Chúng ta nên chấp nhận và trân trọng bản thân mình, hiểu rõ giá trị của mình và biết cách yêu thương bản thân mình.

Suy nghĩ tiêu cực có thể là một vấn đề tâm lý nghiêm trọng nếu nó ảnh hưởng mạnh đến cuộc sống hàng ngày và sức khỏe tâm lý của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ tiêu cực đang chiếm lĩnh cuộc sống của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

Thay đổi suy nghĩ tiêu cực đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành. Bạn có thể bắt đầu bằng việc nhận ra suy nghĩ tiêu cực, thay thế chúng bằng suy nghĩ tích cực và áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng và thư giãn để duy trì tư duy tích cực.

Cuộc sống không thể tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực, nhưng chúng ta có thể học cách thoát khỏi chúng và tìm lại niềm vui, sự tự tin và hạnh phúc. Bằng cách thay đổi quan điểm, phát triển khả năng tự quản lý, tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội, và thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng, chúng ta có thể vượt qua suy nghĩ tiêu cực và tạo ra một cuộc sống tích cực. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và tìm hiểu cách thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực để đạt được sự thịnh vượng và hạnh phúc.

Người ta thường nói “Cuộc sống chỉ đẹp khi chúng ta biết cách tận hưởng nó”. Hãy trân trọng những cách thức để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực và tìm lại niềm vui trong cuộc sống của bạn. Đừng để suy nghĩ tiêu cực chiếm lĩnh cuộc sống của bạn. Hãy thay đổi và tiến lên phía trước. Và hãy nhớ, bạn xứng đáng với sự hạnh phúc và thành công!

Nào Tốt Nhất

Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này

Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi

Liên Hệ Ngay!

Khám Phá 5 Khu Chợ Đêm Ở Seoul Thỏa Sức Mua Sắm Và Xoa Dịu Cơn Thèm Ăn Của Bạn

Trong tất cả các lý do để đến thăm Hàn Quốc, không có lý do nào thuyết phục hơn việc trải nghiệm món ăn ngon tại các khu chợ đêm ở Seoul nổi tiếng nhất. 

 

Top 5 khu chợ đêm ở Seoul cho bạn thỏa sức khám phá Chợ đêm Dongdaemun

Những khu chợ đêm nổi tiếng Seoul là thiên đường ẩm thực. Ảnh: treksplorer

Là một trong những khu mua sắm nổi tiếng nhất của thành phố, Chợ đêm Dongdaemun thể hiện đúng với tính chất của chợ đêm Seoul. Trong khi hầu hết các cửa hàng ở thủ đô đã đóng cửa, đó lại là lúc các gian hàng của Chợ đêm Dongdaemun sáng đèn, thông thường bắt đầu từ 10 giờ tối và kết thúc vào 5 giờ sáng hôm sau.

Nơi đây bày bán tất cả mọi thứ bạn cần, cho dù đó là quần áo, phụ kiện thời trang, đồ chơi hay đồ lưu niệm, các gian hàng nằm gọn sau những tòa nhà nhiều tầng và xung quanh Ga Công viên Văn hóa & Lịch sử Dongdaemun. Có một lý do tuyệt vời khác để bạn dành cả đêm dạo chơi ở đây: ẩm thực đường phố Seoul.

 

Chợ đêm Dongdaemun hoạt động từ 10 giờ tối đến 5 giờ sáng. Ảnh: treksplorer

Để có trải nghiệm ẩm thực tốt nhất tại khu chợ đêm ở Seoul này, hãy tìm đến Mukja Golmok (“Let’s Eat Alley”), một con hẻm nhỏ gần phố ẩm thực Jong-ro 40-gil. Khu vực này chuyên về cá nướng và súp gà nguyên con, nhưng cũng có các món ăn Hàn Quốc được yêu thích khác như hotteok (bánh rán bột gạo Hàn Quốc) và tteokbokki (bánh gạo Hàn Quốc).

Chợ đêm Namdaemun

Là một phần của khu chợ 24 giờ nổi tiếng nhất Seoul, Chợ đêm Namdaemun hoạt động từ tối muộn cho đến khi mặt trời mọc. Đây là một trong những chợ đêm nổi tiếng ở Seoul giúp bạn tìm được các món đồ với giá hời nhất, lại còn giúp bạn hoàn thiện…kỹ năng mặc cả với chủ cửa hàng.

 

Món ăn hấp dẫn tại Namdaemun. Ảnh: treksplorer

Giống như tất cả các chợ đêm nổi tiếng nhất ở Seoul, Chợ đêm Namdaemun có tất cả những gì bạn muốn, từ hàng gia dụng đến quần áo. Tuy nhiên, lý do thực sự để dành cả đêm ở đây là cơ hội để nếm thử món ngon đường phố phổ biến nhất Seoul. Mỗi con hẻm ở khu chợ phục vụ món ăn khác nhau nhưng Chợ đêm Namdaemun đặc biệt nổi tiếng với hai món galchi jorim (cá thác lác om) và kalguksu (mì Hàn Quốc thủ công).

Chợ Gwangjang

Là khu chợ đêm ở Seoul lâu đời nhất, chợ Gwangjang đã xuất hiện và có truyền thống hơn một thế kỷ, mang đến cho du khách một trong những trải nghiệm chợ đêm “chuẩn” nhất trong chuyến du lịch Hàn Quốc của bạn.

 

Chợ Gwangjang bày bán hanbok giá rẻ. Ảnh: Pinterest

Chợ nổi tiếng nhất với hàng dệt may và là một trong những nơi tốt nhất ở Seoul để mua hanbok – quần áo truyền thống của Hàn Quốc với đủ loại phong cách, kích cỡ và giá cả thì phải chăng. Khỏi phải nói cũng biết, điều hấp dẫn các bạn trẻ Hàn Quốc và du khách thế giới đến với khu chợ này còn là ẩm thực phong phú.

Ở tầng trệt của Chợ Gwangjang, những người sành ăn sẽ có cơ hội nếm thử một số món ăn đường phố Hàn Quốc ngon nhất như cơm trộn bibimbap, cơm cuộn gimbap, hotteok và tteokbokki.

 

Không chỉ nổi tiếng với hanbok, đây còn là thiên đường ăn vặt ở Seoul. Ảnh: chúng tôi Gwangjang đặc biệt nổi tiếng với món bindaetteok. Những chiếc bánh kếp truyền thống của Hàn Quốc được làm từ đậu xanh chứ không phải bột mì, với công thức nấu ăn Bindaetteok khác nhau nhưng hầu hết đều có kim chi, thịt lợn xay, dầu mè, hành lá và các gia vị thơm ngon khác để tạo nên hương vị hấp dẫn.

Chợ đêm Bamdokkaebi

Luôn nằm trong danh sách những khu chợ đêm ở Seoul nổi tiếng sầm uất nhất, Bamdokkaebi là điểm đến mà bạn không thể bỏ qua trong hành trình khám phá của mình. Không giống như những nơi khác, chợ đêm Bambokkaebi nằm rải rác ở một số địa điểm khác nhau quanh Seoul, mỗi khu chợ nhỏ trong đó chuyên về các mặt hàng khác nhau và có nét độc đáo riêng.

 

Những quầy hàng bên bờ sông Hàn thu hút du khách. Ảnh: 10mag

Là nơi đầu tiên thuộc Bamdokkaebi nằm bên bờ sông Hàn, chợ đêm Yeouido khá nổi tiếng, thu hút du khách với các buổi biểu diễn quốc tế, hàng thủ công mỹ nghệ và thực phẩm. Trong khi đó, chợ đêm sành điệu nhất thuộc khu vực này là Dongdaemun Design Plaza Youth Runaway. Mỗi tuần, khu chợ đêm hàng đầu này lại tổ chức các buổi biểu diễn âm nhạc và trình diễn thời trang mang đến phong cách mới nhất của giới trẻ Hàn Quốc.

Khung cảnh chợ đêm Cheonggyecheon Time Slip cũng nhộn nhịp không kém khi Suối Cheonggyecheon được thắp sáng bằng đèn dokkaebi (đèn yêu tinh), nơi bạn có cơ hội nếm thử những món ngon nhất của Seoul trên các xe bán rong.

 

Chợ đêm Cheonggyecheon Time Slip được thắp sáng bởi đèn dokkaebi. Ảnh: treksplorer

Trong khi đó, nằm ở một vị trí tuyệt vời ven sông, có rất nhiều điều để các cặp đôi khám phá tại Chợ Ánh trăng Lãng mạn Banpo. Hãy chiêu đãi nửa kia của bạn những món ăn quốc tế ngon miệng nhất tại khu chợ đêm ở Seoul này hay những buổi biểu diễn nhạc jazz và guitar acoustic nhẹ nhàng để có một buổi tối thực sự đáng nhớ.

Chợ đêm Myeongdong

Nhắc đến những chợ đêm nổi tiếng ở Seoul, không thể bỏ qua Myeongdong. Không mang nét truyền thống như Chợ Dongdaemun hoặc Chợ Namdaemun, nhưng chắc chắn nó sẽ nằm trong danh sách những điểm đến du lịch Seoul bạn nên đến và trải nghiệm.

 

Khám phá chợ đêm Myeongdong nổi tiếng. Ảnh: treksplorer

Myeongdong sở hữu những khu mua sắm và khách sạn hàng đầu thủ đô của Hàn Quốc và có khung cảnh đặc biệt ấn tượng khi hoàng hôn buông xuống thành phố. Từ khoảng 5 giờ chiều trở đi, con phố chính của Myeongdong chật kín các quầy hàng ăn uống. Tại đây, bạn có thể tìm thấy tất cả các món ăn Hàn Quốc được yêu thích từ tteokbokki và gà rán Hàn Quốc đến gyerangbbang (bánh mì trứng Hàn Quốc) và “khoai tây lốc xoáy”.

 

Hải sản tươi sống tại chợ cá Noryangjin. Ảnh: treksplorer

Ngoài các khu chợ đêm ở Seoul kể trên, bạn cũng có thể dành thời gian một ngày đi tàu đến khám phá Chợ cá Noryangjin. Không chỉ là một khu chợ đêm, Chợ cá Noryangjin hoạt động 24 giờ một ngày với hoạt động náo nhiệt, bày bán đa dạng hải sản tươi sống như tôm, cua, mực, cá đuối, bạch tuộc, cá thu, cá ngừ, tôm hùm, nghêu, vẹm. Các nhà hàng ở đây sẽ chuẩn bị cho bạn một bữa ăn tươi ngon với hải sản do chính tay bạn chọn.

Mộc Nhiên

Theo Báo Thể thao Việt Nam

Đăng bởi: Thương Lê

Từ khoá: Khám phá 5 khu chợ đêm ở Seoul thỏa sức mua sắm và xoa dịu cơn thèm ăn của bạn

Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Cách Giúp Bạn Thoát Khỏi Cơn Thèm Ăn Khi Giảm Cân trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!