Bạn đang xem bài viết Mách Nàng 5 Thực Phẩm Ăn Trước Khi Ngủ Giúp Giảm Cân Thần Kỳ được cập nhật mới nhất tháng 11 năm 2023 trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bạn phải thức khuya làm việc và thường thấy đói bụng nhưng không giám ăn gì vì sợ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân?
Bạn nghĩ rằng ăn trước khi ngủ sẽ làm bạn tăng cân và có hại cho sức khỏe?
Bạn không biết thực phẩm nào có thể ăn trước khi ngủ mà vẫn hỗ trợ giảm cân?
Bạn đã từng tham khảo qua danh sách các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả
1. Pho mátRất nhiều người nghĩ rằng Pho mát rất béo nên sẽ làm tăng cân, tuy nhiên đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Ngược lại, pho mát cực kì tốt giúp xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ. Pho mát cung cấp chất dinh dưỡng với ít chất béo và calo đồng thời rất tốt cho vòng eo của bạn. Phô mai chủ yếu được tạo thành từ protein sữa được gọi là casein. Casein là một protein tiêu hóa chậm phổ biến để duy trì hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ trong thời gian ngủ ban đêm.
Điều này có nghĩa là ăn phô mai có thể giúp xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ, đó là lý do vì sao đây được xem là món ăn nhẹ ban đêm phổ biến trong cộng đồng thể hình.
Ăn 100 gram phô mai cung cấp 13 gram protein, nhiều protein hơn so với hai quả trứng luộc. Hàm lượng protein cao cũng giúp bạn cảm thấy no đảm bảo bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
2. Chuối 3. Hạt hạnh nhânHạt hạnh nhân là cho một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. Hạnh nhân rất giàu các dưỡng chất quan trọng, bao gồm magiê. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu magiê ảnh hưởng lớn đến mức độ melatonin, chu kỳ sinh học và gây các chứng rối loạn giấc ngủ. Do đó, tiêu thụ thêm magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ là rất quan trọng trong quá trình giảm cân, hạnh nhân sẽ giúp bạn có cảm giác no và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
4. Cá ngừ 5. Quả anh đàoQuả anh đào là một trong những món ăn nhẹ trước khi đi ngủ nhanh nhất và ngọt ngào nhất.
Một chén anh đào chỉ chứa 50 calo, Nghiên cứu thực nghiệm Several đã chỉ ra rằng quả anh đào có thể giúp cải thiện giấc ngủ, và thậm chí giúp đỡ giảm chứng rối loạn giấc ngủ.
Theo các chuyên gia, quả anh đào được hình thành hầu hết từ nước, với trên 75%. Với lượng nước cao đã tạo cho quả anh đào trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời trong việc giúp giảm cân. Là thực phẩm ít calo, nhiều nước, quả anh đào giúp bạn có cảm giác mau no và kéo dài thời gian no lâu hơn các loại thức uống và thực phẩm khác. Bên cạnh đó, quả anh đào cũng là nguồn dồi dào chất xơ có thể hòa tan trong nước, có tác dụng giúp giảm cân. Chất xơ hòa tan trong quả anh đào còn có khả năng kéo giảm mức cholesterol bằng việc hộ tống nó ra khỏi hệ tiêu hóa và làm chậm lại quá trình hấp thu vào đường ruột các chất cholesterol gây hại.
3 Thức Uống Trước Khi Ăn Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trung niên và người già nếu uống hai cốc nước trước khi ăn thì giảm cân hiệu quả hơn những người không uống nước.
Uống trước khi ăn lại giảm cân hiệu quả?Một thí nghiệm được thực hiện trong 12 tuần về tác dụng giảm cân hiệu quả của việc uống trước khi ăn. Các nhà nghiên cứu đã chia những người tham gia làm 2 nhóm. Nhóm đầu tiên tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh, ít chất béo, ít calo. Nhóm thứ 2 cũng có cùng thực đơn nhưng uống thêm 2 cốc nước trước 3 bữa ăn sáng, trưa, tối.
Sau 12 tuần, những người ở nhóm uống nước giảm được gần 7kg. Trong khi đó những người không uống nước trước khi ăn chỉ giảm được 5kg.
Ngoài ra, uống trước khi ăn giúp hấp thụ ít hơn 75 đến 90 calo mỗi bữa ăn.
Một lưu ý là việc uống trước khi ăn làm giảm lượng nạp calo vào cơ thể chỉ xảy ra ở người trung niên và người già. Với người trẻ tuổi cách này không làm giảm lượng calo nạp vào.
Nước lọc
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh được đăng trên Daily Mail đã chỉ ra nếu bạn uống 500 ml nước lọc trước bữa ăn thì giúp bạn giảm cân nhanh hơn gấp 5 lần so với không uống.
Tại sao uống nước lọc trước bữa ăn lại giảm cân hiệu quả?Uống nước lọc trước khi ăn giúp bạn kiểm chế cơn đói. Nó cũng làm bạn ăn ít hơn và giảm những đồ ăn giàu calo khác. Theo tiến sĩ Helen Parrentti của đại học Birmingham giải thích: “ Uống nước trước khi ăn nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể lên 10% đến 20%. Ngoài ra nó còn hỗ trợ tăng tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.”
Một nghiên cứu khác của Barry Popkin, giám đốc trung tâm nghiên cứu Dinh dưỡng thuộc trường Đại học Bắc Carolina đã cho thấy những ai ít uống nước lọc, uống nhiều nước ngọt sẽ có xu hướng không thích ăn rau quả và tiêu thụ ít calo hơn. Kết quả là có nguy cơ thừa cân béo phì hơn.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành chứa hàm lượng calo thấp: trong 100ml sữa đậu nhành chỉ có 54 calo. Đặc biệt, sữa đậu nành lại giúp giảm lượng hấp thụ nhiệt và hàm lượng đường nạp vào cơ thể. Vì vậy, sữa đậu nành được xem là thức uống giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa nhiều chất xơ giúp loại bỏ độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Hàm lượng Omega – 6 có trong sữa đậu nành còn ngăn chặn quá trình hình thành mỡ máu, ngăn ngừa đột quỵ, tốt cho tim mạch.
Uống sữa đậu nành 30 phút trước khi ăn còn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Sữa đậu nành sẽ giúp ngăn chặn hấp thụ cholesterol xấu từ thức ăn vào cơ thể. Sữa đậu nành giúp giảm gia tăng mỡ trong cơ thể, làm săn chắc cơ bắp.
Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng sữa đậu nành. Bạn không nên uống quá 500ml một ngày. Như vậy, chỉ cân 150 ml cho mỗi bữa là đủ.
Nước chanh mật ong
Nước chanh tươi và mật ong được xem là “thần dược” giúp loại bỏ độc tố và dầu mỡ ra khỏi dạ dày. Theo hiệp hội chống Ung thư Hoa Kỳ, nước chanh mật ong ấm giúp đường ruột co bóp tốt hơn, giảm khả năng bị ung thư đường ruột hoặc đại tràng. Ngoài ra, do chanh và mật ong có đặc tính chống khuẩn, chứa chất chống oxy hóa và vitamin C nên thức uống này có giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Từ đó giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn.
Ngoài những lợi ích cho sức khỏe, nước chanh mật ong giúp giảm cân kiệu quả. Bởi trong chanh có axít citric giảm quá trình hấp thu chất béo vào cơ thể. Đồng thời giảm hàm lượng đường trong máu.
Uống một cốc nước chanh mật ong ấm trước khi ăn là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:
Không nên pha mật ong với nước sôi. Bạn nên pha mật ong với nướ ấm.
Nếu bị bệnh dạ dày, bạn nên pha nhiều mật ong hơn chanh.
Vì là thức uống tự nhiên, nên để thấy được giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần chờ thời gian. Vì vậy, đừng vội vàng nếu bạn thực hiện mà chưa thấy kết quả. Kiên trì không từ bỏ chính là bí quyết để đạt được một thân hình hoàn hảo như ý muốn.
Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Giúp Bạn Giảm Cân Như Thế Nào?
Phải chăng chỉ có người lớn tuổi mới phải lo ăn đủ chất xơ? Thật ra, người trẻ nói chung, người muốn giảm cân nói riêng cũng cần bổ sung đầy đủ chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và theo một nghiên cứu mới, ăn chất xơ có thể là một trong những cách dễ nhất để giảm cân.
Chất xơ được tìm thấy trong thành tế bào của thực vật, bao gồm cả các loại rau củ quả. Chất xơ có chức năng như một “bộ xương” cho thực vật để giúp duy trì hình dạng và cấu trúc của chúng.
Chất xơ cũng tốt cho con người, nhưng không phải vì nó chứa chất dinh dưỡng. Các enzyme tiêu hóa trong cơ thể người không thể xử lý chất xơ như đối với carbohydrate, chất béo và protein. Chính vì lý do này, chất xơ không thể được hấp thụ như các chất dinh dưỡng khác, vì vậy nó đi qua ruột non vào ruột kết.
Điều đó tốt bởi vì nó bổ sung vào tỷ trọng của phân, giúp loại bỏ dễ dàng hơn và giữ cho ruột kết khỏe mạnh. Ăn thiếu chất xơ có thể gây ra một số rối loạn như viêm ruột thừa và táo bón.
Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân, chủ yếu là do chất xơ trong thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ cũng tốt cho sức khỏe tiêu hóa nói chung.
Vì các vi khuẩn thân thiện sống trong ruột lên men một số loại chất xơ, tạo ra các chuỗi axít béo ngắn có lợi, giúp giữ cho thành ruột khỏe mạnh. Thật không may, nó cũng gây ra sự hình thành của khí đường ruột (trung tiện) nhưng có nhiều cách để đối phó với vấn đề này.
Chất xơ hỗ trợ giảm cânMột nghiên cứu mới được công bố trên Annals of Internal Medicine đã so sánh hai nhóm: một nhóm ăn nhiều chất xơ và một nhóm áp dụng chế độ ăn kiêng theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Chế độ ăn kiêng AHA khá phức tạp vì những người ăn kiêng theo kế hoạch này phải đếm calorie, giảm lượng đường, ăn nhiều rau và protein từ thịt nạc, đồng thời phải ăn đủ chất xơ.
Cả hai nhóm trong nghiên cứu đều giảm cân. Nhóm theo chế độ ăn uống Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giảm nhiều cân hơn nhóm ăn chất xơ, nhưng sự khác biệt này khá nhỏ.
Kết quả này là một tin vui cho những người muốn giảm cân mà không có quá nhiều thời gian: Việc đơn giản ăn nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân mà không cần phải tỉ mỉ đếm lượng calorie và chất dinh dưỡng.
Phân loại chất xơ: Hòa tan và không hòa tanCả hai loại chất xơ – hòa tan và không hòa tan – đều cần thiết cho chúng ta
Một cách để phân loại chất xơ là khả năng hòa tan trong nước. Chất xơ hòa tan trong nước giúp làm mềm phân, khiến chúng dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, trái cây họ cam quýt, táo, lúa mạch, mã đề (psyllium), hạt lanh và đậu.
Chất xơ hòa tan có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cám lúa mì và rau quả.
Chất xơ này không hòa tan trong nước, vì vậy nó giúp di chuyển vật chất qua ruột nhanh hơn bằng cách tăng tỷ trọng phân. Điều đó có thể hữu ích cho những người bị táo bón, trĩ hoặc đi đại tiện bất thường. Chế độ ăn nhiều chất xơ không hòa tan cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, các thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Bạn sẽ cảm thấy no trong một thời gian dài hơn (“chắc bụng” hơn) và điều đó có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Bạn không cần phải phân vân về các loại chất xơ khác nhau. Miễn là bạn ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả, bạn sẽ nhận được đủ cả hai loại chất xơ.
Làm thế nào để có đủ chất xơ?Vậy làm thế nào để bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống? Dễ thôi! Chỉ cần chọn ngũ cốc nguyên hạt khi bạn mua những món như bánh mì, mì ống hoặc ngũ cốc ăn sáng. Nhưng bạn cần tìm từ “ngũ cốc nguyên hạt” (whole grain) trên nhãn.
Cần lưu ý rằng, đôi khi các nhà sản xuất thực phẩm sử dụng các từ như “grain”, “multigrain” hoặc “natural grain” để làm cho sản phẩm thu hút hơn. Rau và trái cây tươi cũng là một nguồn chất xơ tự nhiên tốt.
Chất xơ chỉ có trong thực vật, vì vậy bạn cần bổ sung các nguồn thực vật trong chế độ ăn uống của mình. Tin vui là nhiều nguồn thực vật cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, chất chống ô-xy hóa có lợi cho sức khỏe của bạn.
Các thực phẩm giàu chất xơ nhất 1. Trái câyCác loại quả họ berry rất giàu chất xơ
Chất xơ có cả trong vỏ, hạt và màng của trái cây, do đó bạn nên tận dụng càng nhiều càng tốt. Nước ép trái cây thường có ít chất xơ, và bóc vỏ sẽ loại bỏ chất xơ có giá trị.
Một cup quả mâm xôi và mâm xôi đen có 8g chất xơ và chỉ có 64 calorie. Đây là một trong những loại thực phẩm nhiều chất xơ nhất trên thế giới.
Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều chất xơ, hai loại trái này đánh bại phần lớn các loại khác, gấp đôi lượng chất xơ của quả việt quất và dâu tây. Bạn nên thêm chúng vào món sữa chua hoặc dùng kèm trong bữa ăn nhẹ.
Các loại trái cây khác có nhiều chất xơ bao gồm chanh, ổi và hạt lựu (chứ không phải nước ép). Trái cây sấy khô như nho khô, chà là và quả sung có nhiều chất xơ nhưng cũng có nhiều đường.
2. RauRau củ có màu sắc càng phong phú càng nhiều chất xơ
Như một quy tắc tự nhiên, rau củ càng có màu sắc phong phú, chẳng hạn cà rốt, củ cải đường, rau mùi tây, cải brussels… càng có nhiều chất xơ. Rau là một cách tuyệt vời để thêm vào bữa ăn, giúp bạn no mà không cần nạp một lượng calorie lớn.
Đối với bữa sáng, hãy thêm các loại rau như hành tây, ớt xanh và rau bina vào trứng để có một loại frittata (trứng đúc kiểu Ý) giàu chất xơ, protein, nhưng ít calorie.
3. Các loại ngũ cốcNên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (whole grain) khi bạn cần bổ sung chất xơ
Ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng chất xơ nhiều hơn các loại tinh chế. Ví dụ, bánh mì nguyên hạt 100% thay vì bánh mì trắng.
Yến mạch là một cách tuyệt vời để có được lượng chất xơ bạn cần, nhưng không phải tất cả bột yến mạch đều được sản xuất như nhau. Hãy bắt đầu với yến mạch khô kiểu cũ. Nửa cup yến mạch có 4g chất xơ. Bạn cũng có thể cho thêm trái cây tươi vào món yến mạch để có thêm lượng chất xơ phong phú.
4. Các loại hạtCác loại hạt cũng là nguồn chất xơ phong phú
Hạt chia và hạt lanh xay chứa khoảng 3g chất xơ mỗi thìa súp. Hãy thêm chúng vào món sinh tố, bột yến mạch, sữa chua, hoặc salad trộn. Hai loại hạt này cũng là nguồn axít béo omega-3 phong phú.
Hạt chia cũng có thể được sử dụng để làm bánh pudding, dùng trong bữa ăn sáng hoặc các món tráng miệng.
Các loại hạt góp phần làm cho món ăn nhẹ thêm tuyệt vời. Cần lưu ý rằng các loại hạt đều chứa chất béo.
– Bạn có thể thêm chất xơ vào bất kỳ bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nào. Bạn nên thêm vào từng ít một dần dần để hệ tiêu hóa có thời gian làm quen với chất xơ.
– Những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) cũng có thể dùng chất xơ, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định bạn nên tiêu thụ bao nhiêu vì tác dụng của nó lên đại tràng.
Một số nhược điểm nho nhỏChế độ ăn giàu chất xơ mang lại nhiều lợi ích như đã phân tích ở trên, tuy vậy nó cũng mang lại vài bất tiện nhỏ, nhưng bạn sẽ dễ dàng vượt qua chúng.
Khí đường ruột (trung tiện)Thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là đậu, thường gặp “tai tiếng” trong vấn đề này. Vâng, đúng là chúng có thể gây ra khí đường ruột. Nó có thể gây xấu hổ, nhưng hiện tượng này vô hại và là dấu hiệu cho thấy các vi khuẩn tốt trong ruột đang làm việc.
Bụng đầy hơiĐầy hơi cũng là kết quả của việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ trong thời gian quá nhanh. Vì vậy, nếu bạn có kế hoạch bắt đầu một chế độ ăn giàu chất xơ, hãy thực hiện dần dần, mỗi ngày thêm một chút.
Các chế độ ăn giàu chất xơTương tự như một số chế độ ăn kiêng tốt cho tim mạch, các chế độ ăn giàu chất xơ rất phong phú với ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại đậu.
Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) khuyến nghị một chế độ ăn nên cân bằng giữa trái cây, rau, ngũ cốc, protein và các sản phẩm từ sữa. Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 22 – 28g cho phụ nữ và 28 – 33g cho nam giới.
1. Chế độ ăn kiêng giàu chất xơDùng thực phẩm giàu chất xơ, tối thiểu theo con số khuyến nghị của RDA trở lên. Thực phẩm tự nhiên tốt hơn thực phẩm bổ sung. Chế độ này an toàn, và bạn không cần đếm số calorie hay lượng carb, tuy nhiên có thể mất thời gian chế biến món ăn.
2. Chế độ ăn kiêng DASHPhương pháp ăn kiêng này thường được áp dụng để ngăn chặn tăng huyết áp. Đât là một kế hoạch ăn uống được phát triển bởi các chuyên gia y tế để giúp bệnh nhân bị huyết áp cao.
Chế độ này hạn chế chất béo và muối (natri); đồng thời khuyên dùng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (cũng thường là nhiều chất xơ) như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá và thịt gia cầm. Chế độ này hạn chế (nhưng không cấm) đồ ngọt, thịt đỏ và thịt chế biến, các thức ăn dầu mỡ. Không cần thêm thực phẩm bổ sung.
3. Chế độ ăn kiêng Địa Trung HảiDựa trên chế độ ăn truyền thống của người dân ở khu vực Địa Trung Hải, những người có tuổi thọ cao, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, cá và dầu ô liu.
4. Chế độ ăn thực phẩm ít chế biếnTránh ăn bất kỳ thực phẩm tinh chế hoặc chế biến, chất ngọt và chất béo, cũng như các thực phẩm tiện lợi trên thị trường. Thay vào đó, dùng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Chế độ này tốt nhưng có thể mất thời gian chuẩn bị thức ăn và cũng đắt tiền.
Bằng chứng về lợi ích của chất xơ quá thuyết phục, nên bạn hãy thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống để giảm cân, đồng thời cải thiện sức khỏe. Chỉ cần thận trọng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hệ tiêu hóa, và lưu ý bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn một cách từ từ.
Đăng bởi: Nguyễn Lành
Từ khoá: Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân như thế nào?
10 Cách Giúp Bạn Thoát Khỏi Cơn Thèm Ăn Khi Giảm Cân
Đi Bộ
Một nghiên cứu mới trên tạp chí Plos One cho thấy khi bạn dành 15 phút tập trên máy chạy bộ có thể cải thiện đáng kể cơn thèm ngọt. Đây là nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng một bài tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn có thể giúp chúng ta điều chỉnh lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
2
Uống NướcInfused water – là loại nước có thêm trái cây tươi (dưa leo, cam, chanh, dâu tây, dứa, dưa hấu…) và các loại lá thơm như bạc hà, húng tây, gừng để trong khoảng 6 – 8 tiếng rồi mới dùng. Loại nước này sau đó sẽ có hương vị của trái cây và lá thơm nhưng không phải là nước ép hay sinh tố. Mỗi ngày uống một ly infused water có thể đáp ứng nhu cầu vitamin cho cơ thể mà không chứa bất kỳ lượng calo nào, lại có thể giúp bạn tránh được cơn thèm đường và chất ngọt nhân tạo. 3
Chơi Video GameHình ảnh từ các trò chơi video game có thể giúp bạn tránh được các hình ảnh thực phẩm trực quan khiến bạn có cảm giác thèm ăn.
4
Uống Trà GừngGừng là một chất làm sạch vùng răng miệng truyền thống giúp chống lại cơn thèm đường. Bạn có thể pha nước ấm với gừng cùng vài lát chánh hoặc pha trà gừng dùng mỗi buổi sáng. 5
Giấc Nghỉ NgắnHãy dừng công việc của bạn lại một chút để rửa chén, trả lời một email hay gọi cho mẹ của bạn. Thay đổi không gian làm việc hay làm những công việc không đòi hỏi quá nhiều suy nghĩ là những cách có thể giúp bạn chống lại cơn thèm ăn.
6
Nhai Kẹo Cao SuTheo một nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington và Đại học bang Lousiana, những nguời nhai kẹo cao su không đường trong ba giờ sau khi ăn trưa có thể giảm cảm giác đói và cơn thèm đồ ăn vặt. Họ còn cảm thấy tràn đầy năng lượng và vượt qua được cơn thèm ăn lúc xế chiều. 7
Ngửi Hương Hoa NhàiHãy giữ một chai tinh dầu hương hoa nhài nho nhỏ trong túi của bạn bởi nó có sức mạnh chống lại cơn thèm ăn. Theo một nghiên cứu của Úc, các nhà nghiên cứu yêu cầu 67 sinh viên nữ xem hình ảnh các loại thực phẩm chocolate để tạo cơn thèm chocolate. Sau đó, họ đã cho các cô gái ngửi mùi hoa nhài, táo xanh hoặc nước. Kết quả là, chỉ có hương hoa nhài có thể làm giảm đáng kể cơn thèm ngọt của họ.
8
Giấc Ngủ NgắnMột vài nghiên cứu liên kết việc thiếu ngủ vào ban đêm với cảm giác thèm ăn các loại thức ăn nhanh. Sự thèm ăn tăng lên cùng với sự mệt mỏi. Kiệt sức đôi khi có thể bị nhầm lẫn với cơn đói. Vì vậy, một giấc ngủ trưa 15 phút hoặc đơn giản bạn chỉ cần dành một chút thời gian yên tĩnh chợp mắt có thể giúp bạn giải quyết cơn thèm ăn. 9
Ăn Nhẹ Với Các Loại Thực Phẩm Giàu Protein Và Chất XơCác loại thực phẩm này tạo cảm giác no, tràn đầy năng lượng và phải mất một thời gian cho cơ thể tiêu hoá chúng. Các loại hạt như hạnh nhân và hạt dẻ cười chứa nhiều chất đạm và chất xơ có thể xoá đi cảm giác thèm ăn. 10
Thư GiãnKhi căng thẳng, bạn thường có khuynh hướng gia tăng sự thèm ăn. Hãy tham gia một vài phút để ngồi thiền hoặc thư giãn sẽ giúp bạn giải quyết sự thôi thúc này trong tâm trí.
Thanh Hằng (tổng hợp)
Đăng bởi: Ngô Thoại
Từ khoá: 10 Cách Giúp Bạn Thoát Khỏi Cơn Thèm Ăn Khi Giảm Cân
40 Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Chế Độ Ăn Kiêng Của Bạn
Hãy thực hiện bước đầu tiên trong hành trình giảm cân bằng cách dự trữ các loại thực phẩm giảm cân – hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Thực phẩm giảm cân: 5 loại trái cây 1. Việt quấtQuả việt quất nổi tiếng về lượng chất chống oxy hóa, có thể chống lại nhiều bệnh. Loại quả bé xíu này cũng giúp giảm mỡ bụng, giảm cholesterol và cải thiện độ nhạy glucose và insulin lúc đói.
2. Quả bơLoại trái cây này có chất béo không bão hòa đơn lành mạnh có thể làm dịu cơn đói bụng. Theo một nghiên cứu, những người chỉ ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa đã báo cáo giảm 40% ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Không chỉ thế, quả bơ cũng dồi dào chất xơ bão hòa và các chất chống oxy hóa. Dầu làm từ quả bơ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng, tốt hơn so với các loại dầu hạt.
3. Dưa hấuCác hợp chất flavonoid giúp giảm cân tồn tại ở nồng độ cao hơn trong các loại trái cây màu đỏ như dưa hấu. Anthocyanin, một hợp chất flavonoid trong dưa hấu đã được chứng minh là có khả năng làm giảm các gen lưu trữ mỡ.
4. Quả táoTáo là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Một quả táo chứa 5g chất xơ, lý tưởng làm một món ăn nhẹ giúp bạn no lâu. Chất xơ cũng giúp giữ cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và cân bằng, điều này quan trọng cho quá trình trao đổi chất. Táo cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ cơ thể các độc tố có thể góp phần gây viêm và tăng cân. Vì những lý do trên, táo là một trong những loại trái cây vô địch về sức mạnh giảm cân.
5. Quả bưởiĂn một nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm mức cholesterol. Tác dụng đốt mỡ của bưởi có thể là nhờ sự kết hợp của phytochemical và vitamin C.
Thực phẩm giảm cân: 8 loại nước uống 6. Nước lọcNước giúp giảm cân bằng nhiều cách. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Nước cũng là lựa chọn đồ uống tốt hơn nhiều so với nước ngọt cho người ăn kiêng hoặc nước ép trái cây đóng hộp, cả hai đều chứa đầy chất làm ngọt nhân tạo có thể tăng mỡ bụng siêu nhanh.
7. Nước chanhChanh là người bạn thân của nước. Ngoài việc thêm hương vị vào một ly nước, chanh cũng có thể giúp giảm cân. Vitamin C làm giảm mức hormone gây căng thẳng cortisol gây ra tình trạng đói và lưu trữ mỡ. Ngoài ra, chanh cũng chứa polyphenol, mà các nghiên cứu đã chứng minh có thể tránh được sự tích tụ mỡ.
8. Rượu vang đỏMột người trưởng thành trung bình tiêu thụ khoảng 100 calorie rượu vang đỏ mỗi ngày (không phải bia hoặc cocktail) có thể có vòng eo thon thả hơn. Ngoài việc có ít calorie hơn hầu hết các loại đồ uống có cồn, rượu vang đỏ chứa nhiều chất flavonoid làm giảm vòng eo.
9. Cà phê đenCà phê khởi động quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân dễ hơn. Theo một nghiên cứu, tỷ lệ trao đổi chất trung bình của những người uống cà phê (chứa caffeine) cao hơn 16% so với những người không uống cà phê. Điều tối quan trọng là giữ màu đen cho cà phê và tránh thêm bất kỳ loại kem và chất làm ngọt nhân tạo không lành mạnh nào, vì cả hai đều là kẻ thù của giảm cân.
10. Trà xanhNhiều loại trà đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân, trong đó, trà xanh là phổ biến nhất. Các nhà khoa học cho rằng khả năng của trà xanh giúp thu nhỏ vòng eo là nhờ vào catechin, một loại chất chống oxy hóa gây cản trở việc lưu trữ mỡ bụng và tạo điều kiện giảm cân nhanh chóng.
11. Trà OolongTrà Oolong cũng không hề thua kém, những người thường xuyên dùng trà Oolong đã giảm 3kg trong 6 tuần. Hơn nữa, chất chống oxy hóa của trà Oolong loại bỏ các gốc tự do có hại và cải thiện sức khỏe của xương.
12. KombuchaLà một loại thức uống được tạo ra bằng cách lên men trà, kombucha giúp giảm cân nhờ một lượng lớn men vi sinh, những chế phẩm sinh học giúp hỗ trợ các vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, giúp giữ cho đường tiêu hóa khỏe mạnh.
13. Nước ép cà chuaMột nghiên cứu cho rằng nước ép cà chua có thể hỗ trợ giảm cân vì nó làm tăng chi tiêu năng lượng khi nghỉ ngơi, tức là giúp bạn đốt nhiều calorie hơn trong mọi lúc, kể cả khi ngủ.
Thực phẩm giảm cân: 7 loại hạt và ngũ cốc 14. Hạt quinoaTrong các loại ngũ cốc, quinoa là một món phải có nếu bạn đang muốn giảm cân. Quinoa chứa protein, chất xơ và khoảng 220 calorie mỗi cup (180g). Hơn nữa, quinoa là một trong số ít thực phẩm thực vật cung cấp một bộ axít amin hoàn chỉnh, có nghĩa là nó được cơ thể chuyển đổi trực tiếp thành cơ bắp.
15. Hạt chiaNhững người bạn nhỏ này cực kỳ hữu ích. Chỉ một khẩu phần (hai thìa súp) hạt chia chứa gần 10g chất xơ, tức là 40% lượng khuyến cáo hàng ngày. Chất xơ trong hạt chia giúp bạn cảm thấy no, ngăn bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, hạt chia nở ra trong nước, điều đó có nghĩa là chúng cũng sẽ nở rộng trong ruột của bạn, tăng cảm giác no. Tuy nhiên, đối với những người có đường tiêu hóa nhạy cảm, cách tốt nhất để ăn hạt chia là sử dụng chúng như một thành phần trong sinh tố, sữa chua hoặc bánh.
16. Hạt hạnh nhânProtein và hàm lượng chất xơ cao làm cho hạnh nhân lý tưởng để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn khoảng 40g hạnh nhân mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng cholesterol và làm giảm mỡ bụng.
17. Hạt hồ trăn (pistachio)Hạnh nhân không phải là loại hạt siêu sao duy nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra ích lợi của quả hồ trăn. Những người ăn nhẹ 240 calorie hồ trăn buổi chiều đã giảm chỉ số BMI của họ xuống một điểm và cải thiện mức cholesterol và chất béo trung tính, trong khi những người ăn 220 calorie bánh quy vẫn giữ nguyên các chỉ số.
18. Hạt vừngBạn có thể không quan tâm nhiều đến hạt vừng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng vừng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Vì vậy, bạn hãy thêm vừng vào salad hoặc các món bánh. Các nhà nghiên cứu cho rằng các hợp chất lignans trong hạt vừng (và hạt lanh) làm cho chúng có tắc dụng giảm cân đặc biệt.
19. Ngũ cốc nguyên hạtNgũ cốc nguyên hạt có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt là khi chúng được sử dụng thay thế cho các loại hạt trắng tinh chế. Không giống như các loại ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt dồi dào chất xơ bão hòa, vừa giúp giảm cân vừa tốt cho tim.
20. Yến mạchYến mạch là một công cụ giảm cân tuyệt vời. Với 4g chất xơ làm no bụng, một chén bột yến mạch cũng cung cấp nhiều protein như một quả trứng. Ăn sáng bằng bột yến mạch mang lại cảm giác no hơn so với cereal, mặc dù lượng calorie của chúng giống hệt nhau. Để có được nhiều chất xơ hơn, hãy rắc một ít quả mọng và hạt chia lên trên bột yến mạch.
Thực phẩm ăn kiêng: 3 loại đậu 21. Bơ đậu phộngNgoài việc cung cấp cho bạn chất béo không bão hòa đơn giảm béo bụng, chất xơ làm no và protein tăng cường trao đổi chất, đậu phộng còn chứa genistein, một hợp chất giúp giảm các gen gây béo phì và giảm khả năng lưu trữ chất béo của cơ thể.
22. Đậu lăngCũng như đậu phộng, đậu lăng chứa genistein, chất xơ và protein, tất cả đều giúp giảm cân. Vì sự đa dạng dinh dưỡng, đậu lăng xứng đáng giành một vị trí trong danh sách này. Lần tới, khi bạn muốn nấu một thứ gì đó có tinh bột cho bữa tối, hãy thử đậu lăng.
23. Các loại đậu khácĐậu là một nhóm thực phẩm giảm cân tuyệt vời có thể giúp tăng cảm giác no và kiểm soát lượng đường trong máu. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo một khẩu phần đậu một ngày.
Thực phẩm giảm cân: 3 loại rau 24. Cải xoăn (kale)Các loại rau chứa nhiều chất xơ như cải xoăn hỗ trợ hành trình giảm cân bằng cách giữ cho bạn no giữa các bữa ăn. Cải xoăn cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể, là nguyên nhân gây tăng cân.
25. Bông cải xanhCanxi và vitamin C cùng tác chiến để tăng cường trao đổi chất, và bông cải xanh là một trong một số các thực phẩm lành mạnh có chứa cả hai chất dinh dưỡng này. Tuy nhiên, điều khiến bông cải xanh khác biệt là nhờ lượng chất xơ cao. Kết hợp hai yếu tố đó thì bạn sẽ ở trong thiên đường giảm cân!
26. Dưa, cải chuaNhững món rau lên men là một cách khác để giảm cân. Lợi ích sức khỏe đó đến từ sự tăng cường hệ vi khuẩn tốt cho đường ruột của bạn.
Thực phẩm ăn kiêng: 7 loại chứa protein 27. Sữa chua Hy LạpTrong tất cả các loại thực phẩm giảm cân lành mạnh, sữa chua Hy Lạp là thành phần hoàn hảo cho chế độ ăn uống cân bằng. Trong các loại sữa chua, sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao nhất và tác dụng tốt nhất. Hơn nữa, men vi sinh trong sữa chua giúp vi khuẩn tốt trong đường ruột chế biến thực phẩm hiệu quả hơn.
28. KefirKefir giống như sữa chua, nhưng chứa ít đường và nhiều protein hơn, trong khi vẫn chứa nhiều men vi sinh thân thiện với ruột có thể giúp bạn giảm cân bằng cách hỗ trợ tiêu hóa.
29. Phô mai ParmesanPhô mai thường không được nghĩ đến là món kiểm soát cân nặng, nhưng Parmesan giàu canxi, khi ăn ở mức độ vừa phải, có thể giúp loại bỏ cảm giác thèm đường dễ dẫn đến tăng cân. Sự kết hợp giữa canxi và protein trong các sản phẩm từ sữa như Parmesan giúp tăng sinh nhiệt trong cơ thể do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
30. TrứngTương tự như sữa chua Hy Lạp, ăn trứng vào bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giúp bạn ăn ít calorie hơn trong ngày, biến trứng thành vũ khí bí mật để giảm cân. Về mặt dinh dưỡng, một quả trứng luộc lớn (khoảng 50g) chứa ít hơn 1g carbohydrate và là một nguồn protein tuyệt vời. Trứng cũng chứa axit amin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.
31. Khoai langKhoai lang là món không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Một củ khoai lang lớn chứa khoảng 4g protein tăng cảm giác no, 25% lượng chất xơ cần có hàng ngày và gấp 11 lần lượng vitamin A được khuyến nghị với chỉ 200 calorie.
32. Cá hồiCá hồi có các đặc tính chống viêm đáng kể nhờ hàm lượng axít béo omega-3 phong phú, lý tưởng để giảm cân. Những người ăn 3 khẩu phần cá hồi 140g mỗi tuần trong một tháng trong một chế độ ăn ít calorie giảm 1kg nhiều hơn so với những người ăn một chế độ tương tự nhưng không có cá.
33. HàuLoại hải sản thứ hai góp phần giảm cân là hàu, nhờ hàm lượng kẽm ấn tượng. Kẽm giúp giảm cân và sự cải thiện mức cholesterol trong máu. Nếu bạn không thích hàu, thì rau bina, hạt bí ngô và nấm cũng là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.
Thực phẩm giảm cân: 2 loại chất béo 34. Dầu ô liuChúng tôi xin nhắc lại: chất béo là người bạn tốt! Cụ thể hơn, chất béo lành mạnh sẽ là người bạn giảm cân của chúng ta. Hãy thêm dầu ô liu nguyên chất vào chế độ ăn uống và bạn sẽ thấy sự khác biệt.
35. Dầu dừaDầu dừa có thể chứa nhiều chất béo bão hòa, nhưng điều đó không có nghĩa bạn nên loại bỏ nó hoàn toàn, đặc biệt là khi giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần hai thìa mỗi ngày có thể làm giảm gần 3cm chu vi vòng eo trong một tháng. Với khoảng 117 calorie mỗi thìa súp, dầu dừa là người bạn nấu ăn lý tưởng miễn là bạn không sử dụng quá nhiều, mà kết hợp với dầu ô liu và dầu bơ.
Thực phẩm ăn kiêng: Các món ăn vặt, ăn kèm và gia vị 36. Chocolate đenCác nhà nghiên cứu cho rằng khả năng giảm cân của chocolate đen là nhờ flavonoid – các hợp chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và tử vong. Giống như các loại hạt, chocolate đen cũng mang lại cảm giác no. Hãy chọn chocolate có ít nhất 70% ca cao, để đảm bảo lượng đường không quá nhiều và hàm lượng flavonoid đủ.
37. ỚtNếu bạn đang muốn giảm cân, hãy “sạc pin” quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách ăn cay hơn. Capsaicin, thành phần hoạt tính mang lại độ cay cho ớt, làm tăng sự trao đổi chất của bạn theo cách có lợi cho việc giảm cân.
38. TỏiCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi hỗ trợ giảm cân, chuyển hóa đường trong máu và giúp kiểm soát lượng lipid trong máu. Ăn tỏi cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp tránh bệnh tim, chống viêm, tăng khả năng duy trì trí nhớ và giảm huyết áp, vì vậy hãy thêm một ít vào bữa ăn tiếp theo của bạn, thay cho muối.
39. Giấm táoMột gia vị lành mạnh để thay cho nước sốt là giấm táo. Dùng giấm táo mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm vòng eo và giảm mỡ trong máu vì món sốt này không calorie, không béo và không đường.
40. Tảo xoắn (spirulina)Tảo xoắn là một loại rong biển giàu protein (tảo khô chứa 60% protein), và giống như quinoa, tảo xoắn là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi trực tiếp thành cơ bắp trong cơ thể và do đó là một công cụ giảm cân tuyệt vời.
Đăng bởi: Thuý Phạm
Từ khoá: 40 thực phẩm giảm cân lành mạnh cho chế độ ăn kiêng của bạn
Thực Phẩm Giảm Cân Cho Người Đau Dạ Dày Một Cách Có Khoa Học
Trái cây và rau xanh
Đây là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày mà người bệnh dạ dày cần bổ sung ngày để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên để không bị ảnh hưởng đến dạ dày bạn nên hạn chế sử dụng các trái cây giàu vitamin c
Trứng và sữa
Trứng và sữa giúp trung hòa acid rất tốt cho bệnh dau dạ dày và cũng giúp giảm cân nhanh
Nước dừaNước dừa chứa rất nhiều Vitamin và chất điện giải, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột. Sử dụng kiên trì một thời gian chắc chắn cơn đau dạ dày của bạn sẽ thuyên giảm.
Hơn nữa, nước dừa với hương vị thơm ngon khiến bạn nhanh no, không còn cảm giác thèm ăn và ăn nhiều nữa và việc giảm cân của bạn cũng sẽ được cải thiện nhanh hơn khi bạn sử dụng phương thức này.
Nha đamTrong nha đam có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin E và vitamin nhóm B, các loại acid amin cùng với khoáng chất như kali, canxi, kẽm, natri… Những chất này không chỉ có vai trò giúp kiểm soát lượng đường huyết có trong máu mà còn ngăn ngừa sự phát triển và lan rộng của các vết loét vùng niêm mạc dạ dày.
Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì mà không bị đau dạ dày có thể uống một ly nha đam vào buổi chiều để tình trạng đau dạ dày được cải thiện hơn cũng như việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn.
NghệNếu bạn đang là một người đang gặp tình trạng đau dạ dày, bạn chắc chắn sẽ biết đến nghệ, bên cạnh nghệ giúp chữa bệnh dạ dày thì nghệ cũng là một thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả đấy, vừa có thể chữa bệnh mà vừa được giảm cân có phải là giải pháp tuyệt vời phải không nào, hãy nhanh tay đưa nghệ vào thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày ngay nào!
Ngoài thực phẩm đã được chia sẻ trên về bệnh đau dạ dày, bạn nên kết hợp ngay thuốc chữa trị bệnh đau Dạ Dày Nhất Nhất do bác sĩ khuyên dùng để chấm dứt ngay tình trạng đau dạ dày này vì loại thuốc này được khá nhiều người sử dụng và phản hồi có hiệu quả sau khi sử dụng.
Qua những thông tin Siêu Thị Y Tế vừa cung cấp ở trên, hy vọng bạn sẽ tìm ra cách điều trị hiệu quả nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về cách điều trị bệnh hay về thuốc trị bệnh đau Dạ Dày Nhất Nhất hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0398883456 để được giải đáp.
Bệnh “viêm dạ dày” nên ăn gì?
Top 8 loại trái cây trị bệnh dạ dày hiệu quả
Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Nàng 5 Thực Phẩm Ăn Trước Khi Ngủ Giúp Giảm Cân Thần Kỳ trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!