Xu Hướng 2/2024 # 5 Bài Tập Yoga Hữu Ích Nhất Tại Nhà Cho Mẹ Bầu Có Sức Khỏe Tốt, Cải Thiện Vóc Dáng # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Bài Tập Yoga Hữu Ích Nhất Tại Nhà Cho Mẹ Bầu Có Sức Khỏe Tốt, Cải Thiện Vóc Dáng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bà bầu tập yoga sẽ sở hữu một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không tăng quá nhiều. Tập các bài tập sao cho đúng được các mẹ bầu quan tâm nhất vì vậy chúng mình sẽ giới thiệu sơ lược về lợi ích của yoga cũng như những bài tập yoga đơn giản tại nhà cho bà bầu, giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, cải thiện vóc dáng.

Tư thế duỗi thẳng chân mở rộng

Nếu tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, bước chân phải về sau và vươn người qua 1 phía, dang 2 cánh tay ra 2 bên.

Gập người về phía trước và đặt 2 lòng bàn tay chạm sàn nhà.

Nếu gặp khó khăn trong việc đặt tay chạm sàn, bạn hãy đặt tay lên gạch.

Tác dụng:

Tư thế này giúp các cơ quan vùng bụng được tác động, do đó hệ tiêu hóa được cải thiện. Giúp xoa dịu tâm trí làm giảm đau lưng, đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm Khi bạn ở trong tư thế gập người chân rộng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Đây chính là chìa khóa cho sự chiếu sáng tâm linh và sức khỏe.

Tư thế Eagle

Tư thế duỗi thẳng chân mở rộng

Tư thế eagle sẽ mang lại cho các bạn những lợi ích bất ngờ trong suốt thai kỳ. Không những giúp sức khỏe mẹ và bé tốt và còn giúp đầu óc, tâm trạng của mẹ bầu được thư giãn. Tư thế này khó nên phụ nữ mang thai nên nhẹ nhàng làm quen.

Cách thực hiên:

Quỳ hai đầu ngồi trên nền nhà hoặc tốt nhất là thảm yoga, mu bàn chân úp xuống

Ngồi thật từ từ và thoải mái lên hai gót chân

Duỗi cánh tay về phía trước sao cho song song với mặt sàn. Vắt chéo 2 tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái, cong khuỷu tay, 2 mu bào tay úp vào nhau (như hình).

Đưa tay từ từ ra trước mặt, giữ 2 tay ở vị trí cân bằng, kết hợp hít thở thật đều.

Tư thế này giúp căng vùng đùi, hông, lưng trên và vai. Giúp bạn tập trung và giữ thăng bằng tốt hơn, các bắp chân sẽ được kéo căng. Giúp giảm đau khớp, đau thần kinh tọa, giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu

Tư thế Eagle

Tư thế cái cây

Tạo tư thế chuẩn bị như ở bài 1, sau đó đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng, gập gối phải chân không thuận và đặt lên đùi chân thuận (chân thuận làm trụ).

Sau khi đã chuẩn bị xong, bạn phải thật tập trung vào một điểm và giữ thăng bằng cơ thể.

Sau đó, dang hai cánh tay ra, kéo từ từ lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu.

Giúp điều hòa sự trao đổi chất và giúp cả thiện vóc dáng . Đây là tư thế tuyệt vời vì nó giúp tác động làm bình thường hóa lượng đường trong máu. Giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, qua đó tăng cường tư thế và giảm bớt đau lưng.

Tư thế ghế ngồi

Tư thế cái cây

Tập các động tác Yoga kết hợp với việc luyện tập hít thở sâu và thư giãn là một phương pháp vô cùng hiệu quả xóa tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng khi bà bầu đối diện với các áp lực do công việc, quá trình sinh nở cũng như làm mẹ trong tương lai. Tư thế ghế ngồi được rất nhiều mẹ bầu tập theo vì khá đơn giản và hữu ích.

Đứng thẳng người, 2 chân khép, sau đó gập đầu gối lại như tư thế đang ngồi trên ghế. Lưu ý: Không tạo áp lực lên vùng bụng và giữ phần xương chậu thật vững.

Vừa nâng phần trên cơ thể, vừa dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình và giữ cho bàn tay thật linh hoạt.

Bệnh trĩ, đau nhức xương sẽ giảm nguy cơ khiến mẹ bầu mắc phải đồng thời giúp lưu thông khí huyết trong suốt thai kì.

Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Tư thế ghế ngồi

Trong tư thế này, bạn sẽ học được cách đứng vững và thẳng như  một trái núi. Tadasana là nghệ thuật đứng cho đúng và tăng sự cảm nhận đối với cơ thể.  Đây là thế cơ bản, nền tảng để bước sang những thế tập khác. Thực hành đều đặn sẽ cho bạn cảm giác vững chãi, mạnh mẽ, yên tĩnh và kiên định.

2 Tay dang rộng bằng vai, đặt bàn chân sao cho 2 ngón cái song song với nhau.

Giữ 2 cánh tay ở 2 bên thân người. Nhắm mắt và thở đều, thả lỏng cơ thể.

Bài tập này giúp mẹ bầu đứng vững, thư giãn cơ mặt và cơ vai, đồng thời cũng rất có lợi cho dạ dày.

Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Đăng bởi: Hoàng Bảo Kunz

Từ khoá: 5 Bài tập yoga hữu ích nhất tại nhà cho mẹ bầu có sức khỏe tốt, cải thiện vóc dáng

10 Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Có Hiệu Quả Nhanh Nhất

1. Bài tập yoga tại nhà theo tư thế chiến binh 

Đây là bài tập Yoga tại nhà được thực hiện dựa theo cách mô tả tư thế đứng của một chiến binh. Với bài tập này các bạn sẽ gia tăng sự linh hoạt cũng như kích thích phát triển các cơ tại chân, tay, bụng và bắp đùi của bạn. Từ đó giúp máu được lưu thông suôn sẻ hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn bước chân trái lên và cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5 m. Đồng thời xoay người sang bên trái.

Bước 2: Bạn khuỵu đầu gối bên trái vuông góc với bàn chân trái. Lưu ý vẫn giữ nguyên chân phải.

Bước 3: Bạn chụm 2 bàn tay lại với nhau hướng thẳng lên trên và cao hơn đầu. Mắt nhìn theo 2 tay.

Bước 4: Bạn quay trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác chân phải tương tự như chân trái.

2. Bài tập yoga tại nhà theo tư thế cây cầu  

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm ngửa lên sàn rồi co 2 chân lại sao cho bắp đùi với cẳng chân tạo thành một gốc 90 độ.

Bước 2: Bạn từ từ nâng người mình lên cao nhất có thể. Đồng thời giữ vai sát đất, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

3. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang cũng là một trong các dạng bài tập Yoga tại nhà có tác động kéo căng mạnh mẽ vùng bụng của bạn. Không những thế, cả vùng bắp đùi và ngực của bạn cũng được kéo căng để trở nên dẻo dai hơn. Do đó, nhờ bài tập này, các bạn sẽ loại bỏ được lưỡng mỡ thừa đáng ghét, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm sắp lên tấm thảm Yoga. Sau đó 2 tay chống bên sườn, 2 chân mở rộng sang 2 bên và mũi chân duỗi thẳng.

Bước 2: Bạn hít vào thật sâu rồi từ từ nâng ngực mình lên và uốn cong người ra phía sau sâu nhất có thể. Mắt nhìn thẳng lên phía trước. Phần bụng và mông giữ sát mặt thảm.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế rắn hổ mang này trong 10 nhịp thở rồi mới thả lỏng để trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại đủ 10 lần thì hoàn thành.

4. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế xả hơi

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm thả lỏng trên sàn. Sau đó 2 chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng. Đồng thời 2 bàn tay úp xuống đặt dọc theo cơ thể.

Bước 2: Bạn có chân trái đến khi phần đùi nằm sát bụng thì hãy dùng 2 tay ôm gối chân trái để giữ nguyên tư thế đó trong vài giây.

5. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế con châu chấu

Con chấu chấu từ tư thế của một bài tập Yoga tại nhà có chức năng khắc phục tình trạng đầy hơi, ăn không tiêu của bạn. Hơn nữa bài tập này còn giúp lượng mỡ thừa ở bụng, lưng và mông được đốt cháy hiệu quả để mang đến cho bạn một vòng 2 thon thả và một vòng 3 săn chắc.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm sấp và thả lỏng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng. Đồng thời nhón mũi chân chạm với mặt sàn và 2 bàn tay lật ngửa để đặt cạnh bên người.

Bước 2: Bạn từ từ nâng chân trái lên, đồng thời siết cứng vòng mông. Sau đó bạn thực hiện tương tự đối với chân phải.

Bước 3: Bạn hít vào thật sâu rồi nâng phần chân, tay, ngực, cổ lên cao nhất có thể. Lưu ý phần bụng giữ sát mặt sàn. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 – 8 giây rồi mới quay trở về từ thế ban đầu. Lặp lại tư thế này 5 – 10 lần để bài tập phát huy hết công dụng của nó.

6. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế hình cánh cung

Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế hình cánh cung sẽ giúp cho người tập đào thải đi lượng mỡ thừa tại vùng bụng, ngực và bắp đùi. Từ đó cơ thể sẽ trở nên dẻo dai, khỏe khoắn và săn chắc hơn nhiều.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm sắp, thả lỏng lên mặt sàn. Sau đó bạn duỗi chân bàn chân và mũi chân chạm sàn. Đồng thời 2 bàn tay cũng phải duỗi thẳng và đặt cạnh thân người.

Bước 2: Bạn có mũi chân trái hướng về phía đùi và dùng tay trái bắt lấy cổ chân trái để kéo căng người. Sau đó từ từ duỗi thẳng rồi nâng chân phải và tay phải lên khỏi mặt sàn.

Bước 3: Bạn hít thở thật sâu rồi dùng 2 tay kéo căng người càng sâu càng tốt.

7. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế hình tam giác

Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế hình tam giác xét về độ khó thì không bằng tư thế rắn hổ mang ở trên. Không chỉ dễ dàng thực hiện mà bài tập này còn giúp cho các cơ xương của bạn tăng cường sự dẻo dai, đồng thời đào thải lượng mỡ thừa tại vùng bụng cũng như bắp tay. Từ đó giúp cho cơ thể người tập trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn dang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Đồng thời điều chỉnh sao cho khoản cách giữa 2 chân cách nhau tầm 3 – 4 bàn chân.

Bước 2: Bạn xoay chân phải ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo cùng phía với chân trái với một góc nhỏ hơn, khoảng 15 độ.

Bước 3: Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào 2 bàn chân. Bạn hít vào thật sâu rồi tử từ thở ra. Đồng thời uốn cong người sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân. Lưu ý giữ cổ tay thẳng.

Bước 4: Bạn nâng tay trái và chạm tay xuống mặt sàn sao cho tai phải và tay trái tạo thành một đường thẳng. Ở bước này bạn phải kéo căng phần hông của mình sâu nhất có thể. Mắt hướng lên nhìn theo tay trái. Bạn giữ tư thế này trong vòng vài giây rồi mới quay trở lại tư thế ban đầu.

Bước 5: Lặp lại tương tự với bên còn lại.

8. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế ngọn núi

Tư thế hình ngọn núi này nếu được áp dụng trong độ tuổi dậy thì sẽ giúp cho chiều cao của bạn được gia tăng trông thấy. Ngoài ra, nếu bạn là một người trưởng thành, bài tập Yoga tại nhà này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Đồng thời giúp cho vùng chân săn chắc và vùng vai được dẻo dai.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 tay thả lỏng và khép 2 chân lại. Trọng lượng lúc này dồn vào 2 bàn chân.

Bước 2: Bạn hít vào thở ra thật sâu rồi từ từ nâng cao 2 tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau và cố gắng kéo căng người ra phía sau sâu nhất có thể. Mỗi lần kéo căng như thế giữ nguyên trong 10 nhịp hít thở.

9. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế đứa bé

Tên gọi đã phản ánh cụ thể tư thế Yoga tại nhà này. Nói về công dụng, bài tập Yoga theo tư thế đứa bé sẽ giúp cho tinh thần và cơ thể của bạn nhanh chóng giải tỏa hết những căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt đối với những ai thường xuyên đối mặt với tình trạng đau đầu thì bài tập này cũng có thể giúp bạn cải thiện vấn đề đó.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn hãy ngồi thả lỏng và dồn trọng lực vào bàn chân.

Bước 2: Bạn cúi gập người về phía trước rồi đưa trán chạm sát mặt sàn.

10. Bài tập Yoga tại nhà theo tư thế nằm xoay cột sống 

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm ngửa và thả lỏng cơ thể trên sàn. Đồng thời dang rộng 2 tay sang 2 bên vai, khép chân lại và duỗi thẳng mũi bàn chân.

Bước 2: Bạn co chân phải đến khi mũi chân phải chạm được đầu gối của chân trái.

Bước 3: Bạn từ từ xoay người sang bên trái, lưu ý giữ vững từ hông trở xuống. Đồng thời phần bả vai cũng không được nhấc lên khỏi mặt sàn. Tư thế này cần bạn duy trì trong 3 nhịp hít thở rồi mới quay trở về tư thế thả lỏng ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

Bài Liên Quan:

Điều hướng bài viết

Bạn Có Nên Tập Thể Dục Tại Nhà Để Rèn Luyện Sức Khỏe?

Tập thể dục tại nhà hay đến phòng tập? Đây là câu hỏi muôn thuở mà hầu hết mọi người tự đặt ra cho mình khi có suy nghĩ về việc rèn luyện sức khỏe. Mỗi điểm tập đều có những ưu và nhược điểm riêng.

Trên thực tế bạn hoàn toàn có thể tự trang bị cho mình dụng cụ tập luyện thể dục gọn nhẹ ngay tại nhà hay tìm kiếm những bài tập đơn giản trên mạng để tự thực hiện. Tuy nhiên, tại phòng tập chuyên nghiệp, bạn sẽ được tận hưởng các trang thiết bị hiện đại, huấn luyện viên chuyên nghiệp, môi trường tạo động lực là những ưu điểm về dịch vụ… Vậy tập thể dục ở đâu sẽ phù hợp và hiệu quả cho bạn hơn?

Tập thể dục tại nhà sẽ tranh thủ được thời gian (Ảnh: Twitter)

Tập thể dục tại nhà có những ưu điểm gì?

Ưu điểm:

Tiết kiệm thời gian

Ngày nay, hầu như không phải ai cũng có thời gian đến các phòng tập gym vì điều này làm bạn mất khá nhiều thời gian, từ bước tìm kiếm & lựa chọn điểm tập uy tín cho đến việc di chuyển. Do vậy, cũng có một phần mọi người lựa chọn tự luyện tập tại gia hay ở công viên vì tiện lợi.

Khi luyện tập tại nhà, bạn không cần mất thời gian phải di chuyển, đơn giản bạn chỉ cần tìm kiếm các bài tập trên mạng và tập luyện theo sự hướng dẫn trong đó. Ngoài ra, bạn còn có thể chủ động thời gian của mình, tập luyện bất cứ lúc nào bạn muốn.

Bạn chỉ cần tìm kiếm các bài tập trên mạng và tập luyện theo sự hướng dẫn (Ảnh: Most Popular Workout Programs)

Tiết kiệm tài chính

Việc luyện tập ở các phòng tập dĩ nhiên sẽ khiến bạn mất một khoản chi phí như: phí đi lại, phí tập hàng tháng … mà với lựa chọn tập tại gia, bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền đấy. Thêm vào đó, thời gian của các phòng tập thường cố định theo một lịch trình & kế hoạch luyện tập sẵn có và nếu chẳng may bạn bận đột xuất phải bỏ buổi tập ngày hôm đó sẽ khá lãng phí.

Thoải mái, tự do là chính mình

Luyện tập tại nhà bạn có thể thoải mái mặc trang phục nào mình muốn (Ảnh: Wallpaper Directory Best wallpaper in the World)

Nhược điểm:

Không có đủ trang thiết bị hiện đại

Đây là nhược điểm lớn nhất của việc tự tập thể dục tại nhà. Bởi lẽ, việc rèn luyện không chỉ dừng lại các bài tập có sẵn trên mạng, nếu bạn muốn luyện tập chuyên sâu và đạt được hiệu quả tốt, nhất thiết cần tới sự hỗ trợ của các máy móc luyện tập để nhanh chóng đạt mục tiêu.

Tuy nhiên, vẫn có nhiều người có khả năng tự sắm máy móc tập luyện tại nhà nhưng các dụng cụ thể hình vốn rất đa dạng, tùy thuộc vào mục đích và mức độ tập mà lựa chọn loại máy phù hợp, do vậy bạn khó có thể rinh đủ các loại dụng cụ ở phòng tập về nhà phải không nào.

Nếu muốn tập chuyên sâu cần phải có sự hỗ trợ của máy móc (Ảnh: Freepik)

Khó tập trung

Đây cũng là nhược điểm dễ thấy khi tự làm điều gì đó một mình tại nhà. Thực ra rất dễ hiểu vì việc luyện tập một mình rất dễ khiến bạn nản chí, thậm chí đôi lúc bị xao nhãng bởi những việc cá nhân và dường như những người tập tại gia thường tập luyện theo cảm xúc, theo thời tiết và theo “mức độ lười biếng” của bản thân. Kể cả khi bạn đã lên hẳn một kế hoạch tập luyện hoàn hảo, có đủ giờ giấc và các bài tập nhưng động lực lúc cao lúc thấp sẽ khiến bạn chẳng bao giờ theo nổi thời khóa biểu của chính mình.

Con cái quấy rầy sẽ khiến việc tập thể dục tại nhà hơi phiền phức (Ảnh: DontPayFull)

Không biết mình đúng hay sai

Nếu chỉ nhìn các động tác qua video, hình ảnh cùng những lời hướng dẫn sẽ rất khó thực hiện đúng động tác, đôi khi sai mà không biết vì chính bản thân còn không biết tập thế nào mới đúng. Tập thể dục cũng giống như làm toán, cần sự chính xác nhất định, nếu bạn thực hiện không đúng động tác, nhẹ thì đau hay không mang lại kết quả còn nặng có thể dẫn đến tổn thương cột sống hay nguy hiểm hơn là đa chấn thương, …

Phòng tập gym chuyên nghiệp sẽ mang lại điều gì?

Trang thiết bị đầy đủ

Là một trong những ưu điểm lớn nhất của phòng tập, càng trang bị đủ thiết bị hiện đại càng thu hút học viên. Với một kế hoạch luyện tập đúng, sau khi trải qua những bài tập cơ bản, bạn sẽ phải kết hợp với những dụng cụ chuyên biệt với từng bộ phận cơ thể và mục tiêu tập của bạn & huấn luyện viên.

Càng trang bị đủ thiết bị hiện đại càng thu hút học viên (Ảnh: The Skin Radar)

Một phòng tập tốt sẽ trang bị cho các học viên đầy đủ trang thiết bị tốt, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cùng những thiết bị hiện đại hàng đầu mà chẳng thể có đủ tại nhà. Chắc chắn rằng, các máy móc hiện đại ngay tại phòng tập luôn sẵn sàng thách thức cho mọi mức độ và tiến độ luyện tập.

Huấn luyện viên chuyên nghiệp

Đây chính là ưu điểm thứ 2 mà bạn không thể có được khi luyện tập tại nhà. Khi tập theo các bài tập hay video hướng dẫn trên mạng, bạn chỉ có thể luyện tập một chiều, điều này giống như việc học một khóa học online vậy, chúng ta chỉ có thể học và tiếp thu kiến thức rồi thực hiện theo nhưng nếu có vấn đề nảy sinh hay muốn thắc mắc điều gì lại không thể hỏi vì không có người giải đáp.

Huấn luyện viên sẽ giúp việc tập luyện có hiệu quả thật sự (Ảnh:Home Fitness)

Có bao giờ bạn tự hỏi: “Tại sao cũng luyện tập như mọi người, cùng chế độ dinh dưỡng nhưng bao lâu rồi vẫn không có tiến triển?”.  Bởi vì bạn không hiểu vấn đề của cơ thể. Việc luyện tập để đạt mục tiêu chỉ thực sự có hiệu quả khi bạn nhận được sự hướng dẫn đúng đắn, phù hợp của huấn luyện viên chuyên nghiệp cùng một kế hoạch tập luyện nghiêm túc.

Có nguồn động lực dồi dào

Nếu tập tại gia một mình dễ khiến bạn nản chí thì phòng tập sôi động chính là nơi để bạn tìm thấy động lực cho bản thân. “Gần mực thì đen, gần đèn thì rạng”, luyện tập trong một môi trường mà mọi người đều có chung mục tiêu sẽ giúp bạn có thêm nghị lực đạt được điều mong muốn.

Phòng tập sôi động chính là nơi để bạn tìm thấy động lực cho bản thân (Ảnh: Timetable)

Hải Anh (CALIPSO)

Đăng bởi: Tài Nguyễn đức

Từ khoá: Bạn có nên tập thể dục tại nhà để rèn luyện sức khỏe?

Mách Bạn 8 Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Người Cao Tuổi

Tập các bài tập yoga cho người cao tuổi thường xuyên là một trong những cách đơn giản để bạn có thể tận hưởng những ngày tháng xế chiều với sự hạnh phúc, “thân khỏe, tâm an”.

Người cao tuổi tập yoga có được không?

Câu trả lời là có. Thậm chí, một số người chỉ mới tập yoga khi nghỉ hưu vì trước đó, dù yêu thích, họ vẫn không có thời gian để tập. Tuổi “xế chiều” là thời gian lý tưởng để bắt đầu tập yoga tốt nhất cho bạn.

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người lớn tuổi

Bởi tập luyện bộ môn này thường xuyên không chỉ giúp bạn khắc phục tình trạng “xuống cấp” của cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy thư thái, yêu đời hơn. Không những vậy, tham gia một lớp học yoga cho người lớn tuổi thường xuyên còn là cách để bạn kết bạn, mở rộng mối quan hệ với mọi người.

Theo nghiên cứu, những mối quan hệ xã hội này sẽ là liều thuốc bổ tốt nhất để duy trì sức khỏe và hạnh phúc ở tuổi xế chiều.

Lợi ích tuyệt vời của các bài tập yoga cho người cao tuổi

Về cơ bản, lợi ích của yoga mang lại cho người cao tuổi cũng giống như những đối tượng khác như tăng trương lực cơ, cải thiện khả năng cân bằng (đặc biệt quan trọng), cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao tâm trạng.

Thông qua các bài tập hít thở pranayama trong yoga, dung tích phổi sẽ được tăng lên, từ đó hệ hô hấp cũng sẽ hoạt động tốt hơn. Không những vậy, yoga còn góp phần cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, yoga là một bộ môn không cho thấy hiệu quả ngay tức thì mà đòi hỏi tính kiên trì. Nếu bạn chỉ tập yoga 1 thời gian ngắn thì sẽ không thấy được. Để đạt kết quả tốt, người cao tuổi nên tập yoga ít nhất 3 lần/tuần.

Người cao tuổi nên lựa chọn loại yoga nào?

Việc lựa chọn loại yoga sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ luyện tập hiện tại và khả năng thể chất của bạn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập hoặc bạn đã nghỉ tập một thời gian khá lâu, sự săn chắc và linh hoạt của cơ bắp đã bị sụt giảm đáng kể thì bạn nên bắt đầu với các bài tập hatha yoga nhẹ nhàng.

Iyengar yoga, loại hình yoga với các tư thế chậm rãi, tập trung vào chi tiết của từng tư thế, sự điều chỉnh cơ thể và có sử dụng các dụng cụ là một trong những loại yoga khá lý tưởng cho người cao tuổi. Ngoài ra, viniyoga và kripalu yoga cũng là những lựa chọn tuyệt vời bởi đây đều là những dạng yoga nhẹ nhàng, tập trung vào sự linh hoạt và việc kiểm soát hơi thở.

Những người cao tuổi với khả năng di chuyển rất hạn chế vẫn có thể tập yoga thông qua các bài tập yoga với dụng cụ hỗ trợ, chẳng hạn như yoga ghế (tất cả các tư thế đều được thực hiện với sự hỗ trợ của ghế). Yoga dưới nước cũng rất tốt đối với việc trị liệu.

Nếu bị viêm khớp, yoga có thể hỗ trợ điều trị rất tốt nếu bạn tập đúng các bài tập. Nhiều người bị viêm khớp cho biết rằng yoga có thể giúp cải thiện khả năng di chuyển của họ một cách đáng kể.

Do đó, để đảm bảo nhận được nhiều lợi ích nhất từ yoga và hạn chế chấn thương, bạn nên tham gia các lớp học có giáo viên hướng dẫn thay vì học qua sách hoặc các video trên mạng. Hiện tại, có rất nhiều các lớp học yoga cho người cao tuổi tại các trung tâm, câu lạc bộ sức khỏe, cộng đồng hưu trí…

Bạn có thể đến tìm hiểu thêm thông và chọn một lớp học phù hợp. Còn nếu không có điều kiện đi lại, bạn có thể mời một giáo viên yoga riêng kèm tại nhà để hướng dẫn bạn tập chính xác các động tác và có thể đưa ra một giáo án phù hợp nhất với sức khỏe của bạn.

8 bài tập yoga cho người cao tuổi khoẻ mạnh 1. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây có thể cải thiện sự cân bằng và ngăn ngừa té ngã.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai chân khép lại, đưa hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nâng chân phải lên khỏi mặt đất nhưng các ngón chân vẫn chạm đất, lòng bàn chân chạm vào mặt trong của mắt cá chân.

Giữ thăng bằng trong 20 đến 30 giây nếu có thể.

Lặp lại với chân còn lại. Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể dựa vào 1 điểm tựa.

Khi đã quen với việc giữ thăng bằng, hãy đặt bàn chân lên cao hơn. Lòng bàn chân của chân giơ lên vẫn áp lên mặt trong của chân còn lại.

2. Tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh II có tác dụng cải thiện mật độ xương, đồng thời cải thiện sức mạnh phần thân dưới.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng hông và để tay xuôi theo hai bên cơ thể.

Giữ gót chân thẳng, xoay chân phải và bước chân phải sang ngang khoảng 1m. Sau đó, xoay bàn chân phải một góc 90 độ.

Hít vào, nâng hai cánh tay thẳng sang hai bên và ngang bằng vai.

Thở ra, khuỵu chân phải cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Chân trái vẫn giữ thẳng.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tập trung vào hơi thở.

Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tư thế với chân còn lại.

3. Tư thế chó con mở rộng

Tư thế chó con mở rộng là sự kết giữa 2 tư thế yoga nổi tiếng: tư thế chó úp mặt và tư thế đứa trẻ. Tư thế này có tác dụng mở rộng cột sống mà không khiến bạn khó chịu ở đầu gối và hông như những tư thế khác.

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng tư thế bò, đùi vuông góc và tay chống xuống sàn. Bạn có thể lót thêm một chiếc khăn dưới đầu gối nếu muốn.

Đưa hai tay thẳng về phía trước cho đến khi ngực chạm đất nhưng đầu gối vẫn giữ vuông góc với sàn.

Cúi đầu xuống chạm sàn, dùng lực ép cánh tay và bàn tay sát mặt sàn.

Hít thở sâu trong 20 đến 30 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.

4. Tư thế trăng lưỡi liềm thấp

Tư thế trăng lưỡi liềm thấp có tác dụng kéo giãn cơ đùi và cơ háng. Ngoài ra, tư thế này cũng có tác dụng điều trị đau thần kinh tọa rất tốt.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và để tay xuôi theo 2 bên cơ thể

Bước chân phải về phía trước và khuỵu đầu gối cho đến khi đầu gối và mắt cá chân nằm trên đường thẳng đứng.

Chân trái duỗi về phía sau sao cho cẳng chân nằm trên mặt đất. Bạn có thể lót một chiếc khăn ở chân sau nếu cần.

Đặt bàn tay hoặc ngón tay của bạn xuống sàn bên cạnh gót chân phải

Giữ cho phần thân trên được nâng lên.

Hít thở trong 20 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại.

5. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu rất tốt cho hông và tăng cường sức mạnh lưng dưới. Đây là một bài tập rất phù hợp cho người làm công việc văn phòng trong thời gian dài và không có nhiều thời gian để vận động.

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên sàn, bàn chân chạm đất và mở 2 chân rộng bằng hông. Hai tay để sát bên người.

Hít vào và ấn tay xuống sàn.

Thở ra và thắt chặt cơ bụng, sau đó nâng cột sống lên khỏi mặt đất cho đến tạo thành hình dáng cây cầu.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ hạ xuống, bắt đầu từ vai cho đến lưng. Nếu cần, bạn có thể đặt một chiếc khăn dưới vai để hỗ trợ thêm.

6. Tư thế Chim – Chó (Bird Dog)

Tuổi tác càng lớn thì việc tìm cách tăng cường sức khỏe cho cột sống lại càng quan trọng. Tư thế Bird Dog chính là sự lựa chọn lý tưởng cho điều này bởi tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh của cơ bụng và lưng.

Cách thực hiện

Đặt bàn tay trái và khuỵu đầu gối phải xuống đất.

Hãy tưởng tượng bạn có một cốc trên lưng, một cốc ở giữa xương bả vai và nhiệm vụ của bạn là phải thật khéo léo để không làm đổ chúng.

Hướng cánh tay phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn duỗi thẳng phía sau.

Giữ thăng bằng trong khoảng 30 – 60 giây.

7. Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư có tác dụng thư giãn cột sống lưng, các cơ và dây chằng vùng lưng, đồng thời căng cơ bụng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp giảm các triệu chứng đau đầu.

Cách thực hiện

Nằm dài trên thảm với khuỷu tay đặt dưới vai, ấn hai lòng bàn tay và cẳng tay xuống sàn.

Siết cơ lưng sau, mông và đùi để hỗ trợ bạn khi bạn nâng thân người và đầu lên cao.

Giữ mắt nhìn thẳng và đảm bảo bạn duỗi dài cột sống lưng.

Giữ tư thế này trong 2 phút.

8. Tư thế đưa chân lên tường

Tư thế đưa chân lên tường giúp thư giãn các cơ sau khi tập luyện do phải căng cơ quá mức. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và tim.

Cách thực hiện

Ngồi quay mặt vào tường. Từ từ hạ lưng xuống sàn. Di chuyển chân của bạn lên tường cho đến khi mặt sau của chân dựa hoàn toàn lên tường.

Nếu bạn không thể để chân thẳng sát tường, hãy di chuyển phần trên cơ thể ra xa tường và để đầu gối hơi cong lại một chút. Để tay sát hai bên cơ thể.

Giữ nguyên và hít thở sâu trong vòng 30 – 60 giây.

Từ từ hạ chân xuống khỏi tường.

Người cao tuổi tập yoga cần lưu ý gì?

Trước khi tập yoga, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ , đặc biệt nếu bạn đang mắc phải những căn bệnh mãn tính. Những người có vấn đề về cột sống hoặc bệnh tăng nhãn áp nên đặc biệt cẩn thận vì có những tư thế yoga không phù hợp.

Đối với người lớn tuổi, các hệ cơ, xương khớp đã lão hóa dần vì vậy việc tự tập yoga thực sự không đảm bảo an toàn. Bởi nếu chỉ cần sai động tác, làm ảnh hưởng đến xương khớp là sẽ gây ra hậu quả không tốt cho sức khỏe. Các bài tập yoga cho người cao tuổi được sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.

Tuy nhiên, với người lớn tuổi, mỗi người sẽ có một tình trạng sức khỏe khác nhau. Để đảm bảo các bài tập mà bạn đang tập phù hợp với bản thân, hãy cân nhắc đến việc tìm giáo viên yoga riêng tại nhà để được kèm và thiết kế những bài tập phù hợp với sức khỏe nhất.

Đăng bởi: Ánh Dương Phạm Đỗ

Từ khoá: Mách bạn 8 bài tập yoga tốt nhất cho người cao tuổi

Lợi Ích Của Dưa Lưới: 13 Ưu Điểm Tốt Cho Sức Khỏe

Dưa lưới là một loại trái cây lý tưởng cho mùa hè cung cấp vô số lợi ích sức khỏe vì nó là một nguồn giàu Vitamin A, Vitamin B6, canxi, phốt pho và các khoáng chất tốt cho cơ thể của bạn. Hơn thế nữa, dưa lưới có hàm lượng calo thấp nhưng chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh và giúp bạn giữ được vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời.

Ngoài hương vị thơm ngon, dưa lưới còn có khả năng dưỡng ẩm khá tốt. Đánh bại cái nóng mùa hè này với tác dụng tuyệt vời của dưa lưới và nhận được vô số lợi ích sức khỏe.

Giá trị dinh dưỡng của dưa lưới

Thông tin dinh dưỡng này được cung cấp bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho 1 cốc khẩu phần ăn (177g) quả dưa lưới cung cấp:

Lượng calo: 60

Chất béo: 0,3g

Natri: 28mg

Carbohydrate: 14,4g

Chất xơ: 1,6g

Đường: 14g

Chất đạm: 1,5g

Do hàm lượng đường tự nhiên của nó, dưa lưới có chỉ số đường huyết là 65. Tuy nhiên, lượng đường huyết của nó chỉ là 4, do tỷ lệ nước của dưa lưới cao.

Ngoài ra, dưa lưới còn cung cấp các vitamin và khoáng chất như kali; canxi; magiê; phốt pho cùng lượng vitamin C, A và B9 (folate) dồi dào.

Lợi ích sức khỏe của dưa lưới 1. Hỗ trợ sức khỏe của mắt

Dưa lưới ruột vàng là thực phẩm hàng đầu cho sức khỏe của mắt do hàm lượng beta carotene khá cao. Beta carotene này được cơ thể hấp thụ dưới dạng vitamin A và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng tăng cường sức khỏe của mắt, giúp cải thiện thị lực hiệu quả. Ngoài beta carotene, dưa lưới còn chứa lutein và zeaxanthin; hai dạng vitamin A được biết đến để ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Kết hợp dưa lưới vào bữa ăn sẽ cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho đôi mắt của bạn.

Theo nghiên cứu, ăn dưa lưới có thể giảm 40% nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể.

2. Cải thiện hệ thống miễn dịch

Dưa lưới được biết là một loại trái cây chứa một số đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời; có tác động lớn đến hệ thống miễn dịch. Dưa vàng là một nguồn giàu vitamin C và A giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng sản xuất các tế bào bạch cầu và cũng là các tế bào chống lại bệnh tật có trong cơ thể con người. Cùng với đó, vitamin C trong loại quả này cũng chống lại các gốc tự do.

3. Giảm huyết áp

Giống như nhiều loại trái cây, dưa lưới có hàm lượng natri thấp và kali cao tự nhiên cung cấp khoảng 473 miligam kali cho 1 khẩu phần ăn. Sự kết hợp giữa kali cao và natri thấp có hiệu quả trong việc giảm huyết áp cao. Hàm lượng chất xơ và lượng nước cao của dưa lưới cũng góp phần kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Kali trong dưa lưới là một khoáng chất quan trọng, đóng vai trò rất lớn trong việc ổn định huyết áp ở người mắc bệnh huyết

Dưa vàng là một lựa chọn tốt cho tim mạch, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Dưa vàng chứa một hợp chất có tên là ‘Adenosine’ có đặc tính làm loãng máu; giúp ngăn ngừa đông máu trong hệ thống; có tác dụng ngăn ngừa các cơn đau tim và xơ cứng động mạch.

Chất xơ, kali và vitamin C – góp phần giữ cho trái tim khỏe mạnh.  “Thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát huyết áp và giảm LDL, cholesterol xấu. Kali giúp giảm huyết áp bằng cách chống lại tác động của natri.

5. Duy trì lượng đường trong máu

Ngay cả khi dưa lưới có vị ngọt, loại quả này rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường cho cơ thể con người. Theo nghiên cứu đã chứng minh rằng dưa lưới là nguồn tăng lượng chuyển hóa insulin có trong bệnh tiểu đường. Loại quả này duy trì lượng đường trong máu bằng cách kiểm soát những biến động xảy ra trong lượng đường trong máu. Loại trái cây này cũng giúp giảm stress oxy hóa gây ra bệnh tiểu đường.

6. Giảm căng thẳng

Nguồn chất kali trong dưa lưới làm tăng lưu lượng máu và oxy tới não giúp bạn giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái hơn. Đặc tính của nó như một chất làm giãn mạch nên nó rất cần thiết trong việc giảm lo lắng và căng thẳng. Giãn mạch đề cập đến việc mở rộng các mạch máu; do đó làm cho máu lưu thông dễ dàng hơn. Khi mạch máu bị co lại, huyết áp thường tăng lên.

Giàu kali, dưa lưới giúp bình thường hóa nhịp tim và tăng cung cấp oxy cho cơ thể. Nó cũng rất giàu hợp chất có tên là ‘superoxide dismutase’ giúp chống lại căng thẳng bằng cách giảm huyết áp và thư giãn thần kinh của bạn. Vì vậy, nó giúp bạn thoát khỏi rối loạn giấc ngủ bằng cách làm dịu hệ thần kinh và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

7. Giúp duy trì làn da khỏe mạnh

Vitamin A có trong dưa lưới giúp làm dịu da và ngăn ngừa quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng. Loại vitamin này cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch mang lại làn da đẹp và khỏe mạnh trong thời gian dài.

Ăn dưa lưới vào buổi sáng giúp cơ thể giải độc, điều tiết tốt hơn. Zeaxanthin trong dưa lưới còn có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV. Ngoài ra, dưa lưới còn là nguồn thực phẩm chứa beta-carotene; axit folic; kali; vitamin C và vitamin A giúp bạn cải thiện làn da trẻ trung và khỏe mạnh hơn.

8. Giảm nguy cơ ung thư

Hoạt tính chống oxy hóa cao của dưa lưới giúp loại bỏ các gốc tự do trước khi chúng gây ra thiệt hại. Chiết xuất từ ​​vỏ và hạt của dưa lưới đã được chứng minh là có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào khối u ở thận, vùng đại trực tràng và vùng cổ tử cung. Đặc tính chống oxy hóa của dưa lưới và vỏ đã ức chế sự lây lan của các khối u đến 20% –85%. Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ là sơ bộ và không kết luận. Nghiên cứu thêm là cần thiết, nhưng nó hứa hẹn cho những nỗ lực trong tương lai.

9. Hỗ trợ giảm cân

Dưa lưới rất giàu chất xơ giúp cải thiện sự trao đổi chất có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Quá trình tiêu hóa chậm thành phần chất xơ trong cơ thể bạn sẽ điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn muốn kiểm soát cơn đói của mình, hãy ăn một bát dưa lưới mới cắt.

10. Thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tác dụng làm dịu và mát của nó điều chỉnh chuyển động ruột của bạn, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể ăn một bát dưa lưới trước bữa trưa để khởi động đường ruột trước khi dùng bữa trong ngày. Hàm lượng nước và chất xơ của dưa lưới rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

11. Thúc đẩy sự phát triển của tóc

Lượng Vitamin B dồi dào thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh. Dưa vàng có đủ lượng inositol được hấp thụ dưới dạng Vitamin B, do đó kích thích mọc tóc và ngăn rụng tóc.

Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển tóc và sức khỏe tóc. Vitamin A cũng tạo điều kiện cho việc sản xuất bã nhờn; giúp giữ ẩm cho mái tóc của bạn và làm cho nó khỏe mạnh. Trong khi vitamin C cần thiết cho việc xây dựng và duy trì collagen, cung cấp cấu trúc cho da và tóc.

12. Giữ nước cho cơ thể 

Giống như hầu hết các loại trái cây, dưa lưới có hàm lượng nước cao, gần 90%. Ăn dưa lưới giúp bạn đủ nước suốt cả ngày. Duy trì nước là rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể.

Đối với hệ tuần hoàn, việc bơm máu qua tim sẽ dễ dàng hơn khi cơ thể được cung cấp đủ nước.

Huyết áp cũng sẽ ổn định hơn khi cơ thể có đủ nước.

Đối với hệ tiêu hóa, hydrat hóa sẽ hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn và phân chuyển động trơn tru hơn.

Đối với thận, quá trình hydrat hóa sẽ giúp việc bài tiết các chất độc hại và chất thải ra ngoài dễ dàng hơn.

Mất nước cũng là một yếu tố nguy cơ phát triển sỏi thận. Nước sạch là cách tốt nhất để giữ nước cho cơ thể. Ăn các loại trái cây giàu nước như dưa lưới đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn.

13. Giúp điều trị viêm khớp

Dưa lưới chứa chất phytochemica có đặc tính chống viêm. Điều này rất có lợi vì nó có thể giúp giảm hoặc thậm chí ngăn chặn quá trình oxy hóa trong xương và khớp của bạn. Đối với những người bị các vấn đề về khớp, dưa lưới có thể làm giảm viêm. Đối với những người bị viêm khớp mãn tính, hãy bổ sung thêm một chút dưa lưới trong chế độ ăn uống của bạn. Làm điều này để giảm thiểu những cảm giác cót két và âm thanh phát ra từ các khớp của bạn.

Đăng bởi: Huỳnh Ngân

Từ khoá: Lợi ích của dưa lưới: 13 Ưu điểm tốt cho sức khỏe

Cá Hồi Có Tốt Cho Bà Bầu? Những Món Ăn Ngon Từ Cá Hồi Cho Mẹ

Bạn đang thắc mắc cá hồi có tốt cho bà bầu hay không? Sự thật cá hồi là một loại thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe của con người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Tìm hiểu về những món ăn ngon, đơn giản, dễ chế biến từ cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của bé.

Nên bổ sung thường xuyên nguồn dinh dưỡng từ cá hồi vào chế độ ăn cho mẹ bầu

Giá trị dinh dưỡng của cá hồi cung cấp cho mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ

Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3

Omega-3 trong cá hồi có lợi cho não, giúp bé sinh ra thông minh, trí não phát triển

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất cho cơ thể. Đây là một loại axit béo vô cùng có lợi cho não bộ mà cơ thể không thể tự tạo ra được. Cá hồi có tốt cho bà bầu? Câu trả lời là ăn cá hồi khi mang thai giúp bé yêu sinh ra sẽ thông minh, trí não phát triển tốt hơn.

Bên cạnh đó, nhiều tổ chức y tế đã đưa ra lời khuyên rằng đối với người người trưởng thành khỏe mạnh nên uống tối thiểu 250 – 500mg kết hợp EPA và DHA mỗi ngày giúp giảm viêm, hạ huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện chức năng của các tế bào nối các động mạch.

Cung cấp protein

Giống như omega-3, protein là vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Để có một sức khỏe tốt nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta nên bổ sung ít nhất 20 đến 30 gram protein chất lượng cao vào mỗi bữa ăn. Trong đó, cá hồi chứa khoảng 22 đến 25 gram protein/ khẩu phần ăn. Nguồn thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể hồi phục sau chấn thương, bảo vệ sức khỏe xương và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân và chống lại  lão hóa hiệu quả.

Bổ sung Vitamin B

Cá hồi chứa nhiều nhóm vitamin B quan trọng cho cơ thể

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong 100 gram cá hồi có chứa hàm lượng vitamin nhóm B như sau:

– Vitamin B1: 18% RDI.

– Vitamin B2: 29% RDI.

– Vitamin B3: 50% RDI.

– Vitamin B5: 19% RDI.

– Vitamin B6: 47% RDI.

– Vitamin B9: 7% RDI.

– Vitamin B12: 51% RDI.

Những vitamin nhóm B này có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Đặc biệt khi tất cả các vitamin B phối hợp với nhau thì mang lại kết quả tối ưu trong việc duy trì hoạt động của hệ thần kinh và não bộ.

Cá hồi cung cấp kali

Cá hồi chứa hàm lượng kali cao tốt cho sức khỏe của mẹ bầu

Cá hồi có thể giúp kiểm soát tốt huyết áp, bởi cá hồi có hàm lượng kali khá cao. Với cá hồi sống ở tự nhiên cung cấp 18% RDI/ 100 gram, trong khi đó cá hồi nuôi thấp hơn, chỉ cung cấp khoảng 11% RDI/ 100 gram.

Chứa Astaxanthin chống oxy hóa

Astaxanthin là chống oxy hóa trong cá hồi tốt cho sức khỏe mẹ và bé

Do đó có thể khẳng định cá hồi có tốt cho bà bầu. Mẹ bầu có thể ăn cá hồi như một phương pháp chống oxy hóa hiệu quả.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch chuyển hóa

Ăn cá hồi giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Trong cá hồi có hàm lượng omega-3 lớn do đó khi ăn cá hồi thường xuyên giúp chúng ta chống lại các bệnh về tim mạch. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, khi hai axit béo omega-6 và omega-3 mất đi sự cân bằng thì nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng.

Bên cạnh đó ăn cá hồi giúp giảm triglyceride và tăng mức độ chất béo omega-3 nhiều hơn so với bổ sung dầu cá. Vì thế cá hồi có tốt cho bà bầu và rất cần thiết.

Bảo vệ sức khỏe não bộ

Cá hồi giúp cải thiện sức khỏe não bộ hiệu quả

Thực tế nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong chế độ ăn hàng ngày sử dụng cá hồi sẽ giúp cải thiện các chức năng của não bộ. Trong đó dầu cá giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, trí nhớ giảm của người già và nguy cơ mất trí nhớ. Đặc biệt là bảo vệ sức khỏe não bộ cho thai nhi nên có thể khẳng định cá hồi có tốt cho bà bầu.

Những món ăn ngon từ cá hồi cho mẹ

Cá hồi viên chiên

Cá hồi viên chiên – món ăn tốt cho sức khỏe bà bầu

Nguyên liệu:

– Cá hồi (0.5kg)

– Trứng gà

– Hành lá

– Bột mì (100 gram) 

– Hấp chín cá, gỡ thành từng miếng nhỏ.

– Cho rau thì là, hành lá cắt nhỏ, bột mì, tiêu, muối, trứng gà vào trộn đều. 

– Nặn thành viên bằng nhau, tròn, dẹt.

– Đun nóng dầu ăn trên chảo, chú ý không để dầu nóng quá sẽ khiến cá dễ cháy vỏ ngoài. 

– Cho viên cá vào chảo. Chiên lửa nhỏ đến khi cá chín vàng 2 mặt.

Cá hồi nướng sốt cam

Cá hồi nướng sốt cam là món ăn ngon và tốt cho sức khỏe của phụ nữ có thai

Nguyên liệu: 

– Cá hồi tươi 

– Trái cam (vừa) 

– Nước tương

– Bột nem

– Dầu ăn

– Gia vị.

Cách thực hiện: 

– Rửa sạch cá, để cá khô hoặc dùng khăn giấy lau khô cá.

– Ướp cá với nước cam, bột nêm, tiêu khoảng 15 – 30 phút.

– Cho chảo lên bếp, lửa vừa thêm dầu vào

– Chiên và trở cá cho vàng đều.

– Cho nước ướp cá vào cho thấm qua cá.

– Cá chín cho ra dĩa và trang trí.

Canh chua cá hồi

Món canh chua cá hồi cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe mẹ bầu

Món ăn này cung cấp lượng calo lớn và bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng như kali, magie, photpho,… giúp dẫn truyền hệ thần kinh, hình thành màng tế bào và hệ hô hấp. Ngoài ra, trong món ăn cũng bổ sung lượng chất xơ dồi dào từ rau giúp giảm tình trạng táo bón nên cá hồi có tốt cho bà bầu.

Nguyên liệu (8 phần ăn):

– Cá hồi (khoảng 0.5 kg) 

– Đậu phụ (tàu hủ) 

– Cà chua: 4 quả

– Nước me 

– Thì là 

– Ớt 

– Gia vị.

Cách thực hiện:

– Cá hồi lóc da, rút xương, thái lát.

– Cà chua bỏ hạt cắt nhỏ, đậu phụ cắt từng miếng vuông mỏng.

– Đun sôi khoảng 1,5 lít nước, nêm vừa ăn (đường, me, muối, nước mắm, đường). 

– Cho cà chua vào nấu 1 phút, sau đó cho đậu phụ vào. 

– Cho cá vào, vớt bọt ra cho nước canh được trong. 

– Khi cá bắt đầu chín, (cá hồi chín rất nhanh), nêm nếm cho vừa rồi bỏ thì là vào (thêm ớt tùy thích).

– Múc ra tô, trang trí thêm vài nhánh thì là và thưởng thức cùng gia đình.

Mua cá hồi ở đâu tươi ngon, chất lượng tại TPHCM

Đảo Hải Sản là nơi cung cấp nguồn hải sản tươi sống, đảm bảo chất lượng và tươi ngon

Thịt cá hồi tươi vừa tươi ngon, vừa không sợ béo, giàu chất dinh dưỡng, thích hợp cho mọi đối tượng sử dụng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cá hồi có tốt cho bà bầu và thai nhi bởi giá trị dinh dưỡng cao của loại cá này. Vậy mua cá hồi ở đâu tươi ngon, chất lượng tại TPHCM.

Với phương châm luôn cung cấp cho khách hàng những sản phẩm Ngon Nhất – Sạch Nhất – Chất Lượng Nhất cùng với dịch vụ khách hàng tốt nhất được chú trọng hàng đầu, hiện nay Đảo Hải Sản là một trong những điểm mua cá hồi tươi ngon, chất lượng, an toàn tại TPHCM. Đặc biệt Đảo hiện có hơn 200 loại hải sản tươi sống, đông lạnh trong nước và nhập khẩu của nhiều nước trên thế giới cùng với nhiều ngành hàng hấp dẫn như Sushi & Sashimi, ngành hàng Ready to Eat/Cook… Do đó Đảo luôn sẵn sàng đáp ứng nguồn hàng cho khách hàng là những hộ gia đình và các nhà hàng, khách sạn, quán ăn trong, ngoài chúng tôi và là đối tác thân thiết với các hệ thống siêu thị lớn hiện nay.

Cam kết khi mua hàng tại Đảo Hải Sản: 

– Giao hàng trong vòng 2 giờ

– Đổi trả miễn phí nhanh chóng

– Sản phẩm an toàn, có nguồn gốc rõ ràng

– Nguồn hải sản phong phú với hơn 200 loại. 

Đảo Hải Sản luôn sẵn sàng cung cấp cho bạn các loại hải sản đáp ứng nhu cầu ăn uống cho bạn và gia đình, đặc biệt là nguồn thực phẩm từ cá hồi cho mẹ bầu. 

Hotline: 1900.0098 ( 8h-21h từ Thứ 2 đến Chủ Nhật) 

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Bài Tập Yoga Hữu Ích Nhất Tại Nhà Cho Mẹ Bầu Có Sức Khỏe Tốt, Cải Thiện Vóc Dáng trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!