Bạn đang xem bài viết 14 Thực Phẩm Giàu Canxi Hơn Cả Sữa Giúp Tăng Chiều Cao Dù Đã Qua Tuổi 22 được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dù đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao “khiêm tốn” của mình nếu kiên trì hít xà và bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Canxi là khoáng chất “sống còn” giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ tưởng chừng bất khả thi này.
1. Đậu trắng
Loại đậu này rất giàu canxi và sắt. Bạn có thể nấu chè đậu hoặc đồ xôi, làm sốt…
2. Cà hồi đóng hộp
3. Cá mòi
Đây là 1 trong những loại cá bổ nhất có thể ăn hàng ngày. Bên cạnh canxi, cá mòi còn cung cấp một lượng dồi dào omega 3 và vitamin D. Bạn có thể làm salad cá mòi hoặc mua cá mòi đóng hộp ăn với cơm.
4. Quả sung khô
Nếu ưa ngọt có thể thử loại quả này. Quả sung khô rất giàu chất chống oxi hóa, chất xơ và dĩ nhiên là canxi. Bạn có thể ăn như món snack giữa ngày, hay làm mứt quả sung.
5. Cải thìa
Loại cải xuất xứ từ Trung Quốc này rất giàu vitamin A và C, bên cạnh canxi và chất xơ. Bạn xào cải thìa với tỏi và dầu ô-liu, đây chắc hẳn là cách chế biến dễ nhất và ăn cũng rất ngon nữa.
6. Mật mía
Khi cơn thèm ngọt đã dâng tới cổ thì không thể bỏ qua mật mía. Đây là 1 lựa chọn tự nhiên và an toàn. Mật mía dồi dào canxi, sắt và nhiều loại vitamin. Thêm mật mía vào món ăn cũng rất tuyệt. Bạn có thể rưới mật mía lên bánh hoặc dùng chế biến đường nâu.
7. Cải xoăn kale
Siêu thực phẩm này rất giàu canxi và chất chống oxi hóa, đặc biệt thích hợp làm các món salad. Bạn có thể trộn cải xoăn với bơ và quả mơ, đảm bảo tạo thành món snack tuyệt hảo.
8. Hạnh nhân
Thỉnh thoảng hãy bổ sung hạnh nhân vì loại hạt này dày đặc dưỡng chất trên mỗi calo. Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn cung cấp kali, vitamin E, sắt… Rắc hạnh nhân lên salad hoặc tự làm bơ hạnh nhân cũng tốt.
9. Đậu trắng rốn nâu
Loại đậu này rất giàu canxi, kali, folate… Bạn có thể làm sốt đậu trắng, quết lên bánh mì để ăn cho ngon mà không ngấy.
10. Cam
Không chỉ chứa vitamin C, quả cam còn rất giàu canxi. Pha nước ép uống hoặc làm salad cũng được.
11. Mè
Mè cực kì tốt cho sức khỏe, giúp hạ đường huyết, chống viêm nhiễm và còn có tính năng chống lại một số bệnh ung thư. Bạn có thể rắc mè vào bất kì món ăn nào, hoặc ăn mè với cơm vào buổi sáng cũng rất ngon, giúp nhuận tràng, tránh táo bón.
12. Rong biển
Rong biển rất giàu canxi, chất xơ và i ốt, tốt cho hoạt động tuyến giáp. Quấn rong biển ăn cùng với cơm nóng mỗi ngày sẽ rất lạ và ngon nữa.
13. Yến mạch ăn liền
Vừa tiện vừa giàu chất xơ và canxi, đây chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của cả nhà.
14. Sữa đậu nành
Nếu mắc bệnh khó dung nạp lactose, bạn có thể thay sữa động vật bằng sữa đậu nành. Sữa này cũng giàu protein hơn sữa thông thường. Nếu không thích uống sữa, bạn có thể ăn đậu phụ các kiểu, cũng rất giàu canxi đấy.
Đăng bởi: Dương Trâm
Từ khoá: 14 thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa giúp tăng chiều cao dù đã qua tuổi 22
6 Thực Phẩm Giúp Tăng Chiều Cao Cho Trẻ
Thực tế việc di truyền là yếu tố chỉ quyết định 23% trong việc quyết định chiều cao của một người. Để trẻ có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất bên cạnh các biện pháp khác như: Hướng dẫn trẻ tập luyện đều đặn, đúng cách mỗi ngày; tạo cho trẻ một giấc ngủ ngon, sâu giấc đúng nghĩa thì chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng vì nó quyết định đến phần lớn chiều cao của trẻ.
Thực phẩm phát triển chiều cao
1. Sữa
Đây chính là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả nhất mà bạn cần bổ sung cho trẻ ngay từ những năm tháng đầu đời cho đến khi trẻ phát triển chiều cao đạt tối ưu bởi trong sữa có chứa rất nhiều canxi – một loại chất dinh dưỡng giúp sản xuất xương và giữ cho xương chắc khỏe. Sữa ở đây bao gồm sữa mẹ, sữa công thức và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, bơ,… đều chứa hàm lượng canxi rất cao.
2. Trứng gà
Đây là nguồn dinh dưỡng rất giàu protein cho cơ thể. Trẻ em thích ăn trứng, và bạn có thể cho con ăn trứng dưới nhiều dạng, luộc, đánh bông, ốp lết… Protein từ trứng rất cần thiết trong những năm trẻ phát triển. Bên cạnh canxi thì protein cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ và trứng gà là một loại thực phẩm có chứa một hàm lượng khá cao dưỡng chất này đấy.
3. Hải sản
Hải sản là thực phẩm giàu canxi, có chiếm 99 % lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể.
4. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn tốt cho quá trình tổng hợp của protein để cơ thể cao hơn. Nếu bé không thích ăn cà rốt tươi, bạn có thể cho bé uống nước ép cà rốt nguyên chất.
Đây là loại rau có chứa nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin A. Ăn cà rốt thường xuyên không chỉ tốt cho mắt và phát triển não bộ mà còn thúc đẩy các cơ chế tổng hợp protein, giúp phát triển và tăng chiều cao cơ thể. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc nước trái cây, đây là thức uống ngon, tự nhiên, mát mẻ và ngọt ngào.
5. Hoa quả
Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Các loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào và xoài, cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C, hơn nữa còn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.
Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cực tốt cho da và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây còn có thể ngăn ngừa ung thư.
Đây chính là nguồn cung cấp vitamin và các loại khoáng chất tự nhiên cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nói chung và quá trình phát triển chiều cao nói riêng. Do đó các mẹ cần bổ sung một số loại trái cây và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ.
6. Đậu nành
Đậu nành có hàm lượng protein cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm dành cho người ăn chay. Các protein tinh khiết có chứa trong đậu nành có thể giúp cải thiện các mô và hệ xương.
Để tăng chiều cao, bạn nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày. Những người ăn chay nên bổ sung đầy đủ protein bằng cách thêm đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày. Trong thực tế, đây là một trong những lời khuyên tốt nhất để tiết kiệm chi phí nhưng vẫn hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao.
Đậu nành thực sự rẻ, dễ mua, tốt cho những người muốn phát triển chiều cao nhanh, vì vậy nếu bạn muốn tăng thêm một vài xentimet, bạn nên sử dụng cách này ngay lập tức
Bài Liên Quan: Điều hướng bài viếtTop 10 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi Có Lợi Cho Sức Khỏe
Hạt hướng dương
1 cốc hạt hướng dương 46 gram tương đương 4% nhu cầu canxi hàng ngày. Bạn có thể dùng hạt hướng như món ăn nhẹ hoặc rắc vào món salad. Ngoài canxi hạt hướng dương cũng giàu vitamin E và chất chống oxy hóa rất tốt.
Bông cải xanh1 chén bông cải nấu chín chứa 62 mg tương đương 6% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Bông cải xanh có hàm lượng dinh dưỡng rất ấn tượng, rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng tốt khác như vitamin A, C, B6. Bông cải xanh còn chứa hoạt chất chống ung thư, nghiên cứu cho thấy những người ăn bông cải xanh thường xuyên mỗi tuần có thể giảm 41% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt so với người ít hoặc không ăn.
Khoai langKhoai lang có lượng canxi cũng rất ấn tượng, 1 củ lớn chứa 68mg tương đương 7% nhu cầu canxi của cơ thể. Không chỉ canxi, khoai lang còn chứa nhiều kali, vitamin A, C.
Quả camTrái cây họ cam quýt thường được biết là giàu vitamin C nhưng ít ai biết rằng 1 trái cam lớn cung cấp tới 74 mg canxi tương đương 7% nhu cầu canxi mỗi ngày.
Hạt hạnh nhânNghiên cứu cho thấy nếu ăn hạt hạnh nhân trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo và carb trong khi tập luyện. Các hạt này trông nhỏ bé nhưng chứa hàm lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn khá dồi dào, giúp giảm cholesterol xấu khi bạn ăn điều độ.
SữaDù bắt đầu có những ý kiến trái chiều về việc sử dụng hay không sữa bò. Nhưng không thể phủ nhận sữa bò là một trong những nguồn canxi tốt và rẻ nhất. Một cốc sữa bò có 276- 352 mg tùy thuộc vào sữa nguyên chất hay không béo. Canxi trong sữa được cơ thể hấp thu tốt. Ngoài ra sữa cũng bổ sung protein, Vitamin A và vitamin D. Sữa dê là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời, cung cấp 327 mg mỗi cốc. Tóm lại nếu uống 1 cốc sữa mỗi ngày bạn đã cung cấp cho cơ thể từ 27-35% nhu cầu canxi mỗi ngày.
Rau dềnLoại rau thân thuộc với các bà nội trợ ở Việt Nam là loại rau siêu dinh dưỡng. Nó cung cấp nhiều folate ( tiền thân của axit folic) chứa nhiều khoáng chất bao gồm mangan, magie, phốt pho, sắt. Một cup rau dền ( 264gr) nấu chín cung cấp khoảng 116 mg canxi tương đương 12% nhu cầu canxi ỗi ngày của cở thể. Canxi tập trung nhiều ở lá, cũng chứa nhiều vitamin A và C.
Bí đỏBí đỏ không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều kali, giàu carotenoid giúp chống lại bệnh tim, hen suyễn, viêm khớp và tăng cường thị lực. 1 chén bí đỏ chứa 84mg tương đương 8,4% nhu cầu mỗi ngày.
Tảo biểnTảo biển là một loại thực vật giàu canxi ngoài ra còn chứa chất xơ và rất nhiều i ốt giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp. 1 cub chứa 134mg tương đương 13% khẩu phần phục vụ mỗi ngày.
Hạt mè1 muỗng canh hạt vừng nhỏ xíu này chứa nhiều canxi tương đương 1 nửa cốc sữa. 1 muỗng canh chứa 87,8 mg, tương đương 9% nhu cầu hàng ngày.
Đăng bởi: Thắng Hoàng
Từ khoá: Top 10 loại thực phẩm giàu canxi có lợi cho sức khỏe
Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Giúp Bạn Giảm Cân Như Thế Nào?
Phải chăng chỉ có người lớn tuổi mới phải lo ăn đủ chất xơ? Thật ra, người trẻ nói chung, người muốn giảm cân nói riêng cũng cần bổ sung đầy đủ chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và theo một nghiên cứu mới, ăn chất xơ có thể là một trong những cách dễ nhất để giảm cân.
Chất xơ được tìm thấy trong thành tế bào của thực vật, bao gồm cả các loại rau củ quả. Chất xơ có chức năng như một “bộ xương” cho thực vật để giúp duy trì hình dạng và cấu trúc của chúng.
Chất xơ cũng tốt cho con người, nhưng không phải vì nó chứa chất dinh dưỡng. Các enzyme tiêu hóa trong cơ thể người không thể xử lý chất xơ như đối với carbohydrate, chất béo và protein. Chính vì lý do này, chất xơ không thể được hấp thụ như các chất dinh dưỡng khác, vì vậy nó đi qua ruột non vào ruột kết.
Điều đó tốt bởi vì nó bổ sung vào tỷ trọng của phân, giúp loại bỏ dễ dàng hơn và giữ cho ruột kết khỏe mạnh. Ăn thiếu chất xơ có thể gây ra một số rối loạn như viêm ruột thừa và táo bón.
Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân, chủ yếu là do chất xơ trong thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ cũng tốt cho sức khỏe tiêu hóa nói chung.
Vì các vi khuẩn thân thiện sống trong ruột lên men một số loại chất xơ, tạo ra các chuỗi axít béo ngắn có lợi, giúp giữ cho thành ruột khỏe mạnh. Thật không may, nó cũng gây ra sự hình thành của khí đường ruột (trung tiện) nhưng có nhiều cách để đối phó với vấn đề này.
Chất xơ hỗ trợ giảm cânMột nghiên cứu mới được công bố trên Annals of Internal Medicine đã so sánh hai nhóm: một nhóm ăn nhiều chất xơ và một nhóm áp dụng chế độ ăn kiêng theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Chế độ ăn kiêng AHA khá phức tạp vì những người ăn kiêng theo kế hoạch này phải đếm calorie, giảm lượng đường, ăn nhiều rau và protein từ thịt nạc, đồng thời phải ăn đủ chất xơ.
Cả hai nhóm trong nghiên cứu đều giảm cân. Nhóm theo chế độ ăn uống Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giảm nhiều cân hơn nhóm ăn chất xơ, nhưng sự khác biệt này khá nhỏ.
Kết quả này là một tin vui cho những người muốn giảm cân mà không có quá nhiều thời gian: Việc đơn giản ăn nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân mà không cần phải tỉ mỉ đếm lượng calorie và chất dinh dưỡng.
Phân loại chất xơ: Hòa tan và không hòa tanCả hai loại chất xơ – hòa tan và không hòa tan – đều cần thiết cho chúng ta
Một cách để phân loại chất xơ là khả năng hòa tan trong nước. Chất xơ hòa tan trong nước giúp làm mềm phân, khiến chúng dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, trái cây họ cam quýt, táo, lúa mạch, mã đề (psyllium), hạt lanh và đậu.
Chất xơ hòa tan có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cám lúa mì và rau quả.
Chất xơ này không hòa tan trong nước, vì vậy nó giúp di chuyển vật chất qua ruột nhanh hơn bằng cách tăng tỷ trọng phân. Điều đó có thể hữu ích cho những người bị táo bón, trĩ hoặc đi đại tiện bất thường. Chế độ ăn nhiều chất xơ không hòa tan cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, các thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Bạn sẽ cảm thấy no trong một thời gian dài hơn (“chắc bụng” hơn) và điều đó có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Bạn không cần phải phân vân về các loại chất xơ khác nhau. Miễn là bạn ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả, bạn sẽ nhận được đủ cả hai loại chất xơ.
Làm thế nào để có đủ chất xơ?Vậy làm thế nào để bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống? Dễ thôi! Chỉ cần chọn ngũ cốc nguyên hạt khi bạn mua những món như bánh mì, mì ống hoặc ngũ cốc ăn sáng. Nhưng bạn cần tìm từ “ngũ cốc nguyên hạt” (whole grain) trên nhãn.
Cần lưu ý rằng, đôi khi các nhà sản xuất thực phẩm sử dụng các từ như “grain”, “multigrain” hoặc “natural grain” để làm cho sản phẩm thu hút hơn. Rau và trái cây tươi cũng là một nguồn chất xơ tự nhiên tốt.
Chất xơ chỉ có trong thực vật, vì vậy bạn cần bổ sung các nguồn thực vật trong chế độ ăn uống của mình. Tin vui là nhiều nguồn thực vật cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, chất chống ô-xy hóa có lợi cho sức khỏe của bạn.
Các thực phẩm giàu chất xơ nhất 1. Trái câyCác loại quả họ berry rất giàu chất xơ
Chất xơ có cả trong vỏ, hạt và màng của trái cây, do đó bạn nên tận dụng càng nhiều càng tốt. Nước ép trái cây thường có ít chất xơ, và bóc vỏ sẽ loại bỏ chất xơ có giá trị.
Một cup quả mâm xôi và mâm xôi đen có 8g chất xơ và chỉ có 64 calorie. Đây là một trong những loại thực phẩm nhiều chất xơ nhất trên thế giới.
Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều chất xơ, hai loại trái này đánh bại phần lớn các loại khác, gấp đôi lượng chất xơ của quả việt quất và dâu tây. Bạn nên thêm chúng vào món sữa chua hoặc dùng kèm trong bữa ăn nhẹ.
Các loại trái cây khác có nhiều chất xơ bao gồm chanh, ổi và hạt lựu (chứ không phải nước ép). Trái cây sấy khô như nho khô, chà là và quả sung có nhiều chất xơ nhưng cũng có nhiều đường.
2. RauRau củ có màu sắc càng phong phú càng nhiều chất xơ
Như một quy tắc tự nhiên, rau củ càng có màu sắc phong phú, chẳng hạn cà rốt, củ cải đường, rau mùi tây, cải brussels… càng có nhiều chất xơ. Rau là một cách tuyệt vời để thêm vào bữa ăn, giúp bạn no mà không cần nạp một lượng calorie lớn.
Đối với bữa sáng, hãy thêm các loại rau như hành tây, ớt xanh và rau bina vào trứng để có một loại frittata (trứng đúc kiểu Ý) giàu chất xơ, protein, nhưng ít calorie.
3. Các loại ngũ cốcNên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (whole grain) khi bạn cần bổ sung chất xơ
Ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng chất xơ nhiều hơn các loại tinh chế. Ví dụ, bánh mì nguyên hạt 100% thay vì bánh mì trắng.
Yến mạch là một cách tuyệt vời để có được lượng chất xơ bạn cần, nhưng không phải tất cả bột yến mạch đều được sản xuất như nhau. Hãy bắt đầu với yến mạch khô kiểu cũ. Nửa cup yến mạch có 4g chất xơ. Bạn cũng có thể cho thêm trái cây tươi vào món yến mạch để có thêm lượng chất xơ phong phú.
4. Các loại hạtCác loại hạt cũng là nguồn chất xơ phong phú
Hạt chia và hạt lanh xay chứa khoảng 3g chất xơ mỗi thìa súp. Hãy thêm chúng vào món sinh tố, bột yến mạch, sữa chua, hoặc salad trộn. Hai loại hạt này cũng là nguồn axít béo omega-3 phong phú.
Hạt chia cũng có thể được sử dụng để làm bánh pudding, dùng trong bữa ăn sáng hoặc các món tráng miệng.
Các loại hạt góp phần làm cho món ăn nhẹ thêm tuyệt vời. Cần lưu ý rằng các loại hạt đều chứa chất béo.
– Bạn có thể thêm chất xơ vào bất kỳ bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nào. Bạn nên thêm vào từng ít một dần dần để hệ tiêu hóa có thời gian làm quen với chất xơ.
– Những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) cũng có thể dùng chất xơ, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định bạn nên tiêu thụ bao nhiêu vì tác dụng của nó lên đại tràng.
Một số nhược điểm nho nhỏChế độ ăn giàu chất xơ mang lại nhiều lợi ích như đã phân tích ở trên, tuy vậy nó cũng mang lại vài bất tiện nhỏ, nhưng bạn sẽ dễ dàng vượt qua chúng.
Khí đường ruột (trung tiện)Thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là đậu, thường gặp “tai tiếng” trong vấn đề này. Vâng, đúng là chúng có thể gây ra khí đường ruột. Nó có thể gây xấu hổ, nhưng hiện tượng này vô hại và là dấu hiệu cho thấy các vi khuẩn tốt trong ruột đang làm việc.
Bụng đầy hơiĐầy hơi cũng là kết quả của việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ trong thời gian quá nhanh. Vì vậy, nếu bạn có kế hoạch bắt đầu một chế độ ăn giàu chất xơ, hãy thực hiện dần dần, mỗi ngày thêm một chút.
Các chế độ ăn giàu chất xơTương tự như một số chế độ ăn kiêng tốt cho tim mạch, các chế độ ăn giàu chất xơ rất phong phú với ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại đậu.
Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) khuyến nghị một chế độ ăn nên cân bằng giữa trái cây, rau, ngũ cốc, protein và các sản phẩm từ sữa. Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 22 – 28g cho phụ nữ và 28 – 33g cho nam giới.
1. Chế độ ăn kiêng giàu chất xơDùng thực phẩm giàu chất xơ, tối thiểu theo con số khuyến nghị của RDA trở lên. Thực phẩm tự nhiên tốt hơn thực phẩm bổ sung. Chế độ này an toàn, và bạn không cần đếm số calorie hay lượng carb, tuy nhiên có thể mất thời gian chế biến món ăn.
2. Chế độ ăn kiêng DASHPhương pháp ăn kiêng này thường được áp dụng để ngăn chặn tăng huyết áp. Đât là một kế hoạch ăn uống được phát triển bởi các chuyên gia y tế để giúp bệnh nhân bị huyết áp cao.
Chế độ này hạn chế chất béo và muối (natri); đồng thời khuyên dùng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (cũng thường là nhiều chất xơ) như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá và thịt gia cầm. Chế độ này hạn chế (nhưng không cấm) đồ ngọt, thịt đỏ và thịt chế biến, các thức ăn dầu mỡ. Không cần thêm thực phẩm bổ sung.
3. Chế độ ăn kiêng Địa Trung HảiDựa trên chế độ ăn truyền thống của người dân ở khu vực Địa Trung Hải, những người có tuổi thọ cao, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, cá và dầu ô liu.
4. Chế độ ăn thực phẩm ít chế biếnTránh ăn bất kỳ thực phẩm tinh chế hoặc chế biến, chất ngọt và chất béo, cũng như các thực phẩm tiện lợi trên thị trường. Thay vào đó, dùng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Chế độ này tốt nhưng có thể mất thời gian chuẩn bị thức ăn và cũng đắt tiền.
Bằng chứng về lợi ích của chất xơ quá thuyết phục, nên bạn hãy thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống để giảm cân, đồng thời cải thiện sức khỏe. Chỉ cần thận trọng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hệ tiêu hóa, và lưu ý bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn một cách từ từ.
Đăng bởi: Nguyễn Lành
Từ khoá: Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân như thế nào?
Top 27 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Giàu Calo Dành Cho Người Gầy
Thực phẩm tăng cân: Thức ăn giàu caloGạo
Là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với mỗi gia đình Việt Nam, gạo không chỉ dùng để nấu cơm mà còn được chế biến thành rất nhiều món ăn.
Gạo chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều nhiều calo, trong 100g gạo nếp chứa 370 calo và gạo tẻ là 360 calo, do đó gạo chính là thực phẩm ‘vàng’ cho những ai đang có nhu cầu tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có hàm lượng chất béo và protein cao. Trung bình trong 100g bơ đậu phộng sẽ chứa khoảng 27,5g protein, 44.5g chất béo và cung cấp cho cơ thể tổng cộng 573 calo. Chính vì vậy, đây là thực phẩm giàu calo tăng cân mà người gầy nên sử dụng.
Ngoài ra, trong bơ đậu phộng còn chứa rất nhiều khoáng chất như sắt, magie, canxi,.. và vitamin cần thiết nên ngoài phục vụ cho mục đích tăng cân thì còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Phô mai
Cá hồi
Không chỉ ngon miệng mà cá hồi còn được biết đến là thực phẩm giàu calo và có giá trị dinh dưỡng rất cao, rất tốt cho sức khỏe.
Cá hồi có chứa Omega-3 giàu EPA và DHA, protein cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin B, kali và selen,… Ngoài ra trong 100g cá hồi còn chứa 206 calo. Chính vì vậy, cá hồi chính là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả đấy.
Quả bơ
Quả bơ 100g chứa 160 calo và một ly bơ dầm thì chứa khoảng 240 calo. Đồng thời, bơ cũng chứa rất nhiều loại vitamin như vitamin E, vitamin C, vitamin B6, vitamin B5,… và nhiều loại khoáng chất khác như glucid, sắt, canxi,…
Thế nên đây là một loại trái cây đặc biệt thích hợp cho việc tăng cân mà bạn không thể bỏ qua đấy.
Thịt bò
Trong 100g thịt bò cung cấp khoảng 250 calo, 28g protein, 10g lipid, hàm lượng chất này nhiều gấp đôi so với cá và nhiều loại thịt động vật khác. Ngoài lượng chất đạm cao, thịt bò còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác như chất sắt, kẽm và các vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12,…
Chính vì vậy, thịt bò chính là nguồn thực phẩm giúp bạn tăng cân mà lại còn rất giàu dinh dưỡng.
Chocolate đen
Chocolate đen là loại thực phẩm giàu calo, bổ dưỡng. Mỗi thanh chocolate 100g có khoảng 600 calo. Vậy nên, bạn cũng nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% hơn trong thực đơn ăn hàng ngày để quá trình tăng cân được thuận lợi.
Khoai tây
Khoai tây là thực phẩm vô cùng phổ biến và có rất nhiều lợi ích như: Cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol, bảo vệ da, tăng lưu thông máu, giảm huyết áp, ngăn ngừa ung thư,…
Ngoài ra, với thành phần chủ yếu là carb, hoạt động ở dạng tinh bột nên khoai tây là một thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong quá trình tăng cân.
Trái cây sấy
Là một loại đồ ăn vặt được nhiều người yêu thích, trái cây sấy chứa hàm lượng calo khá cao. Trung bình 100g hoa quả sấy cung cấp 280 calo, cao gấp 4 lần so với các loại hoa quả tươi.
Bên cạnh đó, trái cây sấy còn giàu chất xơ, giàu năng lượng và các khoáng chất nên sẽ thuận lợi giúp người gầy tăng cân, vừa tiện lợi lại vừa thơm ngon.
Mật ong
Mật ong rất giàu vitamin, các enzyme, axit amin và đa dạng khoáng chất như canxi, sắt, natri, magie, kali,… Đặc biệt, mật ong không hề chứa chất béo và cholesterol nên sẽ hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt mà lại an toàn cho sức khỏe.
Chuối
Một quả chuối trung bình có thể chứa từ 72 calo đến 105 calo đồng thời có lượng carb, kali và vitamin cao nên đây cũng là một trong các thực phẩm tăng cân tự nhiên hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những người gầy tập Gym.
Tôm
Tôm là loại hải sản rất được ưa chuộng. Mặc dù trong 100g tôm chỉ chứa khoảng 99 calo nhưng trong tôm còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin B12, kẽm, sắt, photpho, magie, canxi, đồng, mangan,…
Vậy nên, ăn tôm cũng sẽ hỗ trợ bạn tăng cân rất tốt đấy!
Trứng
Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) một quả trứng lớn (50g) chứa 72 calo và nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và cholesterol.
Vì vậy, trứng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cũng như năng lượng dồi dào để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Bí đỏ
Bí đỏ được biết là một nguyên liệu được dùng chế biến thành nhiều món ăn ngon và tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, sẽ giúp bạn đạt được số cân nặng như mong muốn trong quá trình tăng cân.
Yến mạch
Trung bình cứ 100g yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể 389 calo. Hàm lượng calo khá cao này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cân.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, vitamin E… các loại khoáng như canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm nên hỗ trợ người gầy tăng cân tăng cơ một cách hiệu quả và an toàn.
Đây cũng là thực phẩm giàu calo có mùi vị thơm ngon và cực kỳ tiện lợi khi sử dụng.
Cá ngừ
Cá ngừ chứa ít chất béo nhưng lại nhiều protein, vì vậy ăn cá ngừ vừa đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa tăng cân hiệu quả, an toàn đấy.
Ngoài ra, thực phẩm này còn hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ.
Dầu olive
Trung bình mỗi muỗng canh dầu olive nguyên chất (15ml) chứa 120 calo và 12gr chất béo, tương tự như trong bơ động vật.
Quả hạch
Advertisement
Chân giò heo
Chân giò heo là một loại thực phẩm rất quen thuộc và được yêu thích nhiều ở mỗi gia đình. Về mặt dinh dưỡng, chân giò heo rất giàu collagen, canxi, phốt pho, vitamin A, B1, B2.
Trong 100g thịt chân giò sẽ cung cấp khoảng 163 calo. Do đó, chân giò heo chính là thực phẩm ‘vàng’ cho những ai đang có nhu cầu tăng cân đấy!
Bánh quy
Bánh quy giòn rụm, béo ngon sẽ giúp bổ sung một lượng lớn năng lượng. Trong 100g bánh quy ước chừng chứa khoảng 500 calo. Một lượng calo dồi dào như thế sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Bánh Granola
Trong bánh Granola có chứa nhiều yến mạch, hạnh nhân tốt cho cơ thể. Khi bạn chỉ cần ăn 1 thanh bánh Granola là đã bổ sung được 500 calo cho một bữa sáng đầy năng lượng.
Mì ống pasta
Mì ống pasta cung cấp nhiều tinh bột, khi ăn kèm với thịt, rau sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể tăng cân.
Sữa chua
Sữa chua vốn giàu chất béo nhưng lại lành mạnh cho hệ tiêu hóa, cũng như cơ thể. Trong 1 ly sữa chua trái cây ít béo sẽ cung cấp khoảng 118 calo cho hiệu quả tăng cân mà bạn nên ăn mỗi ngày.
Ức gà
Trong 100g thịt ức gà có chứa khoảng 165 calo đến từ protein, chất xơ nên vẫn giúp tăng cân mà không tích quá nhiều mỡ thừa. Bạn có thể ăn ức gà luộc kèm với rau xanh chấm mắm để ngon hơn.
Thực phẩm tăng cân: Thức uống giàu caloSữa tươi
Đối với những người gầy, sữa tươi là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả bởi một ly sữa tươi thường chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi như protein, canxi, các nhóm vitamin A, vitamin B1,…
Những dưỡng chất này không những cung cấp năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ người gầy cải thiện cân nặng, giúp tăng cân nhanh chóng.
Trà sữa
Một ly trà sữa trân châu kích cơ trung bình sẽ cung cấp đến 340 calo, lớn hơn nhu cầu năng lượng trong ngày của cơ thể. Do đó, việc uống trà sữa nhiều sẽ khiến bạn béo lên nhanh.
Để tăng cân một cách khoa học, bạn cũng cần phải xây dựng một thực đơn dành cho người gầy hiệu quả nhất, chứ không phải chỉ ăn những thực phẩm giàu calo là có thể tăng cân tốt.
Đối với thực đơn của người gầy, bạn có thể chia ra làm thành nhiều bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thu các dưỡng chất từ thực phẩm tốt nhất.
Bạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như bánh mì, mì ống, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt,…
Bổ sung các loại đồ uống như sinh tố, nước ép trái cây, hạn chế soda, cà phê,…
Trong bữa ăn nhẹ thì có thể bổ sung các loại hạt, bơ đậu phộng,…
Để món ăn thêm bổ dưỡng thì bạn nên cho thêm pho mát trong thịt hầm, trứng hay sữa bột không béo trong súp và món hầm.
Nguồn: hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
5 Shop Bán Giày Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nam Chất Lượng Nhất Tại Tp. Hcm
Giày cao Thanh Tú
Giày cao Thanh Tú luôn làm hài lòng khách hàng vì luôn cung cấp các sản phẩm hợp gu người Việt.
Khi sử dụng sản phẩm của shop, khách hàng sẽ có cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái khi di chuyển, không hề có cảm giác đang hack chiều cao vì giày được thiết kế nâng cao từ bên trong đế rất tinh tế.
Đến với Giày cao Thanh Tú, khách hàng sẽ được tư vấn dựa vào những tiêu chí do mình đặt ra, cũng như tuỳ vào mỗi dáng người khác nhau để đưa ra phương án chọn lựa phù hợp nhất. Chính vì thế, khách sẽ không còn phải lo ngại việc mua lầm hoặc mua giày không hợp với mình.
Với thương hiệu đã được chính người tiêu dùng khẳng định và tín nhiệm trong suốt nhiều năm tại thị trường Việt Nam, Giày cao Thanh Tú càng ngày càng phấn đấu và nghiên cứu tìm ra những sản phẩm có chất lượng cao, kiểu dáng đa dạng để mang đến cho khách hàng của mình.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ:
CS1: 242 Nguyễn Thượng Hiền, P. 4, Quận 3, TP. HCM
CS2: 389D, Cách Mạng Tháng Tám, P. 13, Quận 10, TP. HCM
…
Điện thoại: 0919 27 27 40 – 0934 404 188
Email: [email protected]
Giờ mở cửa: từ 8h – 22h (Thứ 2 – Chủ Nhật)
TINOGiày cao Thanh Tú
TINO là thương hiệu luôn được mọi người tin dùng vì nhiều sự lựa chọn và chất lượng tuyệt vời.
Giày tăng chiều cao ở TINO đa dạng về kiểu cách, như giày cao lười, giày cao thời trang, giày cao công sở,… Hơn nữa, mỗi kiểu giày càng ngày càng được trau chuốt về mẫu mã, kích thước và màu sắc. Khi xỏ vào chân một đôi giày tăng chiều cao ở TINO, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt và tính chất sang trọng mà nó mang lại, bất kể là khi bạn diện một chiếc áo sơ mi hay áo phông đi chăng nữa.
Khi mua giày tăng chiều cao ở TINO, khách hàng sẽ được free ship trên toàn quốc và được tặng 1 lót giày tăng chiều cao đệm khí cao cấp và một 1 khử mùi TINO. Không thể phủ nhận, TINO ngày càng có chỗ đứng vững chắc trong lòng khách hàng.
Địa chỉ: 12B Trần Quang Diệu, P. 13, Quận 3, TP. HCM
Điện thoại: 0969 691 080
Email: [email protected]
Giờ mở cửa: 8h30 – 21h
TINO
Giày nam cao T&TRATINO
Trong thời gian hoạt động, T&TRA không ngừng nâng cao mẫu mã và chất lượng để đáp ứng nhu cầu của khách hàng.
Giày tăng chiều cao ở T&TRA rất đa dạng, từ giày công sở, giày thể thao,… với kiểu dáng trẻ trung và thiết kế độc đáo. Vì shop trực tiếp sản xuất và phân phối giày nên giá đảm bảo rẻ hơn các sản phẩm cùng loại ở những nơi khác.
Địa chỉ: 26 Hồ Bá Kiện, P. 15, Quận 10, TP. HCM (gần ngã 3 Hồ Bá Kiện với Tô Hiến Thành)
Điện thoại : 0916 928 728 – 0909 892 907 (Ms Tiên)
…
Email: [email protected]
Giày cao nam TOLDOGiày nam cao T&TRA
Với tiêu chí “vui lòng khách đến vừa lòng khách đi”, TOLDO mong muốn đem đến cho khách hàng những đôi giày cực kỳ chất lượng.
Với những mẫu giày da cao cấp, giày cao TOLDO được thiết kế theo phong cách thanh lịch đầy nam tính, mang lại sự khỏe khoắn và khác lạ cho phái mạnh khi tham dự hội nghị, gặp gỡ đối tác,… Ngay cả khi bạn là một anh chàng theo đuổi phong cách năng động hay hiện đại, bạn cũng có các sự lựa chọn khác là giày cao thể thao, giày mọi,… Tất cả đều được thiết kế tăng chiều cao khéo léo từ bên trong để tạo nét cá tính riêng cho các chàng.
Giày tăng chiều cao nam ở TOLDO giúp khách hàng tăng được chiều cao lên từ 5cm đến 8cm mà không hề lộ gót. Với thiết kế thông minh của shop, khi mang giày ở đây, không một ai có thể biết chuyện bạn đang hack chiều cao.
Giày của TOLDO không chỉ đa dạng về mẫu mã và kiểu dáng mà còn đa dạng về giá tiền. Khi đến với TOLDO, bạn sẽ dễ dàng chọn lựa và sở hữu một đôi giày tăng chiều cao từ kiểu giày lười, giày thể thao, giày buộc dây, giày da bóng. Hơn thế, ở shop còn có những đôi giày giúp bạn cao hơn 10cm với giá cả cực kỳ phải chăng.
Địa chỉ:
CS1: 242 Nguyễn Thượng Hiền, P. 4, Quận 3, TP. HCM
CS2: 389D Cách Mạng Tháng Tám, P. 13, Quận 10, TP. HCM
CS3: 274 Nguyễn Huy Tưởng, P. Thanh Xuân Trung, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
Điện thoại: 0968 550 698 – 0916 206 129 – 0948 589 186
Email: [email protected]
4MENGiày cao nam TOLDO
Thương hiệu thời trang 4MEN chuyên thiết kế – sản xuất – kinh doanh quần áo, giày dép và phụ kiện dành cho nam giới.
Sản phẩm của 4MEN cực kỳ thanh lịch và có giá trị sử dụng cao, giúp bạn trở nên tự tin hơn bao giờ hết. Giày tăng chiều cao của shop rất đa dạng, từ giày tây, giày boot, giày thể thao đến giày thời trang. Và mọi sản phẩm đều rất dễ dàng phối hợp trang phục cho sinh viên, dân văn phòng,…
Giày giúp tăng chiều cao cho nam ở 4MEN đều được đảm bảo 100% về chất lượng, màu sắc cực kỳ sang trọng. Với thiết kế tinh tế, đường nét ở mũi và thân chỉnh chu, đế cao su chắc chắn, sản phẩm sẽ giúp các bạn hack chiều cao lên đến 5cm hoặc 6cm mà vẫn thoải mái và trông vẫn rất tự nhiên.
Nhằm đảm bảo được sự hài lòng tuyệt đối cũng như sự tin tưởng gửi gắm từ khách hàng, khi đến với 4MEN, khách hàng sẽ được trải nghiệm một giá trị mới, phong cách mới không chỉ đơn thuần là được tư vấn thời trang mà còn được thấu hiểu và chăm sóc tận tình.
Địa chỉ:
CS1: 458 Lê Văn Sỹ, Phường 4, Quận 3, TP. HCM
CS2: 384 Huỳnh Tấn Phát, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP. HCM
…
Điện thoại: 0868.044.644
Email: [email protected]
4MEN
Đăng bởi: Nguyễn Thị Cẩm Trưa
Từ khoá: 5 shop bán giày giúp tăng chiều cao cho nam chất lượng nhất tại TP. HCM
Cập nhật thông tin chi tiết về 14 Thực Phẩm Giàu Canxi Hơn Cả Sữa Giúp Tăng Chiều Cao Dù Đã Qua Tuổi 22 trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!