Bạn đang xem bài viết Các Loại Trà Đóng Chai Ít Calo, Phù Hợp Cho Người Đang Giảm Cân được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cây trà để làm ra trà ô long thường được trồng ở vùng cao (khoảng 300m trở lên), cộng với cách chế biến riêng biệt nên loại trà này có thành phần dinh dưỡng riêng biệt và một trong số đó chính là đốt mỡ và giảm cân.
Trong đó, sản phẩm Trà Ô long Tea+ Plus, Trà xanh Matcha Tea+ Plus được sản xuất từ những lá trà thượng hạng nhất, mang đến cho người uống cảm giác ngon miệng, giải tỏa những mệt mỏi, giúp cho bạn một vóc dáng thon gọn.
Theo thông báo của thương hiệu, trong 100ml trà Ô long Tea+ Plus có chứa khoảng 30,8 calo. Đây là lượng calo khá thấp, phù hợp cho ai đang giảm cân.
Trà Atiso từ lâu được biết đến là một loại trà ngon, bổ dưỡng, thanh nhiệt. Ngoài ra người ta còn dùng trà Atiso vào mục đích giảm cân. Áp dụng phương thức đó, Vfresh cho ra đời sản phẩm Trà Atiso Vfresh ít đường với vị trà ngon, thơm và dịu mát. Giúp cơ thể bạn thanh nhiệt, giải độc. Với thành phần ít đường, sẽ giúp các bạn muốn giảm cân lựa chọn để uống, chúng hỗ trợ đốt mỡ và dưỡng dáng thon gọn hiệu quả.
Trà atiso của thương hiệu Vfresh chỉ chứa khoảng 15.6 calo trong mỗi 100ml. Đây là lượng calo rất thấp mà bạn có thể uống thoải mái, không lo bị tăng cân.
Một sản phẩm nước giải khát khá quen thuộc với người tiêu dùng Việt đó là sản phẩm Trà xanh 0 Độ hương Chanh chai. Với thiết kế chai tươi mới, hương vị thanh mát luôn tạo cảm giác sảng khoái và mát mẻ cho người uống.Tác dụng chính của loại trà này là thanh nhiệt, giải độc cơ thể. Đây là một sản phẩm các bạn đang chuẩn bị giảm cân lựa chọn để dùng hằng ngày.
Theo tính toán, trà xanh không độ chứa khoảng 20 calo trong mỗi 100ml. Đây cũng là lý do dễ hiểu vì sao thức uống này lại được ưa chuộng với các bạn đang giảm cân nhiều đến vậy.
Advertisement
Trà Dr Thanh không còn xa lạ với tất cả mọi người với sản phẩm Trà thảo mộc Dr Thanh chiết xuất từ 9 vị thảo mộc: Kim ngân hoa, Hoa Cúc, La Hán Quả, Hạ Khô Thảo, Tiên Thảo, Hoa Mộc Miên, Đản Hoa, Bung Lai và Cam Thảo, giúp bạn thanh lọc cơ thể, không lo nóng trong người và luôn tươi trẻ bên ngoài, tràn đầy sức sống, mang đến cho bạn một vóc dáng như ý, xinh đẹp rạng ngời.
Trong mỗi chai trà Dr Thanh chứa khoảng 67 calo, lượng calo này cao hơn các loại nước ở trên một chút, tuy nhiên đây vẫn là lượng calo thấp mà nếu bạn đang giảm cân vẫn có thể dùng.
Trà xanh vị chanh mật ong Lipton được tinh chế từ lá trà tươi nguyên, mật ong, cung cấp nước, các Vitamin và muối khoáng thiết yếu cho cơ thể, mang lại cho bạn vóc dáng và làn da hoàn hảo.
Trong 100ml trà này chỉ chứa khoảng 55 calo, đây là lượng calo thấp khi nạp vào cơ thể và không khiến bạn bị béo.
Top 27 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Giàu Calo Dành Cho Người Gầy
Thực phẩm tăng cân: Thức ăn giàu caloGạo
Là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với mỗi gia đình Việt Nam, gạo không chỉ dùng để nấu cơm mà còn được chế biến thành rất nhiều món ăn.
Gạo chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều nhiều calo, trong 100g gạo nếp chứa 370 calo và gạo tẻ là 360 calo, do đó gạo chính là thực phẩm ‘vàng’ cho những ai đang có nhu cầu tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có hàm lượng chất béo và protein cao. Trung bình trong 100g bơ đậu phộng sẽ chứa khoảng 27,5g protein, 44.5g chất béo và cung cấp cho cơ thể tổng cộng 573 calo. Chính vì vậy, đây là thực phẩm giàu calo tăng cân mà người gầy nên sử dụng.
Ngoài ra, trong bơ đậu phộng còn chứa rất nhiều khoáng chất như sắt, magie, canxi,.. và vitamin cần thiết nên ngoài phục vụ cho mục đích tăng cân thì còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Phô mai
Cá hồi
Không chỉ ngon miệng mà cá hồi còn được biết đến là thực phẩm giàu calo và có giá trị dinh dưỡng rất cao, rất tốt cho sức khỏe.
Cá hồi có chứa Omega-3 giàu EPA và DHA, protein cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin B, kali và selen,… Ngoài ra trong 100g cá hồi còn chứa 206 calo. Chính vì vậy, cá hồi chính là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả đấy.
Quả bơ
Quả bơ 100g chứa 160 calo và một ly bơ dầm thì chứa khoảng 240 calo. Đồng thời, bơ cũng chứa rất nhiều loại vitamin như vitamin E, vitamin C, vitamin B6, vitamin B5,… và nhiều loại khoáng chất khác như glucid, sắt, canxi,…
Thế nên đây là một loại trái cây đặc biệt thích hợp cho việc tăng cân mà bạn không thể bỏ qua đấy.
Thịt bò
Trong 100g thịt bò cung cấp khoảng 250 calo, 28g protein, 10g lipid, hàm lượng chất này nhiều gấp đôi so với cá và nhiều loại thịt động vật khác. Ngoài lượng chất đạm cao, thịt bò còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác như chất sắt, kẽm và các vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12,…
Chính vì vậy, thịt bò chính là nguồn thực phẩm giúp bạn tăng cân mà lại còn rất giàu dinh dưỡng.
Chocolate đen
Chocolate đen là loại thực phẩm giàu calo, bổ dưỡng. Mỗi thanh chocolate 100g có khoảng 600 calo. Vậy nên, bạn cũng nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% hơn trong thực đơn ăn hàng ngày để quá trình tăng cân được thuận lợi.
Khoai tây
Khoai tây là thực phẩm vô cùng phổ biến và có rất nhiều lợi ích như: Cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol, bảo vệ da, tăng lưu thông máu, giảm huyết áp, ngăn ngừa ung thư,…
Ngoài ra, với thành phần chủ yếu là carb, hoạt động ở dạng tinh bột nên khoai tây là một thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong quá trình tăng cân.
Trái cây sấy
Là một loại đồ ăn vặt được nhiều người yêu thích, trái cây sấy chứa hàm lượng calo khá cao. Trung bình 100g hoa quả sấy cung cấp 280 calo, cao gấp 4 lần so với các loại hoa quả tươi.
Bên cạnh đó, trái cây sấy còn giàu chất xơ, giàu năng lượng và các khoáng chất nên sẽ thuận lợi giúp người gầy tăng cân, vừa tiện lợi lại vừa thơm ngon.
Mật ong
Mật ong rất giàu vitamin, các enzyme, axit amin và đa dạng khoáng chất như canxi, sắt, natri, magie, kali,… Đặc biệt, mật ong không hề chứa chất béo và cholesterol nên sẽ hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt mà lại an toàn cho sức khỏe.
Chuối
Một quả chuối trung bình có thể chứa từ 72 calo đến 105 calo đồng thời có lượng carb, kali và vitamin cao nên đây cũng là một trong các thực phẩm tăng cân tự nhiên hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những người gầy tập Gym.
Tôm
Tôm là loại hải sản rất được ưa chuộng. Mặc dù trong 100g tôm chỉ chứa khoảng 99 calo nhưng trong tôm còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin B12, kẽm, sắt, photpho, magie, canxi, đồng, mangan,…
Vậy nên, ăn tôm cũng sẽ hỗ trợ bạn tăng cân rất tốt đấy!
Trứng
Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) một quả trứng lớn (50g) chứa 72 calo và nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và cholesterol.
Vì vậy, trứng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cũng như năng lượng dồi dào để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Bí đỏ
Bí đỏ được biết là một nguyên liệu được dùng chế biến thành nhiều món ăn ngon và tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, sẽ giúp bạn đạt được số cân nặng như mong muốn trong quá trình tăng cân.
Yến mạch
Trung bình cứ 100g yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể 389 calo. Hàm lượng calo khá cao này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cân.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, vitamin E… các loại khoáng như canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm nên hỗ trợ người gầy tăng cân tăng cơ một cách hiệu quả và an toàn.
Đây cũng là thực phẩm giàu calo có mùi vị thơm ngon và cực kỳ tiện lợi khi sử dụng.
Cá ngừ
Cá ngừ chứa ít chất béo nhưng lại nhiều protein, vì vậy ăn cá ngừ vừa đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa tăng cân hiệu quả, an toàn đấy.
Ngoài ra, thực phẩm này còn hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ.
Dầu olive
Trung bình mỗi muỗng canh dầu olive nguyên chất (15ml) chứa 120 calo và 12gr chất béo, tương tự như trong bơ động vật.
Quả hạch
Advertisement
Chân giò heo
Chân giò heo là một loại thực phẩm rất quen thuộc và được yêu thích nhiều ở mỗi gia đình. Về mặt dinh dưỡng, chân giò heo rất giàu collagen, canxi, phốt pho, vitamin A, B1, B2.
Trong 100g thịt chân giò sẽ cung cấp khoảng 163 calo. Do đó, chân giò heo chính là thực phẩm ‘vàng’ cho những ai đang có nhu cầu tăng cân đấy!
Bánh quy
Bánh quy giòn rụm, béo ngon sẽ giúp bổ sung một lượng lớn năng lượng. Trong 100g bánh quy ước chừng chứa khoảng 500 calo. Một lượng calo dồi dào như thế sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Bánh Granola
Trong bánh Granola có chứa nhiều yến mạch, hạnh nhân tốt cho cơ thể. Khi bạn chỉ cần ăn 1 thanh bánh Granola là đã bổ sung được 500 calo cho một bữa sáng đầy năng lượng.
Mì ống pasta
Mì ống pasta cung cấp nhiều tinh bột, khi ăn kèm với thịt, rau sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể tăng cân.
Sữa chua
Sữa chua vốn giàu chất béo nhưng lại lành mạnh cho hệ tiêu hóa, cũng như cơ thể. Trong 1 ly sữa chua trái cây ít béo sẽ cung cấp khoảng 118 calo cho hiệu quả tăng cân mà bạn nên ăn mỗi ngày.
Ức gà
Trong 100g thịt ức gà có chứa khoảng 165 calo đến từ protein, chất xơ nên vẫn giúp tăng cân mà không tích quá nhiều mỡ thừa. Bạn có thể ăn ức gà luộc kèm với rau xanh chấm mắm để ngon hơn.
Thực phẩm tăng cân: Thức uống giàu caloSữa tươi
Đối với những người gầy, sữa tươi là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả bởi một ly sữa tươi thường chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi như protein, canxi, các nhóm vitamin A, vitamin B1,…
Những dưỡng chất này không những cung cấp năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ người gầy cải thiện cân nặng, giúp tăng cân nhanh chóng.
Trà sữa
Một ly trà sữa trân châu kích cơ trung bình sẽ cung cấp đến 340 calo, lớn hơn nhu cầu năng lượng trong ngày của cơ thể. Do đó, việc uống trà sữa nhiều sẽ khiến bạn béo lên nhanh.
Để tăng cân một cách khoa học, bạn cũng cần phải xây dựng một thực đơn dành cho người gầy hiệu quả nhất, chứ không phải chỉ ăn những thực phẩm giàu calo là có thể tăng cân tốt.
Đối với thực đơn của người gầy, bạn có thể chia ra làm thành nhiều bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thu các dưỡng chất từ thực phẩm tốt nhất.
Bạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như bánh mì, mì ống, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt,…
Bổ sung các loại đồ uống như sinh tố, nước ép trái cây, hạn chế soda, cà phê,…
Trong bữa ăn nhẹ thì có thể bổ sung các loại hạt, bơ đậu phộng,…
Để món ăn thêm bổ dưỡng thì bạn nên cho thêm pho mát trong thịt hầm, trứng hay sữa bột không béo trong súp và món hầm.
Nguồn: hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Bỏ Túi Các Loại Sốt Salad Giảm Cân Cho Thực Đơn Ăn Kiêng Đa Dạng
Các loại sốt salad giảm cân đơn giản giúp giảm cân hiệu quả
Sốt chanh và mù tạt
Sốt chanh và mù tạt là một loại dầu giấm trộn dễ làm và có tác dụng giảm cân rất tốt. Nhờ tính axit mà chanh giảm sự hấp thụ từ thức ăn đồng thời giúp kiểm soát và điều chỉnh sự trao đổi chất. Thúc đẩy nhanh quy trình trao đổi chất và làm đẹp da .
Bạn đang đọc: Bỏ túi các loại sốt salad giảm cân cho thực đơn ăn kiêng đa dạng
Cách làm sốt chanh và mù tạt
Vắt một quả chanh ( bỏ hạt ) vào hũ, sau đó cho thêm 1 muỗng canh mù tạt. Cho thêm muối, tiêu và tỏi để tăng mùi vị cho sốt. Bạn hoàn toàn có thể cho thêm dầu ô liu để bổ trợ chất béo có lợi cho khung hình. Sau đó trộn đều và mở màn trộn salad với bất kể loại rau củ nào ưa thích .
Sốt xoài salsad
Xoài có tác dụng gì ? xoài là một loại trái cây nhiệt đới gió mùa tốt cho sức khỏe thể chất. Xoài còn có hiệu quả tương hỗ giảm cân vì chứa ít calo. bên cạnh đó, khi ăn xoài có cảm xúc no lâu hơn từ đó tránh bất kể cảm xúc thèm ăn nào .
Chế biến sốt xoài cũng rất đơn giản: Trộn đều một quả xoài xay nhuyễn cùng với nửa quả cà chua xay nhuyễn, cho thêm ngò tùy thích. Sau đó cho thêm nước cốt nửa quả chanh cùng với muối và tiêu để nước sốt thêm đậm đà.
Sốt cam và giấm Balsamic
phối hợp thêm với vitamin C, canxi, kali, chất xơ trong cam giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn. Đẩy mạnh quy trình trao đổi chất giúp lớp mỡ thừa được đốt cháy nhanh gọn .
Cách làm: Cho 1 muỗng canh giấm Balsamic vào hũ đựng và vắt vào một nửa quả cam (bỏ hạt). Bạn đã có một hũ sốt salad cực ngon và tốt cho sức khỏe
Sốt dầu mè nước tương
Đây là hai loại sốt thường thì được sử dụng trộn với salad, đặc biệt quan trọng với người Châu Á Thái Bình Dương. Trong thành phần có chứa các loại thực phẩm tương hỗ giảm cân rất tốt như dầu mè, giấm gạo, nước tương, ..
♦ Mách bạn cách giảm cân đối giấm gạo
Không quá khó để làm, bạn chỉ cần: Cho 2 muỗng canh giấm gạo vào hũ đựng, sau đó cho thêm 2 muỗng canh nước tương đậu nành và 2 muỗng canh dầu mè, trộn đều. Có thể cho thêm tiêu nếu thích hương vị của tiêu.
Sốt sữa chua giảm cân
Cách làm: Trộn đều sữa chua không đường, nước cốt chanh, dầu olive, mật ong, muối, tiêu với nhau là được
Gợi ý một số loại salad giảm cân
Salad rau trộn bắp cải tím
Để làm được món salad này, bạn chỉ cần dùng 500 g bắp cải màu tím rửa sạch rồi cắt sợi mỏng dính quan tâm bỏ đi những phần lá già, 10 nhánh ngò rí đem rửa sạch và cho vào tô lớn cùng bắp cải tím. Kết hợp với các loại sốt trên, bạn sẽ hoàn toàn có thể giảm cân, lấy lại dáng vóc nhanh gọn .
Salad rau xà lách trộn
Với loại salad này, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn sốt sữa chua tích hợp để tăng hương mùi vị .
Salad rau trộn của Nhật
Chuẩn bị về phần rau và củ : 2 búp rau xà lách cỡ vừa, 1 nửa quả dưa chuột, 1 quả cà chua to cắt thành 6 miếng nhỏ, 1 quả bơ sáp bỏ vỏ cắt hạt lựu hoặc thái lát mỏng mảnh, 1 muỗng canh rong biển ngâm trong nước ấm cho nở đều, nếu rong biển dài và to bản thì dùng kéo cắt cho tương ứng với bơ và cà chua, 2 muỗng cafe hạt mè rang .
Cho toàn bộ vào tô trộn đều cùng sốt là bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức. Với loại salad này, bạn hoàn toàn có thể tích hợp thêm với sốt cam hay sốt xoài để chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Cháo Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Hiệu Quả Với Cháo
Để biết 1 bát cháo chứa bao nhiêu calo trước tiên cần phải xác định nguyên liệu nấu cháo là gì. Mỗi loại cháo khác nhau sẽ có lượng calo cung cấp cho cơ thể khác nhau.
Việt Nam chúng ta có một nền ẩm thực vô cùng phong phú và các loại cháo cũng vậy. Bạn có thể dễ dàng kể tên một số loại cháo phổ biến như cháo ếch, cháo gà, cháo thịt bằm, cháo lươn,… Vì thế việc xác định calo cần phải dựa vào loại cháo mà bạn ăn là cháo gì.
Cháo trắng: 251 kcal
Cháo thịt: 320,6 kcal
Cháo lòng: 294,6 kcal
Cháo lươn: 316 kcal
Cháo sườn: 325,3 kcal
Cháo hàu: 250 kcal
Có thể thấy, 1 bát cháo có hàm lượng calo trung bình là 250 – 330 kcal, đây được đánh giá là hàm lượng calo trung bình, không quá cao.
Câu trả lời là không, với hàm lượng calo ở ngưỡng trung bình cháo hoàn toàn không gây tăng cân nếu ăn với một lượng vừa phải.
Ngoài ra, ăn cháo còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Cháo có đặc tính mềm nhừ, dễ ăn vì thế rất có lợi cho hệ tiêu hoá. Bên cạnh đó cháo chứa một lượng nhất định chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, chất xơ, tinh bột, sắt, các loại vitamin và khoáng chất,…
Chính bởi các chất dinh dưỡng tuyệt vời có trong cháo mà hàm lượng calo lại vô cùng ít nên cháo được xem là một trong những thức ăn giúp hỗ trợ giảm cân.
Cháo trắng được xem là món ăn giảm cân hiệu quả nhất vì trong cháo trắng chứa lượng calo ít hơn tất cả các loại cháo khác, rất thích hợp cho người đang thực hiện chế độ ăn kiêng.
Trong cháo chứa 60% là nước vừa cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể vừa giúp nhanh no, giảm khẩu phần ăn hằng ngày của bạn.
Cháo thịt bằm thơm ngon, giảm cân hiệu quảCháo thịt bằm là một món ăn phổ biến được khá nhiều người lựa chọn cho thực đơn hàng ngày của mình. Thành phần dinh dưỡng trong cháo thịt bằm khá cao cung cấp đạm, tinh bột, canxi, vitamin A,… cho cơ thể.
Cháo thập cẩm chay tốt cho sức khỏeCác loại cháo chay như cháo thập cẩm chay thơm ngon nóng hổi hòa quyện cùng vị ngọt của các loại rau củ là một lựa chọn tuyệt vời dành cho người giảm cân. Các vitamin và chất xơ trong rau củ rất tốt hệ tiêu hóa của chúng ta.
Giảm cân với cháo lươn bổ dưỡngThịt lươn có rất nhiều chất dinh dưỡng và được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau trong đó có cháo lươn. Cháo lươn được xem là một loại cháo vừa dinh dưỡng vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Lưu ý: Cháo gói (cháo ăn liền) có tác dụng giảm cân nhưng không chứa nhiều chất dinh dưỡng, bạn ăn nhiều sẽ không tốt. Bạn nên tự nấu cháo tại nhà để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng.
Ngoài ra bạn nên hạn chế ăn một số loại cháo có calo cao như: Cháo chân giò, cháo canh, cháo ngô, cháo lòng,…
Advertisement
Cháo là một món ăn rất tốt cho việc giảm cân tuy nhiên bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau để việc giảm cân được hiệu quả hơn:
Nên thay đổi các món cháo thường xuyên thay vì cháo trắng khi giảm cân để kích thích khẩu vị.
Không nên ăn cháo thay thế hoàn toàn cho cơm trong thời gian dài để tránh cơ thể bị mệt mỏi, thiếu chất.
Kết hợp uống các loại nước ép trái cây để bổ sung vitamin giúp giảm cân tốt hơn.
Hạn chế dùng nhiều đường và dầu ăn khi nấu cháo.
Kết hợp chế độ tập luyện thể thao phù hợp để giảm cân hiệu quả.
Nguồn: Phòng khám Xã Đàn
Nước Dừa Bao Nhiêu Calo? Nước Dừa Có Giảm Cân Không?
Theo các nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture) cho thấy, trong 100g nước dừa sẽ chứa khoảng 18.9 kcal calo. Như vậy, đây được coi là một lượng calo siêu thấp đối với một loại thực phẩm bổ dưỡng như nước dừa.
Trong một quả dừa thì ngoài nước dừa còn có cơm dừa và 100g cơm dừa sẽ chứa khoảng 48 calo. Vậy là một quả dừa chỉ chiếm khoảng 60 calo cho cả nước dừa và cơm dừa thôi đấy.
Với hàm lượng calo thấp như vậy, nước dừa lại chứa một hàm lượng dinh dưỡng cao với nhiều chất tốt cho sức khỏe như:
– Lipid: 0.2g
– Chất béo bão hòa: 0.2g
– Natri: 105mg
– Kali: 250mg
– Cacbohidrat: 3.7g
– Chất xơ: 1.1g
– Đường: 2.6g
– Protein: 0.7g
– Vitamin C: 2.4mg
– Canxi: 24mg
– Sắt: 0.3mg
– Magie: 25mg
Theo thống kê thì trung bình mỗi ngày chúng ta phải nạp khoảng 1600-2400 calo đối với phụ nữ và 2000-3000 calo đối với đàn ông. Trong khi đó, nước dừa chỉ chiếm khoảng 18 calo.
– Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Uống nước dừa thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ thức ăn từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất. Vì vậy, cơ thể bạn được bảo vệ khỏi các nguy cơ béo phì khi uống thức uống này.
– Cải thiện độ nhạy insulin: Nhờ thành phần chứa các chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các oxy phản ứng (ROS), từ đó giúp cải thiện độ nhạy insulin và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tăng cân và tiểu đường.
– Tạo cơ bắp: Nước dừa giúp làm giảm cholesterol trong máu, tăng tốc độ trao đổi chất khiến mỡ thừa nhanh chóng được giải phóng. Từ đó, cơ thể bạn chỉ dự trữ một lượng mỡ vừa đủ để làm năng lượng và phần cơ săn chắc. Vì vậy, uống nước dừa không chỉ làm giảm cân mà còn tạo cơ bắp cho cơ thể săn chắc hơn.
– Giúp bạn không cảm thấy đói: Nước dừa là sự kết hợp giữa nước, đường, muối và chất xơ giúp bạn thỏa mãn vị giác, hạn chế cơn đói và cảm giác thèm ăn.
– Uống vào lúc sáng sớm khi bụng đói để khởi động quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch.
– Trước hoặc sau khi tập luyện giúp bù đắp chất điện giải, chống mệt mỏi sau những bài tập luyện với cường độ mạnh.
– Trước khi ăn để tạo cảm giác no bụng giúp bạn không ăn quá nhiều thức ăn trong bữa. Sau bữa ăn, uống nước dừa để tiêu hóa tốt và tránh bị đầy hơi.
– Uống nước dừa trước khi đi ngủ có thể giúp thải bỏ độc tố trong cơ thể và làm sạch đường tiết niệu, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về thận.
Uống nước dừa thường xuyên và đúng cách sẽ khiến cân nặng của bạn giảm đi một cách đáng kể. chúng tôi xin gợi ý đến các bạn thực đơn giảm cân cùng nước dừa đáp ứng đủ 3 tiêu chí ngon – bổ – rẻ.
– Bữa sáng: Sau khi thức dậy, bạn uống một ly nước dừa tươi và nếu có thể thì nên uống vào 30-45 phút trước khi ăn sáng là tốt nhất. Tiếp theo bạn dùng bữa sáng với các món ăn giàu protein, chất xơ và vitamin như salad, gà, cá hồi, xà lách,…
– Bữa tối: Trong bữa ăn này, bạn bổ sung tinh bột cho cơ thể bằng các loại củ như khoai lang, khoai tây. Sau đó trước khi đi ngủ chừng 45-60 phút thì bạn ăn thêm sữa chua không đường và 1 ly nước dừa tươi.
– Những người mắc bệnh trĩ, huyết áp thấp, cảm lạnh, thấp khớp, đầy bụng, khó tiêu hay thuộc tạng âm như da xanh tái, tay chân lạnh,… thì không nên sử dụng nước dừa.
– Bạn cần tránh uống nước dừa với đá vào buổi tối vì 3 yếu tố âm cộng lại bao gồm nước đá + dừa + ban đêm thì sẽ rất dễ sinh bệnh.
Dừa là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nếu biết cách sử dụng với đúng tần suất và đúng đối tượng thì đây chính là thứ nước “vàng” dành cho sức khỏe của bạn.
Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)
1 Quả Ổi Bao Nhiêu Calo? Ăn Ổi Có Giảm Cân Không?
Ổi là loại trái cây có nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Vậy trong 1 quả ổi bao nhiêu calo?. Ăn kiêng mà ăn ổi có giảm cân không?
Câu hỏi gây thắc mắc cho nhiều người là lượng calo trong ổi là bao nhiêu, đặc biệt là những ai đang lập thực đơn giảm cân. Thật ra, câu hỏi này rất khó để trả lời vì mỗi quả ổi có khối lượng khác nhau, nhưng theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ ước tính thì có kết quả như sau:
1 quả ổi nặng 55 gam thì sẽ có lượng calo là khoảng 37 kcal
100gr ổi thì sẽ có sẽ lượng calo là 68 kcal
Ôỉ nổi tiếng là trái cây có hàm lượng vitamin C cực kì cao, ngoài ra trong ổi còn chứa hàm lượng vitamin A, canxi, folate, kali, chất xơ,…thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng dinh dưỡng trên, ổi mang lại nhiều công dụng rất tốt cho cơ thể, nổi bật nhất như:
Tăng cường hệ miễn dịch và làm sáng da từ bên trongTrong ổi chứa vitamin C siêu cao nên sẽ giúp hệ miễn dịch cơ thể con người mạnh mẽ, kháng viêm, ngăn ngừa cảm lạnh. Đặc biệt, ăn ổi nhiều còn giúp bạn có làn da chắc khỏe, trắng sáng từ bên trong.
Hạ đường huyếtỔi chứa nhiều chất xơ, đồng thời còn chứa hai dưỡng chất đặc biệt là chất hypoglycemic và potassium tự nhiên. Cả ba chất trên kết hợp lại giúp cơ thể giảm chỉ số huyết áp và giảm cholesterol trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.
Hỗ trợ đường tiêu hóaNgoài việc hỗ trợ điều trị cao huyết áp, đường huyết thì ổi còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bao giờ hết bời ổi có lượng chất xơ cao.
Điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả.Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Allahabad Ấn Độ, trong ổi có chất đặc thù đặc biệt giúp giảm lượng đường glucose trong máu, giúp điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả, ngoài ra khi ăn ổi thì những người bệnh tiểu đường nên gọt hết vỏ rồi mới dùng, vì vỏ ổi có tác dụng không tốt cho lượng đường trong máu
Ăn ổi có giảm cân không thì nếu tính theo lượng calo trên thì ăn ổi có thể giảm cân hiệu quả, đầu tiên lượng calo siêu thấp kèm theo lượng chất xơ cao, cũng như hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ, cần thiết cho cơ thể. Khi bạn ăn một quả ổi sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế các bữa ăn vặt, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ôỉ có nhiều công dụng như trên vậy ăn nhiều ổi có tốt không? Tuy rằng ổi có lợi nhưng nạp ổi quá nhiều trong một lần gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể, những người sau đây không nên ăn ổi nhiều:
Người bị bệnh đau dạ dày không nên ăn ổi nhiềuLượng vitamin C cao trong ổi sẽ làm tăng độ axit trong dạ dày kèm theo việc co bóp trong quá trình tiêu hóa ổi sẽ làm tình trạng đau dạ dày nặng hơn. Đặc biệt nếu bạn ăn cả hạt ổi thì nên cẩn thận với việc đau ruột thừa, tốt nhất khi ăn nên bỏ hạt.
Phụ nữ có thaiChất xơ nhiều trong ổi mặc dù giúp tiêu hóa tốt nhưng nếu ăn quá nhiều gây ra táo bón, đặc biệt ở phụ nữ mang thai. Vì lúc mang thai, ăn nhiều ổi thì cơ thể cần thời gian tiêu hóa lượng chất xơ đó, mà thai nhi càng lớn thì càng chèn ép dạ dày và đường ruột của mẹ gây táo bón, đầy hơi.
Người bị đau dạ dày, phụ nữ đang mang thai và người suy nhược không nên ăn ổiNgười bị suy nhược thì cơ quan trong cơ thể sẽ không hoạt động được tốt, đặc biệt đường tiêu hóa. Ăn nhiều ổi gây ra tình trạng khó tiêu, dạ dày hoạt động nhiều và co bóp mạnh sẽ ảnh hưởng đến dạ dày kèm theo lượng vitamin C làm tăng lượng axit tiêu hóa dễ gây các bệnh về dạ dày.
Người bị suy nhược có thể dùng nước ép hay sinh tố ổi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể để bổ sung nhưng chỉ với 100gr ổi mà thôi.Người mắc bệnh tiểu đường thì không nên uống nước ép ổi vì dễ làm lượng đường huyết tăng nhanh.
100gr ổi chứa 68 kcal kèm theo các dưỡng chất khác nên việc ăn ổi giúp làm bạn no lâu hơn, từ đó sẽ không thèm ăn vặt và cải thiện cân nặng cho bạn. Vậy ăn ổi sao cho ngon cho khỏe cho đẹp thì phải ăn hợp lý.
Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hay chế biến thành nước ép, sinh tố hay salad. Nếu ăn trực tiếp thì bạn phải bỏ hạt để tránh những tổn hại đường tiêu hóa vì hạt ổi rất nhỏ, dễ đi nhầm phần ruột thừa hay mắc lại trong đường ruột.
Khi ăn thì cắt từng miếng nhỏ vừa ăn, bạn có thể trộn salad ổi với bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn thích trong khẩu phần hàng ngày để giảm cân, đồng thời áp dụng lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế đồ ngọt, chất béo, đồ quá nhiều dầu mỡ.
Dáng quả ổi nhìn hài hòa, cầm vào thấy chắc tay, vỏ ngoài có vân, sần sùi lồi lõm chút, không méo, không sâu đục, vừa chín tới hay chín đều là ổi ngon.
Ngược lại, ổi da trơn nhẵn, nhìn mềm mượt, cầm vào thấy hơi mềm là ổi nhạt, không ngon.
Đồng thời, không chọn quả bị trầy xước, héo, bị dập vì ổi trong quá trình vận chuyển bị va chạm, chất lượng không ổn.
Màu sắc ổi ngon khi vừa chín có màu vàng nhạt, tùy vào loại ổi thì khi chín màu vàng sẽ khác, ổi chín sẽ có mùi hương ổi thơm mát dễ dàng nhận ra.
Quả ổi mà còn cuống, tươi, mềm và lá xanh, không bị khô thì quả đó mới hái, lượng nước bên trong giữ nhiều. Còn nếu phần thịt gần cuống đã nở và hơi có màu vàng nhạt thì quả đó rất ngọt.
Còn để biết ổi chín chưa thì có thể nhìn rốn ổi, phần rốn càng giãn thì quả ổi cáng chín. Rốn ổi càng nhỏ khít, lõm sâu là ổi còn xanh, ăn sẽ chua hoặc chát, không ngon miệng.
Ăn ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút, điều này giúp bạn có cảm giác no và ăn ít trong bữa chính.
Không ăn ổi thay cơm vì không đủ dinh dưỡng và dễ mắc bệnh
Không ăn ổi khi bụng đói vì dễ gây xót ruột, ảnh hưởng đường tiêu hóa gây các bệnh viêm loét dạ dày, đường ruột.
Có thể ăn cả vỏ ổi nhưng phải rửa sạch, người có lượng đường huyết cao thì nên gọt vỏ khi ăn.
Phía trên là câu trả lời cho thắc mắc một quả ổi có bao nhiêu calo và công dụng của nó trong quá trình giảm cân, mong chia sẻ trên sẽ giúp quý bạn đọc hiểu thêm về lợi ích của quả ổi cũng như cách ăn ổi tốt cho sức khỏe.
Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)
7-Dayslim
Cập nhật thông tin chi tiết về Các Loại Trà Đóng Chai Ít Calo, Phù Hợp Cho Người Đang Giảm Cân trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!