Bạn đang xem bài viết 6 Tư Thế Yoga Cho Trẻ Em Giảm Bớt Lo Âu Căng Thẳng được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Có thể không xác định được những dấu hiệu về mặt cảm xúc khi căng thẳng của trẻ, nhưng bố mẹ có thể nhận biết qua các dấu hiệu như:
Trở nên thụ động hơn
Không tập trung
Đái dầm
Khó ngủ
Các triệu chứng đau bụng và đau đầu
Trở nên hung hăng, nhất là đối với những trẻ khác
Ai cũng biết rằng Yoga mang lại những lợi ích sức khỏe cho người lớn như thế nào thì tại sao Yoga không thể giúp trẻ em được nhỉ?“Yoga giúp trẻ giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung”- theo Karey Tom, Charlotte Kid’s Yoga. Nghiên cứu của Đại học California phát hiện ra rằng yoga không chỉ cải thiện hiệu suất học mà còn giúp nâng cao ý thức của trẻ em về giá trị bản thân và lòng tự trọng.
Trong thực tế, nhiều trường học đã đưa Yoga vào chương trình giảng dạy như là một hình thức tập thể dục để giúp trẻ em thư giãn và giải tỏa căng thẳng lành mạnh của tập thể dục và một cơ chế ứng phó tích cực cho sự căng thẳng.
“Thực hiện những động tác chậm, hít thở sâu có thể giúp trẻ thư giãn, ít lo âu hơn”.
Để hướng dẫn cho trẻ tập Yoga, bạn có thể khuyến khích trẻ chơi những trò chơi tập thể và thực tế 1 cách thường xuyên. Tạo cho một không gian thân thiện với trẻ và hướng dẫn trẻ vừa tập vừa chơi.
1. Tư thế chiến binhTư thế Yoga chiến binh này giúp bé kéo căng phần cơ tay, chân, giúp cơ thể bé tăng sức mạnh và sức chịu đựng.
Tư thế Chiến binh I và II vô cùng tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Thực hiện loạt bài này vui vẻ. Bạn có thể tạo cho bé hứng thú hơn khi thực hiện động tác bằng cách hét ra tiếng và giơ tay như chiến binh.
Thực hiện:
1- Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó xoay chân trái qua một bên, hạ đầu gối xuống đồng thời mặt cũng hướng về bên trái, hai tay giơ cao qua đầu. Giữ tư thế trong một vài giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.
2- Động tác hai cũng thực hiện tương tự (1) nhưng ở tư thế này hai tay sẽ giơ song song mới mặt đất, một tay hướng ra phía trước và tay còn lại hướng ra sau.
2. Tư thế Cat-CowTư thế này giúp cân bằng lại cảm xúc, tác động đến cơ lưng và giúp hệ tiêu hóa của bé hoạt động tốt hơn
Khi bạn dạy cho con bạn những tư thế đơn giản, bạn có thể ví dụ bằng tư thế như con mèo hoặc con bò để trẻ có thể hứng thú hơn khi tập cùng. Lúc lưng cong lên có thể kêu “meo meo” , lúc hạ xuống cho thể kêu “moo”.
Thực hiện:
Quỳ gối trên thảm tập, hai tay chống xuống đất. Thực hiện tư thế con mèo bạn cong lưng hướng lên trần và đầu cuối xuống. Sau đó hạ lưng xuống và ngửa mặt lên, lưng hướng xuống để thực hiện tư thế con bò.
3. Tư thế chó cuối đầu (chữ V ngược)Thực hiện:
Đứng trên thảm tập, hai tay bắt đầy chống xuống sàn, đầu cuối xuống sao cho người tạo thành chữ V ngược. Giữ tư thế trong một vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện nhiều lần như vậy.
4. Tư thế cái câyTư thế này giúp trẻ thư giãn tâm trí, cảm nhận được tâm của cơ thể và giữ thăng bằng tốt hơn.
Thực hiện:
Tư thế này đối với một số trẻ sẽ rất khó vì trẻ sẽ dễ mất thăng bằng khi đứng trên một chân, để khắc phục hiện tượng này bạn nên cho trẻ đặt chân còn lại lên nơi nào trẻ cảm thấy thoải mái nhất và có thể giữ thăng bằng được. Chắp tay lại giữ trước ngực và từ từ mở rộng, đưa lên cao.
5. Tư thế đứa trẻNằm trên thảm, từ từ nâng chân lên và chạm tay vào mũi chân. Tư thế này rất tốt cho cột sống của trẻ.
6. Tư thế nằm ngủTư thế này khuyến khích hít thở sâu và thiền định. Bạn có thể đặt một chiếc khăn ấm áp trên đôi mắt của con mình, chơi nhạc thư giãn, hoặc cho một massage chân khi được nghỉ ngơi.
Cách Massage Đầu Giảm Stress Hiệu Quả Giảm Căng Thẳng, Bớt Đau Đầu
1. Các lợi ích của việc massage đầu
1.1 Kích thích mọc tóc 1.2 Điều hòa huyết ápBạn hoàn toàn có thể tự mình cảm thấy sự độc lạ sau khi massage đầu. Các thao tác nhẹ nhàng nhanh gọn giúp bạn cảm thấy thư giãn giải trí và khoẻ khoắn hơn. Một nghiên cứu và điều tra cũng cho thấy rằng, massage da đầu trong khoảng chừng 15 – 25 phút hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Ngoài ra, hiệu quả này cũng Kết luận được việc massage da đầu giúp thôi thúc tuần hoàn máu, từ đó giúp thư giãn giải trí các mạch máu và các cơ vùng cổ .
1.3 Massage đầu giúp giảm stress và áp lựcCăng thẳng, áp lực đè nén hoàn toàn có thể dẫn đến đau đầu, căng cơ vùng cổ và vùng sau mắt. Thực hiện các cách massage da đầu là giải pháp giúp giảm stress hiệu suất cao. Hiệp hội Liệu Pháp Massage Hoa Kỳ công bố, massage đầu hoàn toàn có thể giúp giảm cường độ, thời hạn và tần suất của cơn đau đầu do căng thẳng mệt mỏi. Điều này hoàn toàn có thể là do các thao tác tác động ảnh hưởng gián tiếp lên các cơ ở cổ, từ đó giúp bạn thư giãn giải trí hơn .
2. Các bước massage đầu giảm stress đơn giảnCó thể nói massage đầu là một trong những cách thử giãn đầu óc hiệu suất cao, đơn thuần và nhanh nhất tại nhà. Với giải pháp massage đầu, bạn hoàn toàn có thể tự làm mà không cần bất kỳ dụng cụ nào cả, chỉ cần các đầu ngón tay của bạn là được. Ngoài ra, tùy vào nhu yếu và sở trường thích nghi, bạn hoàn toàn có thể dùng thêm dầu xoa bóp hoặc tinh dầu massage. Bên cạnh đó, lúc bấy giờ thị trường cũng có rất nhiều dụng cụ massage da đầu được bày bán với dạng bàn chải hoặc máy cầm tay. Tương tự như cách sử dụng đầu ngón tay, bạn hoàn toàn có thể linh động sử dụng những dụng cụ này để massage khắp da đầu .Bạn hoàn toàn có thể thực thi cách massage đầu giảm stress cơ bản như sau :
Ngồi xuống một chiếc ghế tự do. Trong trường hợp bạn sử dụng thêm dầu massage, hãy nhớ choàng thêm một chiếc khăn để ngăn dầu chảy xuống quần áo .
Bắt đầu, hãy dùng đầu ngón tay hoặc dụng cụ massage tạo áp lực đè nén nhẹ đến trung bình lên đầu. Nếu bạn đang sử dụng dầu, hãy nhúng đầu ngón tay vào dầu, sau đó triển khai massage .
Di chuyển xung quanh da đầu theo hoạt động hình tròn nhỏ .
Massage tối thiểu trong vòng 5 phút. Bạn nên bảo vệ massage đều khắp các vùng đầu .
Gội sạch dầu bằng dầu gội nếu bạn có sử dụng dầu massage .
Bên cạnh đó, bạn cũng hoàn toàn có thể vận dụng giải pháp massage đầu cho những người thân yêu của mình. Tương tự như khi bạn tự massage cho mình, sau đây là một số ít bước cơ bản bạn cần nắm :
Để người thân trong gia đình bạn nằm xuống hoặc ngồi trên một chiếc ghế tự do. Nếu bạn đang sử dụng tinh dầu, hãy nhũng các đầu ngón tay vào một lượng nhỏ tinh dầu .
Tập trung và triển khai massage nhẹ nhàng, chậm rãi và theo hoạt động tròn trên khắp các vùng đầu của họ .
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ nhẹ nhàng với ngón tay cái .
3. Những cách massage đầu giảm stress khác 3.1 Nén tuyến dưới nãoKhi cảm thấy cổ bị cứng và chóng mặt, hãy dùng ngón tay cái ấn vào tuyến dưới não thất ngay dưới tai trái và phải, ấn từ từ 3 đến 5 lần về phía giữa đầu để đạt được hiệu suất cao thư giãn giải trí vai và cổ .
3.2 Massage thái dương trên đầu giảm stressĐối với chứng đau đầu do niềm tin stress, dùng hai ngón tay cái xoa hai bên thái dương bên trái và bên phải theo chiều kim đồng hồ đeo tay từ 3 đến 5 lần. Một khi vùng thái dương được giải tỏa, máu lưu thông khắp da đầu sẽ thông suốt hơn và niềm tin cũng trở nên tập trung chuyên sâu hơn .
3.3 Massage mắtNhân viên văn phòng nhìn chằm chằm vào máy tính lâu do việc làm nên thường cảm thấy mắt quá căng thẳng mệt mỏi. Hãy dùng ngón trỏ của hai tay xoa nhẹ vùng quanh mắt từ huyệt cảnh minh bên trong của mắt khoảng chừng 3 đến 5 lần để làm dịu mắt có công dụng vô hiệu mắt gấu trúc .
3.4 Massage đỉnh đầu giảm stressKẻ một đường thẳng lên đến đỉnh đầu dựa vào chính giữa hai lông mày, là vị trí của mạch đốc. Dùng tay ấn nhẹ theo đường chính giữa của đầu để đầu óc tỉnh táo, thư giãn giải trí ý thức .
3.5 Gõ đầu để massage giảm stressKhi khung hình bị thiếu oxy, bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng và ngáp, ngoài việc hít thở sâu, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng xương dưới cổ tay gõ nhẹ vào cả đầu để tăng vận tốc lưu thông của máu trong đầu và hồi sinh tâm lý của bạn .
3.6 Massage trọn đầuNgoài các huyệt đơn cử đã nêu ở trên, dùng ngón cái trái và phải ấn lên trên nhiều chỗ lõm ở chân tóc gáy, 4 ngón tay còn lại bao trọn cả đầu, làm từ 3 đến 5 lần là xong. Mát xa cũng là một cách tốt để nhanh gọn vô hiệu căng thẳng mệt mỏi .
4. Các loại dầu massage thích hợp dùng khi massage đầu
Rửa sạch cánh tay bằng xà phòng dịu nhẹ, không mùi, rồi thấm khô bằng khăn .
Thoa vài giọt tinh dầu đã pha loãng lên một vùng da nhỏ trên cánh tay .
Băng kín vùng da này lại và giữ khô trong 24 giờ .
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của phản ứng dị ứng như phát ban, kích ứng hoặc khó chịu, hãy ngay lập tức tháo băng và rửa vùng da đó bằng xà phòng và nước. Đồng thời nên nên ngừng sử dụng tinh dầu để massage đầu giảm stress. Ngược lại, nếu bạn không gặp bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, bạn có thể yên tâm sử dụng tinh dầu cho vùng da đầu.
Gentle Yoga Là Gì? Các Tư Thế Gentle Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Tập
Các tư thế yoga giúp cơ thể trở nên dẻo dai và cân đối. Khám phá Gentle yoga là gì và các tư thế Gentle yoga cơ bản cho người mới tập qua bài viết sau đây.
Gentle yoga là gì?Gentle yoga (hay yin yoga) là những động tác yoga nhẹ nhàng, linh hoạt và rất dễ thực hiện, đây được xem là hình thứ yoga dành cho người mới bắt đầu tập.
Các động tác của dạng yoga này chỉ chú trọng vào hơi thở và điều chỉnh các tư thế, những tư thế này tác động đến hệ xương một cách nhẹ nhàng bằng việc kéo giãn cơ thể và tĩnh tâm, đặc biệt Gentle yoga không cần quá nhiều sức lực hay đòi hỏi sự linh hoạt.
Nhờ đó, các động tác của Gentle yoga mang lại sức khỏe và tinh thần tốt cho người tập, nó không chỉ phù hợp với người trẻ mà còn tốt cho cả người già và phụ nữ mang thai.
Lợi ích của Gentle yogaMỗi một hình thức yoga khác nhau đều có ích đến với người tập, Gentle yoga cũng vậy dù nó chỉ có các tư thế đơn giản, không quá cao siêu hay phức tạp như những tư thế yoga khác, nhưng nó vẫn mang lại thành quả mà ai tập đều ưa thích và vững tâm theo đuổi.
Mang lại thân hình dẻo dai, kiểm soát cân nặng
Khi tập Gentle yoga, dù nó rất đơn giản nhưng lại giúp máu huyết lưu thông, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, từ đó chuyển hóa năng lượng trơn tru và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.
Đồng thời, nó còn giúp giảm áp lực của cơ thể, hỗ trợ các nhóm cơ phát triển tốt và linh hoạt, dẻo dai hơn, phòng ngừa các bệnh về xương do tư thế sinh hoạt sai cách, khắc phục được chứng mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm, mệt mỏi,…
Nâng cao khả năng hít thở
Hít thở tưởng chừng là bản năng của con người, nhưng hít thở sao cho đúng và tốt cho cơ thể thì chưa hẳn ai cũng làm đúng và hiểu biết.
Khi tập Gentle yoga, bạn sẽ học được cách điều khiển việc hít vào và thở ra đúng chuẩn, kết hợp với những tư thế khác nhau, cảm nhận được nhịp sống của bản thân, hòa quyện với tâm hồn.
Nhờ đó, cơ thể được thư giãn, các cơ quan hoạt động đúng chức năng, nâng cao trao đổi chất, đào thải chất độc cho làn da trẻ trung, cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa và điều trị các bệnh như bệnh đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày hay hen suyễn,…
Cải thiện sức đề kháng, hệ miễn dịch
Nghe như không tưởng nhưng các tư thế yoga đều có công dụng giúp cơ thể tăng sức đề kháng và miễn dịch, chống chọi các căn bệnh vặt như cảm cúm, sổ mũi, các bệnh về tim mạch, cao huyết áp,…thậm chí thanh lọc cả tâm hồn.
Bởi vậy, yoga được xem là môn thể thao không chỉ tập luyện cơ bắp, thân hình dẻo dai mà còn thúc đẩy phát triển của tâm thức.
Đối tượng tập Gentle yogaVới những tác dụng lớn lao và hữu ích đến sức khỏe, Gentle yoga được nhiều người tìm hiểu và tập luyện. Bởi đây là một hình thức thể thao nhẹ nhàng và không quá phức tạp, nên nó phù hợp mọi đối tượng, đặc biệt là người già, phụ nữ mang thai và những ai cần phục hồi sau khi bị chấn thương, người yêu quý sức khỏe và muốn xả stress,…
Các tư thế Gentle yoga cơ bản cho người mới tậpTư thế chiến binh II
Động tác chiến binh II giúp tăng cường, hỗ trợ các hoạt động của phổi và tăng sức dẻo dai, điều trị thần kinh tọa rất hiệu quả.
Bước 1 Bạn đứng thẳng, hai chân cách nhau 1 khoảng 90cm, xoay bàn chân phải ra ngoài tạo thành góc 90 độ, chân trái thì hướng vào trong 15 độ, sao cho gót chân phải nằm giữa chân trái.
Bước 2 Nâng hai cánh tay sao thành 1 đường thẳng ngang, song song với bàn chân, lòng bàn tay hướng úp xuống,
Bước 3 Hạ đầu gối chân phải xuống, phần đầu gối chân phải nhất định thẳng với mắt cá chân, lúc này bạn hít sâu, mặt quay về bên phải nhìn thẳng qua ngón tay giữa.
Bước 4 Bạn giữ tư thế này 15 giây, thả lỏng cơ mặt, hít thở đều đặn, lặp lại tư thế này bằng cách đổi chân.
Tư thế con bò
Bài tập theo tư thế con bò giúp thư giãn kéo giãn cổ, ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống, hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể, kéo giãn thân trước và mát xa các cơ quan.
Bước 1 Bạn hãy chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông và cột sống nối với vai, hông tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 2 Kế đến, bạn sẽ nhón các ngón chân, đẩy hông lên cao, lưng võng xuống hết mức, ngực mở rộng và ngẩng đầu cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.
Bước 3 Tiếp tục giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, tốt nhất tập buổi sáng, khi bụng đói.
Tư thế compa (upavistha konasana)
Tư thế compa (upavistha konasana) giúp hỗ trợ thư giãn cơ thể và thần kinh, giúp phần trong và sau chân trở nên linh hoạt, mở rộng hông và tăng cường sức bền cho các nhóm cơ, đây cũng là một động tác giúp điều trị bệnh táo bón hữu hiệu.
Bước 1 Bạn ngồi trong tư tế ngồi làm việc bình thường, rồi ngả thân về phía sau, nâng và mở chân của bạn, một góc gần 90 độ.
Bước 2 Tiếp theo, bạn xoay đùi ra ngoài và ấn chúng xuống sàn, đảm bảo rằng đầu gối hướng thẳng lên.
Bước 3 Bạn gập người về phía trước, càng nhiều càng tốt và hít thở đều. Sau cùng, điều chỉnh phần chân sao cho thoải mái nhất và giữ tư thế đó trong 1 phút.
Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana)
Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana) giúp cơ thể được thư giãn, bạn sẽ cảm nhận hết mọi buồn phiền của cuộc sống tan biến, cảm giác yên bình sẽ ập đến xoa dịu hết thảy áp lực cuộc sống. Ngoài ra, tư thế còn hỗ trợ mở rộng đùi, háng, tăng sức bền cho bắp tay.
Bước 1 Bạn hãy nằm ngửa ra sàn, đặt 2 đầu gối trước ngực 1 góc 90 độ, lòng bàn chân hướng lên trần, lưng giữ thẳng và mông chạm vào trên sàn.
Bước 2 Kế đó, bạn đặt tay về phía trước, dùng 2 ngón tay quấn quanh ngón chân cái, tách hai đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách.
Bước 3 Tiếp đến, bạn hãy thả lỏng phần hông sao cho đầu gối có thể di chuyển gần ngực hơn, bạn cũng có thể nắm lấy phía ngoài bàn chân.
Bước 4 Lúc này, bạn giữ tư thế, thư giãn và hít thở sâu, thả lỏng cơ thể nhưng không quá đè lưng mạnh lên sàn.
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống là một tư thế giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt phần lưng dưới, bụng và hông, cực kỳ thích hợp cho những ai ngồi nhiều, ít vận động. Đồng thời, nó còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố, kích thích các cơ quan nội tạng và làm trẻ hóa
Advertisement
Bước 1 Bạn nằm xuống sàn, hai cánh tay giang ngang bằng vai, lòng bàn tay úp sấp, gập đầu gối bên phải và nâng lên vuông góc với sàn.
Bước 2 Bạn từ từ di chuyển đầu gối sang bên phải ép chạm sàn, phần cánh tay và vai giữ cố định, đồng thời mặt quay về bên trái, lúc này bạn phải thả lỏng cả người và hít thở đều đặn.
Bước 3 Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây rồi đổi chiều.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường có tác dụng giảm đau bụng kinh rất tốt. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện tiêu hóa, làm giảm chứng mất ngủ và hạn chế nếp nhăn.
Bước 1 Bạn nằm trên giường, đệm hay trên sàn sát cạnh tường, đặt mông áp sát tường càng nhiều càng tốt.
Bước 2 Kế đó, bạn gác hai chân lên tường, làm sao để cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.
Bước 3 Bạn đặt hai tay dọc theo 2 bên, đặt trên bụng, lòng bàn tay hướng lên hay xuống đều được.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa này có thể giúp cơ thể thư giãn, các khối cơ được xoa dịu, giảm căng thẳng thần kinh và áp lực cuộc sống, bên cạnh đó nó còn có tác dụng làm giảm huyết áp.
Bước 1 Bạn hãy nằm ngửa ra sàn, gập hai đầu gối lại, lòng bàn chân chạm sàn.
Bước 2 Tiếp theo, bạn từ từ mở đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bước 3 Đặt cánh tay bất kỳ tư thế nào mà bạn thấy thoải mái nhất như để ngang hai bên, giơ thẳng lên cao, dọc hai bên đều được.
Bước 4 Giữ tư thế trong 5 – 10 phút, hít thở đều, cơ thể thả lòng.
Nguồn: Chuyên trang elipsport
Top 3 Tư Thế Yoga Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Cho Phái Mạnh
Khi phái mạnh muốn tập luyện để tăng cân thường bỏ qua các bài tập yoga vì nghĩ yoga với các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ không thích hợp cho phái mạnh và lại càng không thích hợp để tăng cân.
Khi phái mạnh muốn tập luyện để tăng cân thường bỏ qua các bài tập yoga vì nghĩ yoga với các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ không thích hợp cho phái mạnh và lại càng không thích hợp để tăng cân.Tuy nhiên, đó lại là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Tập luyện hùng hục ở các phòng tập thể hình chưa chắc sẽ giúp bạn tăng cân theo ý muốn. Để cân nặng có thể tăng lên, điều quan trọng chính là giữ cho mình một tinh thần sảng khoái, máu huyết lưu thông tốt thì cơ thể mới dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tối đa nhất, giúp bạn tăng cân theo ý muốn.
1. Tư thế con thuyền (Dhanurasan)Bài tập yoga tăng cân này có tác dụng rất tốt cho tuần hoàn máu, hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cân, ngoài ra còn giảm chứng viêm khớp, thấp khớp, đau thần kinh tọa.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm hay trên sàn nhà.
Hai tay đưa ra sau lưng, kéo gập hai đầu gối và giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào.
Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới khi chỉ cơ bụng bạn chạm đất.
Giữ tư thế trong 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)Tư thế này có rất nhiều lợi ích với sức khỏe cho bạn. Nó cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Bạn thường xuyên tập bhujangasana sẽ làm giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, 2 tay úp xuống thảm với độ rộng bằng vai, ngón tay hướng lên trên.
Hít vào và dồn sức nặng vào 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước.
Phần cơ thể từ rốn tới chân luôn chạm mặt sàn.
Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, thở ra và từ từ thả lỏng 2 cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại và tập theo tình hình sức khỏe của bạn.
Tập yoga tăng cân với động tác này có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn máu. Đồng thời, tư thế này giúp củng cố sức mạnh của cột sống, làm giảm mỡ bụng và giảm căng thẳng.
3. Tư thế đứa trẻ (Balasala)Tập yoga tăng cân với tư thế đứa trẻ giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm bớt sự căng thẳng và lo âu; cổ, vai, cột sống được thư giãn, mát xa các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Thực hiện:
Quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân ngửa, ngồi trên gót chân, đầu gối mở rộng sang 2 bên.
Cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa 2 đùi và trán chạm mặt thảm.
Hai tay duỗi thẳng ra phía trước đặt trên mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống.
Nhắm mắt lại và hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
Bên cạnh tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần thư thái, tập yoga còn giúp người gầy tăng cân hiệu quả và khoa học. Các bài tập yoga tăng cân giúp giải quyết các nguyên nhân gây thiếu cân như trao đổi chất kém, khả năng tiêu hóa, tuần hoàn máu, ăn không ngon miệng, cẳng thẳng. Nếu bạn muốn tăng cần thì hãy bắt đầu tập yoga ngay từ hôm nay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, gọn gàng.
Tô Màu Con Chim Cho Trẻ Em
Advertisement
Những bức tranh tô màu hình con chim dành cho bé sẽ giúp các bạn có được bài tô màu tuyệt vời dành cho con, em hay cháu của mình. chúng tôi đã tổng hợp rất nhiều những bức tranh tô màu có hình con chim với nhiều kiểu dáng và phong cách khác nhau tha hồ cho các bạn lựa chọn.
Tranh tô màu angry bird con chim tức giận
Tranh tô màu bốn chú chim bay lượn trong vườn
Tranh tô màu chim béo ăn sâu
Tranh tô màu chim bồ câu đậu cành
Tranh tô màu chim có hoa văn đẹp
Tranh tô màu chim con bé bỏng
Tranh tô màu chim công
Tham Khảo Thêm:
Cách trích lọc dữ liệu trong Excel được hướng dẫn như thế nào?
Tranh tô màu chim cú đậu cành
Tranh tô màu chim cú nhiều họa tiết
Tranh tô màu chim đất kiwi
Tranh tô màu chim đậu cành cây
Tranh tô màu chim đậu cành hoa
Tranh tô màu chim đỏ liếc mắt nhìn
Tranh tô màu chim đuậ cành cây hót vang
Tranh tô màu chim đưa thư
Tranh tô màu chim hót líu lo trên cành cho bé
Tranh tô màu chim mẹ mớm mồi
Tranh tô màu chim mẹ nuôi chim con
Tranh tô màu chim mỏ khoằm
Advertisement
Tranh tô màu chim phong cách cartoon
Tranh tô màu chim sẻ nhiều họa tiết
Tranh tô màu chim trong vườn
Tranh tô màu chim tức giận Angry bird
Tranh tô màu chim tung cánh
Tranh tô màu chim tung hai cánh
Tranh tô màu chim và cây cỏ hoa lá
Tranh tô màu chim vẹt mỏ lớn nhiều họa tiết
Tranh tô màu chú chim đáng yêu
Tranh tô màu chú chim đầu to cho bé
Tranh tô màu chú chim xòe cánh đẹp
Tranh tô màu con chim bird
Tranh tô màu con chim cho bé
Tranh tô màu con chim kỳ cục
Tranh tô màu con chim sẻ cho bé
Tranh tô màu con chim to lớn
Tranh tô màu con cú nhiều họa tiết
Tranh tô màu con vẹt Cockatiel
Tranh tô màu của bé chim cách điệu
Tranh tô màu đại bàng
Tranh tô màu hai cánh chim vươn lên
Tranh tô màu hai chú chim tựa vào nhau
Tham Khảo Thêm:
Phần mềm giải toán tốt nhất là gì?
Tranh tô màu hai con chim cạnh nhau
Tranh tô màu hình ba con chim con
Tranh tô màu hình chim cái
Tranh tô màu hình chim trông có vẻ sặc sỡ
Tranh tô màu hình chú chim đơn giản
Tranh tô màu hình chú chim quay lưng đi
Tranh tô màu hình chú chim
Tranh tô màu hình con chim rất đẹp
Tranh tô màu hình con chim
Tranh tô màu hình đáng tả thực hình con chim
Tranh tô màu hình hai chú vẹt
Tranh tô màu khuôn mặt chim ngốc
Tranh tô màu trường phái tả thực chim sẻ béo ú đậu cành cây
Tô màu là một trong những hoạt động giáo dục giúp trẻ phát triển khả năng tưởng tượng và sáng tạo. Đặc biệt, tô màu con vật giúp trẻ nhận biết và yêu thích động vật, cùng với việc học tên gọi và màu sắc của chúng. Tô màu con chim cũng là một trong những hoạt động hứng thú và thú vị cho trẻ, giúp kích thích trí tưởng tượng và tăng cường kỹ năng tô màu của trẻ. Với các bức tranh tô màu con chim đầy màu sắc và sinh động, trẻ sẽ có cảm giác hào hứng và vui vẻ khi tô màu, từ đó giúp cho việc học tập và giải trí của trẻ được kết hợp một cách hiệu quả. Chính vì vậy, tô màu con chim là một trong những hoạt động giáo dục được khuyến khích cho trẻ em trong giai đoạn phát triển tâm sinh lý.
Từ Khoá Tìm Kiếm Liên Quan:
10. Tô màu con chim đại bàng.
Advertisement
Phòng Bệnh Nhiệt Miệng Ở Trẻ Em Như Thế Nào?
Phòng bệnh nhiệt miệng ở trẻ em – Câu hỏi:
Bé nhà tôi được 2 tuổi, cháu rất hay bị nhiệt miệng. Mỗi khi bị nhiệt cháu thường xuất hiện 1 hay nhiều vết loét trong miệng, bỏ ăn, và quấy khóc.
Tôi cho bé đi khám, bác sĩ cho dùng thuốc bôi ngoài, bé đỡ đau nhưng lại hay tái phát lắm. Thưa bác sĩ, tôi cần làm gì để phòng bệnh cho trẻ ạ?
(T.T.T – Hà Nội)
Trả lời:
Nhiệt miệng là gì?
Nhiệt miệng là một bệnh rất phổ biến, hầu như ai cũng mắc bệnh đó ít nhất một lần trong đời, có đến 20% dân số thường xuyên bị nhiệt miệng. Trẻ nhỏ là đối tượng dễ mắc bệnh. Bệnh này không nguy hiểm, có thể tự lành sau một vài tuần nhưng rất dễ tái phát.
Nguyên nhân nhiệt miệng ở trẻ em
Nguyên nhân sinh bệnh được cho là:
Chức năng miễn dịch bị suy giảm;
Do lượng hỏa dư tăng mạnh;
Do cọ sát làm tổn thương niêm mạc (ví dụ như đánh răng), bị cắn và bị kích thích từ bên ngoài;
Do rối loạn bài tiết bên trong; do dị ứng với thuốc và thực phẩm;
Do vi khuẩn đặc thù gây nên….
Bệnh nhiệt miệng: Nguyên nhân và cách chữa trị
Giải pháp cho chứng viêm nhiệt miệng
Nhiệt miệng nên ăn uống gì? Cách phòng ngừa hiệu quả
Phòng bệnh cho trẻ em
Thiết lập thói quen tốt cho bé trong sinh hoạt hàng ngày như nghỉ ngơi có giờ giấc, không để bé thức khuya, cho bé ăn uống đúng giờ và không ăn quá no. Cho bé ăn với chế độ ăn phong phú, đa dạng đủ chất. Nên ăn những thức ăn có tính mát có tác dụng giải nhiệt như rau xanh có lá, dưa chuột, cam, trà xanh, cà rốt, lê….
Giữ vệ sinh răng miệng tốt, hướng dẫn bé đánh răng đúng cách, tránh làm tổn thương niêm mạc. Tập cho bé thói quen xúc miệng nước muối ấm hàng ngày là rất tốt.
Nước muối với nồng độ thích hợp, độ ấm vừa phải sẽ có tác dụng sát trùng tốt. Súc miệng bằng nước muối ấm hằng ngày giúp loại bỏ bớt vi khuẩn, làm sạch khoang miệng, amidan, họng.
Nước muối ấm còn kích thích tăng tuần hoàn máu tại chỗ, tập trung nhiều tế bào bạch cầu làm tăng khả năng tiêu diệt vi khuẩn. Bé nhà bạn 2 tuổi, chưa biết súc miệng, bạn có thể chải răng, lưỡi với nước muối sinh lý ấm (nồng độ 0,9%) cho bé. Biện pháp này vừa dễ làm, rẻ tiền, dễ thực hiện, hữu dụng trong việc làm sạch răng miệng.
Chữa nhiệt miệng cho trẻ em
Khi bé bị nhiệt miệng, bạn có thể dùng mật ong để chữa bệnh cho bé. Cho bé ngậm mật ong hoặc lấy bông tăm thấm mật ong vào chỗ loét. Đây là phương pháp kinh điển trong dân gian để chữa nhiệt miệng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy dung dịch mật ong 30% có thể ức chế hoặc tiêu diệt hầu hết các loại nấm và vi khuẩn, lại có vị ngọt dễ uống.
Nếu sử dụng thuốc thì một số sản phẩm thảo dược có tác dụng giảm triệu chứng và trị bệnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.
Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Tư Thế Yoga Cho Trẻ Em Giảm Bớt Lo Âu Căng Thẳng trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!