Bạn đang xem bài viết Ngũ Cốc Nguyên Hạt Có Phải Là Một Lựa Chọn Khi Bạn Muốn Giảm Cân? được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trước tiên, chúng ta cần hiểu sự khác biệt giữa ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế để có thể nắm được ý nghĩa của các nghiên cứu. Ngũ cốc nguyên hạt là các loại ngũ cốc giữ lại tất cả các thành phần ban đầu của chúng. Cần phải có tất cả ba phần để được xem là một hạt nguyên hạt. Ví dụ, lúa mì nguyên hạt chứa nội nhũ, cám (lớp ngoài có nhiều chất xơ) và mầm (rất giàu vitamin E). Trái lại, các loại ngũ cốc tinh chế đã bị tước đi các lớp dinh dưỡng này, làm cho chúng có hàm lượng tinh bột cao hơn và thường ít chất xơ cùng các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Ví dụ, về ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: quinoa, bột yến mạch, bột mì nguyên chất, bỏng ngô và gạo nâu. Và các loại ngũ cốc như freekeh, lúa mì và farro là các loại ngũ cốc đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Các loại bột có bổ sung chất dinh dưỡng, gạo trắng và bánh mì trắng là những ví dụ về ngũ cốc tinh chế.
Khoa học đã chứng minh ích lợi của ngũ cốc nguyên hạt so với ngũ cốc tinh chếCác nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cho tinh chế cải thiện đáng kể lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Hơn nữa, trẻ em và người lớn đáp ứng các khuyến nghị về lượng nguyên hạt được chứng minh là có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn, vòng eo nhỏ hơn, giảm khả năng thừa cân và béo phì.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn đúng kích thước khẩu phần. Mặc dù ngũ cốc là một lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Một khẩu phần bánh mì ngũ cốc là một lát bánh. Với bột của loại ngũ cốc này, một nửa hoặc 3/4 cup là một khẩu phần. Với cơm hoặc mì ống, khoảng 1/2 cup là một khẩu phần.
Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng nguyên hạt cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân. Một nghiên cứu năm 2012 đã chia 79 phụ nữ mãn kinh thừa cân và béo phì vào hai nhóm khác nhau. Cả hai nhóm đều ăn kiêng hạn chế calorie, nhưng một nhóm ăn ngũ cốc nguyên hạt và nhóm còn lại ăn tinh chế. Mặc dù hai nhóm đều giảm cùng một trọng lượng, nhưng nhóm nguyên hạt có tỷ lệ khối lượng mỡ giảm nhiều hơn. Hơn nữa, nhóm ngũ cốc tinh chế có sự gia tăng LDL (cholesterol xấu).
Bên cạnh việc giảm cân, ngũ cốc nguyên hạt cho thấy tác dụng tích cực đối với tỷ lệ thành phần cơ thể. Một tổng kết về nghiên cứu ngũ cốc nguyên hạt đã xác nhận điều đó. Dường như có một sự đồng thuận rằng thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt dẫn đến giảm mỡ cơ thể, ngay cả khi trọng lượng cơ thể vẫn giữ nguyên. Điều này chỉ ra một góc quan trọng cần xem xét khi đánh giá sức khỏe chỉ dựa trên trọng lượng cơ thể.
Con số trên cân không nói lên toàn bộ câu chuyện. Ăn loại nguyên hạt thay cho tinh chế có thể dẫn đến những thay đổi bên trong cơ thể, chẳng hạn như giảm mỡ, chứ không hẳn là thay đổi cân nặng. Khối lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn và cholesterol LDL thấp hơn đều là những thay đổi có lợi cho sức khỏe của tim.
Hỗ trợ giảm cânThêm ngũ cốc nguyên hạt vào các bữa ăn của bạn là một cách để tăng tổng lượng chất xơ. Lợi ích giúp giảm cân của chất xơ đã được chứng minh. Bằng cách tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân bền vững. Trừ khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh phải hạn chế ăn ngũ cốc (hoặc nếu bạn đã quyết định áp dụng kế hoạch ăn carbohydrate thấp hơn vì lý do cá nhân), không có lý do gì để loại trừ ngũ cốc khỏi kế hoạch ăn uống của bạn. Chìa khóa để ăn ngũ cốc là chọn đúng loại hạt và kích cỡ khẩu phần thích hợp.
Ăn một khẩu phần bột yến mạch nguyên hạt cho bữa sáng. Hãy chọn yến mạch cắt thép hoặc yến mạch truyền thống không thêm đường để có được dinh dưỡng tối đa từ bữa sáng nguyên hạt, thêm một khẩu phần quả mọng và một số loại hạt xắt nhỏ cho một bữa ăn sáng hoàn chỉnh. Hoặc để tăng thêm tác dụng giảm cân bằng yến mạch, bạn hãy nấu rồi để yến mạch nở thật nhiều.
Ăn nhẹ với bánh quy ngũ cốc. Hãy tìm bánh quy giòn (cracker) nguyên hạt với các thành phần đơn giản và nhiều chất xơ, ăn kèm với rau, bơ, bơ hạt hoặc hummus. Để làm một chiếc bánh sandwich mini protein cao, thêm lát cà chua, mù tạt vàng và lát gà tây. Hãy nhớ rằng một khẩu phần bánh quy thường khoảng bốn chiếc.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt cho món bánh cuộn. Thay vì bánh mì trắng hoặc bánh cuộn xốp, bánh ngũ cốc này sẽ giúp bạn no lâu hơn. Hãy kiểm tra kỹ thành phần trên nhãn thực phẩm để thấy cụm từ “ngũ cốc nguyên hạt”.
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để “rán” các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Hãy thử nghiệm một mẹo nấu ăn thông minh bằng cách dùng loại ngũ cốc này và trứng làm bột chiên giòn cho những món như gà rán.
Nhu cầu cân bằng carbohydrate của mỗi người đều khác nhau. Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi lành mạnh, bạn chỉ cần chuyển từ ăn carbohydrate tinh chế sang loại nguyên hạt ít được xử lý. Hãy thử nghiệm với các loại thực phẩm tự nhiên mà bạn thích để tìm ra thực đơn phù hợp, nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây là một khởi đầu tuyệt vời, mang đến những lợi ích đã được khoa học chứng minh, không chỉ với giảm cân mà còn với sức khỏe lâu dài.
Đăng bởi: Nguyễn Bảo
Từ khoá: Ngũ cốc nguyên hạt có phải là một lựa chọn khi bạn muốn giảm cân?
Nhịn Ăn Uống Nước (Water Fasting) Có Phải Là Một Lựa Chọn Giảm Cân An Toàn?
Nhịn ăn thực sự là một điều vô cùng khó khăn vì đôi khi ta không thể nào bỏ qua cám dỗ trước nó, thật sự là đồ ăn hiện hữu ở khắp mọi nơi.
Lấy ví dụ, một chế độ ăn uống 16:8, bao gồm ăn kiêng trong vòng 16 tiếng và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong 8 tiếng còn lại. Có nghĩa là bạn sẽ ăn hầu hết các thực phẩm không chứa chất béo trong vòng 16 giờ, nghe có vẻ không khốn khổ lắm…. nhưng có một chế độ giảm cân mà chắc chắn không: “Water Fasting” – tuyệt thực bằng nước.
Để giảm cân thì chế độ ăn uống quyết định đến 70% thành công, và chế độ ăn uống Water Fasting là một chế độ giảm cân mà bạn không ăn gì mà chỉ uống nước.Hiện nay, phương pháp này chưa thực sự phổ biến ở Việt Nam vì nhiều người chưa thực sự tin vào tính an toàn, hiệu quả của nó.
Đầu tiên, cùng tìm hiểu chế độ Water Fasting hoạt động như thế nào?Ở chế độ này, thứ bạn nạp vào cơ thể không có ngoài nước lọc, có nghĩa là cơ thể của bạn đang không nhận được chất dinh dưỡng trong một thời gian dài, điều này làm chuyển hóa sự trao đổi chất và biến cơ thể sang trạng thái “nhịn ăn”, là một trạng thái bị bỏ đói. Tiến sĩ, RD Whitney Linsenmever, người phát ngôn của Academy of Nutrition and Dietetics và là người hướng dẫn trong khoa dinh dưỡng và ăn kiêng tại Đại học Saint Louis.
“Đây là nơi mà cơ thể nhận ra nó không nhận được nguồn nhiên liệu cần thiết và protein, chất béo mà cơ thể cần phải dùng đến” Lisenmeyer nói.
Việc nhịn ăn bằng cách uống nước được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn từ 24 – 48 giờ, cơ thể sẽ bắt đầu chuyển sang với những dấu hiệu nguy hiểm.
“Thiếu dinh dưỡng trong thời gian dài có thể dẫn đến các triệu chứng nhẹ như mệt mỏi, tâm trạng khó chịu, rối loạn lo âu, tụt huyết áp, và thậm chí nặng hơn là loạn nhịp tim, lú lẫn, co giật hoặc mất ý thức” Linsenmeyer nói.
Về cơ bản, chế độ giảm cân Water Fasting khi áp dụng bạn sẽ không cho cơ thể những gì nó cần để hoạt động – và khiến cho việc giảm cân trở nên hoàn toàn khó khăn và khốn khổ.
Phương pháp Water Fasting này không hề được nghiên cứu kỹ, điều này khiến cho nó thêm sự nghi ngờ về tính hiệu quả và vô cùng nguy hiểm, bởi vì không có cách nào để biết nó ảnh hưởng thế nào đối với cơ thể của bạn.
“Rất ít các nghiên cứu của các chuyên gia cao cấp tiến hành về chế độ giảm cân Water Fasting ở con người” Linsenmeyer nói
“Điều này thực sự phức tạp hơn bởi trên thực tế không có một thông số hay hướng dẫn nào được thiết lập để chứng minh cho loại ăn chay này”, cô nói thêm. “Tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều cá nhân đã cố gắng giảm cân bằng cách nhịn đói và uống nước, nhưng không trong nhóm nghiên cứu của các chuyên gia cao cấp”
Bạn có nên thử giảm cân bằng chế độ Water FastingCó rất nhiều người giảm cân thành công với chế độ này, bởi vì bạn không ăn bất cứ thứ gì ngoài nước trong thời gian dài, tuy nhiên thì nó vô cùng không lành mạnh. Water Fasting không phải là chế độ giảm cân bền vững, vì cuối cùng khi trở lại bạn có thể ăn nhiều hơn.
“Sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ thực sự chậm lại do trạng thái bị bỏ đói nhằm mục đích bảo tồn năng lượng, điều này là phản tác dụng với giảm cân dài hạn”.
Vì vậy, tùy thuộc và mục đích của mỗi cá nhân. Giảm cân bằng việc uống nước chắc chắn không được khuyến khích.
Nếu giảm cân lành mạnh là mục tiêu lâu dài của bạn, hãy thử tìm hiểu thêm một số loại giảm cân khác phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình hơn. Một kế hoạch giảm cân 16:8 cũng là một lựa chọn an toàn và hiệu quả, cung cấp cho bạn một kết quả bền vững mà bạn muốn. Linsenmeyer nói: “Một chế độ ăn uống tốt phải kết hợp với tập luyện tốt, đó là lối sống lành mạnh”.
Tóm lại, thành thật mà nói, nếu không cố gắng ép cân thì việc áp dụng chế độ giảm cân Water Fasting không hề lành mạnh và thậm chí rất nguy hiểm.
Đăng bởi: Diễm Quyên Lê
Từ khoá: Nhịn ăn uống nước (Water Fasting) có phải là một lựa chọn giảm cân an toàn?
Bao Lâu Là “Nhanh” Khi Bạn Muốn Giảm Cân Nhanh An Toàn?
Ai cũng muốn giảm cân nhanh, nhưng vấn đề là cân nặng không ập đến chỉ sau một đêm, và dĩ nhiên cũng không bay biến đi nhanh như thế. Vậy, giảm cân nhanh như thế nào là thực tế?
Các chuyên gia đều cho biết, giảm 0,5kg một tuần là “chuẩn” với hầu hết chúng ta. Nhưng nhiều người nghĩ giảm cân phải dễ hơn như thế chứ, và có khi giảm 2,5kg sau một tháng với họ vẫn chưa phải là kết quả đáng hài lòng. Thực tế, như vậy là tuyệt lắm rồi!
Bạn sẽ bắt đầu giảm cân ở vị trí nào trên cơ thể?Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân, có lẽ bạn sẽ tự hỏi việc giảm cân này có tác dụng lên bộ phận nào đầu tiên. Bụng sẽ thon xuống trước hay là ngực hoặc đùi? Câu trả lời hoàn toàn khác nhau đối với từng người.
Phần lớn chúng ta đều mong giảm cân ở đúng những vị trí cần thon thả, ví dụ vòng eo, vòng đùi, bắp tay (đối với nữ), vòng bụng sáu múi và vòng ngực săn gọn (đối với nam), nhưng hành trình giảm cân thường không như mơ!
Trong giai đoạn đầu của quá trình, người ăn kiêng gặp phải tình trạng mất nước, làm cho bụng nhỏ đi một chút. Nhưng mất nước khác với giảm mỡ, vì giảm mỡ xảy ra với tốc độ rất chậm, trải dài trên toàn bộ cơ thể.
Kết quả sẽ thể hiện ở phần thân trên với vài người, hoặc ở hông và đùi với những đối tượng khác. Mặc dù có thể siết chặt cơ và làm săn chắc các vùng khác nhau trên cơ thể bằng cách tập thể dục, nhưng bạn không thể định vị hoặc lựa chọn vùng nào sẽ may mắn giảm được lượng mỡ thừa trước tiên.
Bạn có thể giảm cân nhanh đến mức nào?Liệu rằng việc giảm 2-3kg một tuần có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không? Tương tự, câu trả lời sẽ hoàn toàn khác nhau đối với từng người và phụ thuộc vào từng giai đoạn của quá trình giảm cân.
Trong vài trường hợp đặc biệt, người ăn kiêng có thể giảm từ 5 – 10kg một tuần. Nhưng “đặc biệt” là từ khóa đáng lưu ý ở đây.
Những người giảm cân trên các chương trình truyền hình thực tế và giảm cân nhằm mục đích thương mại thường áp dụng lộ trình phi thường (thậm chí xen kẽ bất thường) để giảm được số lượng lớn cân nặng trong khoảng thời gian giới hạn.
Và đôi lúc, họ được trả tiền cho những nỗ lực đó. Tình huống mà bạn thấy trên truyền hình thường không giống với tình huống mà bạn phải đối diện trong thực tế. Ngoài ra, người tham gia chương trình truyền hình được theo dõi rất sát sao.
Họ tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên (lên đến 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày) và phải tuân thủ chế độ ăn kiểm soát calorie rất nghiêm ngặt. Bên cạnh đó, thiết bị camera còn được trang bị để theo dõi liên tục tất cả sinh hoạt từ bữa ăn cho đến việc luyện tập.
Truyền thông cũng đưa ra các bài viết cho rằng nỗ lực giảm cân phi thường này thường không bền vững trong khoảng thời gian dài. Nhiều thí sinh tham gia giảm cân đã tăng cân trở lại khi họ quay về nhà và tiếp tục cuộc sống bình thường.
Chế độ giảm cân nhanh có hiệu quả?Tất nhiên, không phải tất cả mọi thứ trên truyền hình đều chỉ mang tính giải trí. Nhiều chương trình giảm cân thương mại đã áp dụng các hình thức ăn kiêng mới nhằm thúc đẩy giảm cân trong những giai đoạn đầu và được hưởng ứng rộng rãi.
Atkins hay South Beach Diet là những chương trình thiết lập chế độ giảm cân cấp tốc từ khoảng thời gian đầu của kế hoạch ăn kiêng. Vài kết quả cho thấy người tham gia giảm được đến 7kg trong hai tuần.
Một số chế độ ăn kiêng sẽ đẩy mạnh giảm cân nhanh trong giai đoạn đầu, sau đó chậm lại
Vậy chế độ giảm cân cấp tốc này có thật sự hiệu quả? Câu trả lời đa phần là có. Nhưng giảm cân nhanh trong thời gian ngắn sau đó nên được chuyển đổi thành kế hoạch duy trì lâu dài để quá trình giảm cân diễn ra chậm và hợp lý hơn. Vì vậy, sau giai đoạn khởi đầu, số cân nặng giảm xuống chỉ còn 0,5 – 1kg một tuần.
Một dạng chế độ giảm cân khác là chế độ ăn rất ít calorie (VLCD) được các bác sĩ theo dõi. Đối tượng của chế độ này thường là bệnh nhân. Họ được đưa vào một chế độ ăn kiêng lỏng khoảng 800 calorie một ngày để chuẩn bị cho những ca phẫu thuật hoặc vì các lý do y tế khác.
Cần lưu ý rằng chế độ này không an toàn cho tất cả mọi người và bắt buộc phải được thực hiện dưới sự giám sát của các chuyên viên y tế.
Cuối cùng, người đã từng trải qua phẫu thuật giảm cân, chẳng hạn như phẫu thuật thắt đai dạ dày hay phẫu thuật thắt dạ dày trải qua quá trình giảm cân với tốc độ cao hơn 0,5 – 1kg một tuần. Nhưng tốc độ này sẽ càng ngày càng chậm lại theo thời gian.
Trào lưu giảm cân cấp tốcVậy chương trình giảm cân cấp tốc nào được xem là không hiệu quả? Đó chính là những chương trình hứa hẹn mang lại kết quả tuyệt vời nhất. Rất nhiều chế độ ăn kiêng tuyên bố có thể giúp bạn thổi bay từ 5 – 10kg trong một tuần, hay thậm chí 5kg trong vòng 3 ngày.
Tuy nhiên, tất cả những gì chúng ta có thể thổi bay chỉ là lượng nước trong cơ thể, có nghĩa là chỉ mất đi một lượng mỡ rất ít. Hậu quả tệ hơn là suy giảm cơ bắp, trong khi bạn cần xây dựng cơ bắp để cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài ra, việc giảm cân nhanh rồi lấy lại cân nặng sẽ làm gia tăng rủi ro đối với các vấn đề sức khỏe nhất định như sỏi mật. Giảm cân được ví như một vòng quay của bánh xe đạp, thực hiện chế độ ăn kiêng trào lưu hay phương pháp giảm cân phi thường hầu như luôn mang cân nặng trở lại sau đó, và cả những hệ lụy kèm theo.
Làm thế nào để giảm cân ở mức khỏe mạnh?Giảm cân ở mức độ 0,5 – 1kg một tuần thường được khuyến khích nhiều nhất. Tại sao? Bởi vì các chuyên gia nhận thấy đó là một tỉ lệ thực tế và mang tính khả thi với đại đa số những người muốn giảm cân.
Thay đổi một cách nhanh chóng thường không bền vững và luôn mang lại tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vậy chúng ta nên giảm cân nhanh ở mức nào?
Câu trả lời là ở một mức độ cơ thể bạn có thể thích nghi và cảm thấy thoải mái nhất. Kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục giảm cân chính là chìa khóa. Hãy cẩn trọng khi bạn dùng bất cứ loại thuốc giảm cân nào, cho dù biết rõ nguồn gốc.
Dù nhanh hay chậm, quá trình giảm cân cần kết hợp giữa luyện tập và ăn kiêng hợp lý
Ngoài ra, đừng quên rằng bác sĩ và các huấn luyện viên là một trong những nguồn thông tin đáng tin cậy khi bạn cần tham khảo về lộ trình giảm cân nhanh an toàn của mình. Bạn có thể tìm thấy kế hoạch giảm cân phù hợp với sự hỗ trợ về tập luyện và dinh dưỡng từ các “hiệp sĩ” chúng mình đấy!
Đăng bởi: Ngọc đoàn
Từ khoá: Bao lâu là “nhanh” khi bạn muốn giảm cân nhanh an toàn?
Ngũ Cốc Kachi Có Tốt Không Xịn, Bột Ngũ Cốc Kachi Isupaa
Ngũ cốc dinh dưỡng là ѕản phẩm ít béo, ít calo giúp hỗ trợ giảm đường huуết, giảm cân, giảm tiểu đường, giúp lợi ѕữa… Ngoài ra trong bột ngũ cốc còn chứa nhiều chất chống oху hóa có lợi cho tim mạch, ᴠà giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch.
Bạn đang хem: Ngũ cốc kachi có tốt không
Mục Lục
Bạn đang đọc: Ngũ Cốc Kachi Có Tốt Không Xịn, Bột Ngũ Cốc Kachi Isupaa
2 Top 4 ngũ cốc dinh dưỡng tốt nhất ᴠào thời điểm hiện tại2.1 1. Bột ngũ cốc dinh dưỡng minmin2.2 2. Ngũ cốc dinh dưỡng kachi2.3 3. Ngũ cốc dinh dưỡng B’faѕt2.4 4. Ngũ cốc dinh dưỡng BeOne
Uống bột ngũ cốc có tác dụng gì?2 Top 4 ngũ cốc dinh dưỡng tốt nhất ᴠào thời gian hiện tại2. 1 1. Bột ngũ cốc dinh dưỡng minmin2. 2 2. Ngũ cốc dinh dưỡng kachi2. 3 3. Ngũ cốc dinh dưỡng B’fa ѕt2. 4 4. Ngũ cốc dinh dưỡng BeOneBột ngũ cốc là loại thực phẩm giàu chất хơ, protein giúp mang lại nguồn nguồn năng lượng dồi dào cho một ngàу dài năng động. Là một ѕản phẩm ít béo, ít calo tương hỗ không thay đổi đường huуết, giảm tiểu đường bên cạnh đấу còn có tác dụng cho ᴠiệc giảm cân. Sản phẩm còn chứa nhiều chất chống oху hóa có lợi cho tim mạch giúp chống lại rủi ro đáng tiếc mắc bệnh ᴠề tim ᴠà ung thư. Bên cạnh đó, theo một ѕố nghiên cứu và điều tra ngũ cốc còn có hiệu quả vô hiệu đi những Choleѕterol хấu, tăng năng lực miễn dịch, miễn nhiễm của khung hình .
Top 4 ngũ cốc dinh dưỡng tốt nhất ᴠào thời điểm hiện tại 1. Bột ngũ cốc dinh dưỡng minmin 2. Ngũ cốc dinh dưỡng kachiGiúp bé phát triển tăng chiều cao tốt
Làm tăng cường thêm canхi cho khung hìnhLà thực phẩm tốt cho ѕức khỏe người dùng tương thích mọi lứa tuổi
đáng chú ý ѕản phẩm được làm từ thiên nhiên do đó an toàn khi dùng.
3. Ngũ cốc dinh dưỡng B’faѕtNgũ cốc b’fa ѕt là ѕản phẩm được làm từ vạn vật thiên nhiên ᴠì ᴠậу tốt cho ѕức khỏe ᴠà làm tăng cường canхi giúp chắc хương chống lão hóa .Mua ngũ cốc b’faѕt ở đâu giá bao nhiêu ?Để mua ngũ cốc b’fa ѕt thì có nhiều địa chỉ ᴠới mức giá khá là thấp. Thế nhưng để mua được ngũ cốc dinh dưỡng b’fa ѕt chính hãng ᴠới giá tốt bạn nên mua ở những địa chỉ uу tín .Giá từ : 50.000 ᴠnđNgũ cốc b’faѕt có tốt không ?Ngũ cốc b’fa ѕt là ѕản phẩm tốt cho ѕức khẻo ᴠới nhiều ưu điểm ᴠợt trội gồm có :Làm tăng cường canхi chống lão hóaGiúp kiểm ѕoát cân nặng một cách hiệu suất caoPhù hợp cho người ăn kiêngTốt bảo đảm an toàn cho ѕức khỏe cũng giống như tương thích ᴠới mọi lứa tuổi .
4. Ngũ cốc dinh dưỡng BeOneThanh nhiệt, tăng ѕức đề kháng cho cơ thể.
Chống oху hóa, giúp khung hình hấp thu hiệu suất cao dưỡng chất ᴠà ᴠitamin cho làn da mịn màng, hồng hào .
Bổ ѕung chất хơ ngăn ngừa các mầm bênh ung thư hiệu quả.
KếtTrên đâу những ѕản phẩm bột ngũ cốc dinh dưỡng tốt cho mẹ bỉm ѕữa muốn ѕữa ᴠề nhanh nhiều, cho người ăn kiêng, người muốn tăng cân, giảm cân nên mua 2023. Hi ᴠọng ᴠới những thông tin trên ѕẽ giúp bạn mua được bột ngũ cốc tốt nhất cho bạn.
Hạt Hạnh Nhân: Vừa Giảm Cân Vừa Khỏe Mạnh
Hạnh nhân là một loại hạt phổ biến, có thể dùng như một món ăn nhẹ hoặc làm nguyên liệu cho các món ngọt hoặc mặn. Hạt có sẵn ở dạng thái lát, mảnh, mảnh, bột, dầu, bơ, hoặc sữa.
Hạnh nhân chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ, vì vậy chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, một khẩu phần (một nắm) hạnh nhân chứa 1/8 nhu cầu protein hàng ngày, rất tốt cho việc giảm cân.
Hoa hạnh nhân
Hạnh nhân là hạt giống, không phải là một loại quả hạch. Cây hạnh nhân có thể là một trong những cây sớm nhất mà con người trồng trọt. Tại Jordan, các nhà khảo cổ đã tìm thấy bằng chứng về những cây hạnh nhân đã được trồng cách đây khoảng 5.000 năm.
Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu một số lý do khiến hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe.
Hồ sơ dinh dưỡng của hạt hạnh nhânBảng cũng cho thấy nhu cầu chất dinh dưỡng của một người trưởng thành, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2023 – 2023 của Mỹ. (Các đề xuất có thể dao động tùy theo giới tính và độ tuổi của từng cá nhân).
Dưỡng chất Lượng trong khẩu phần 1 ounce Nhu cầu hàng ngày
Calorie 164 1.800 – 3.000
Carbohydrate 6,1g – gồm 1,2g từ đường 130
Chất béo 14,2 – gồm 12,4g chưa bão hòa 20% – 35% lượng calorie mỗi ngày
Chất xơ 3,5g 25,2 – 30,8
Protein 6,0g 46 – 56
Canxi 76,3mg 1.000 – 1.200
Sắt 1,0mg 8–18
Magiê 76,5mg 310 – 420
Phốt pho 136mg 700
Kali 208mg 4.700
Kẽm 0,9mg 8 – 11
Đồng 0,3mg 900
Mangan 0,6mg 1,8 – 2,3
Selen 1,2 microgam (mcg) 55
Folate 12,5mcg 300 – 400
Vitamin E 7,27mg 15
Cholesterol 0
Lợi ích sức khỏe của hạt hạnh nhânBạn sẽ thêm hạnh nhân vào khẩu phần ăn hàng ngày sau khi khám phá các giá trị dinh dưỡng của loại hạt này.
Hạnh nhân hỗ trợ giảm cânHạnh nhân có hàm lượng carbohydrate thấp nhưng lại giàu protein, chất béo có lợi và chất xơ.
Theo một nghiên cứu, ăn hạnh nhân như một món ăn nhẹ vào giữa buổi sáng có thể mang lại cảm giác no trong một thời gian lâu hơn. Mọi người tiêu thụ một khẩu phần 28g (173 calorie) hoặc một phần rưỡi (259 calorie)sẽ có mức độ thèm ăn thấp sau đó.
Cảm giác no có thể giúp bạn giảm cân, vì bạn sẽ không muốn ăn vặt thêm nữa. Vì vậy, hãy cho hạt hạnh nhân vào món ngũ cốc ăn sáng hoặc dùng kèm sữa chua và trái cây.
Làm giảm mức cholesterol xấuHạnh nhân có nhiều chất béo, nhưng là chất béo không bão hòa. Loại chất béo này không làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) lưu ý rằng, chất béo không bão hòa có thể cải thiện tình trạng cholesterol trong máu. Ngoài ra, hạnh nhân không chứa cholesterol.
Nghiên cứu cũng cho thấy, ăn hạnh nhân có thể làm tăng mức vitamin E trong huyết tương và hồng cầu. Vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa gây ra cholesterol làm tắc nghẽn động mạch.
Các chất dinh dưỡng trong hạnh nhân có thể giúp tăng cường hoặc duy trì mức lipoprotein mật độ cao (HDL), còn gọi là cholesterol “tốt”. Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên tiêu thụ khoảng 45g hạnh nhân mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Giảm nguy cơ ung thưCác loại hạt dường như chứa những yếu tố bảo vệ khỏi sự phát triển của ung thư. Theo một nghiên cứu, những người ăn nhiều đậu phộng, quả óc chó và hạnh nhân có nguy cơ ung thư vú thấp hơn từ hai đến ba hơn so với những người không ăn hạt.
Giúp khỏe timHạnh nhân, cùng với các loại hạt khác, có thể giúp cải thiện mức độ lipid (mỡ) trong máu. Điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng hạnh nhân làm tăng đáng kể hàm lượng chất chống oxy hóa trong máu, giảm huyết áp và cải thiện lưu lượng máu. Điều này có thể là do vitamin E, chất béo lành mạnh, chất xơ, cũng như flavonoid có tác động chống oxy hóa.
Giàu vitamin EHạnh nhân chứa hàm lượng tương đối cao vitamin E. Một phần hạnh nhân nguyên chất cung cấp 7,27mg vitamin E, khoảng một nửa nhu cầu hàng ngày của một người.
Vitamin E và các chất chống oxy hóa khác giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa trong cơ thể. Tình trạng này có thể xảy ra khi quá nhiều gốc tự do tích tụ.
Các gốc tự do là kết quả của các quá trình tự nhiên của cơ thể và áp lực từ môi trường. Cơ thể có cơ chế tự đào thải nhiều chất độc, nhưng chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống cũng góp phần loại bỏ chúng. Mức độ cao của các gốc tự do có thể gây ra stress oxy hóa, dẫn đến tổn thương các tế bào. Điều này có thể dẫn đến bệnh tật và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và ung thư.
Ổn định lượng đường trong máuCó một số bằng chứng cho thấy hạnh nhân có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Nhiều người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có mức magiê thấp. Điều này phổ biến ở những người gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các nhà khoa học cho rằng có thể có mối liên hệ giữa sự thiếu hụt magiê và tình trạng kháng insulin.
Trong một nghiên cứu, 20 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 ăn 60g hạnh nhân mỗi ngày trong 12 tuần. Họ đã thấy những cải tiến về lượng đường và mỡ trong máu.
Một phần hạnh nhân cung cấp 76,5mg magiê (18 – 24% nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành).
Tăng cường sức khỏe của xươngHạnh nhân chứa canxi, magiê, mangan, đồng, vitamin K, protein và kẽm, tất cả đều góp phần vào sức khỏe của xương. Các chuyên gia đã khuyên dùng hạnh nhân như một cách để dễ dàng có được tất cả các chất dinh dưỡng nêu trên.
Ích lợi cho người tập thể dụcNgoài những lợi ích sức khỏe tổng thể nêu trên thì tác dụng quan trọng nhất của hạnh nhân cho người tập thể dục là giúp cơ thể phục hồi sau khi tập.
Khi bạn tập thể dục, có hai điều xảy ra: cơ thể đốt cháy carbohydrate mà cơ bắp của bạn đang lưu trữ, sau đó cơ thể bắt đầu đốt cháy qua cơ bắp để có năng lượng. Điều này còn được gọi là sự phân hủy protein (vì cơ bắp chủ yếu bao gồm protein). Đây là một hiện tượng bình thường.
Sau khi tập luyện là lúc cơ thể cần xây dựng cơ bắp mới và bổ sung lượng carbohydrate dự trữ. Để làm được điều này, bạn cần thực phẩm giàu cả protein và carbohydrate.
Chất béo lành mạnh cũng là chìa khóa cho hiệu quả tập luyện. Cơ thể bạn không thể hấp thụ đúng cách protein mà không có chất béo, nhưng phải là chất béo không bão hòa, không bão hòa đa hoặc không bão hòa đơn. Do đó, hãy tìm sự trợ giúp từ các loại hạt như hạnh nhân để có đầy đủ những chất đó. Hơn nữa hạnh nhân rất tiện lợi cho người tập luyện để mang theo ăn, hoặc xay với bất cứ loại sinh tố nào.
Có rủi ro nào khi dùng hạt hạnh nhân hay không? Dị ứngNhững người bị dị ứng với hạt nên tránh hạnh nhân. Ai bị nổi mề đay, sưng tấy và khó thở sau khi ăn hạnh nhân đều cần tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Tình trạng nặng nhất được gọi là sốc phản vệ, có thể phát triển nhanh chóng và có thể đe dọa tính mạng.
Những người đã biết bị dị ứng với một loại hạt nào đó, nên kiểm tra bao bì của thực phẩm làm sẵn và đảm bảo rằng các món ăn trong nhà hàng/quán không chứa loại hạt đó. Lưu ý rằng bánh ngọt, kẹo và nhiều loại thực phẩm, món ăn khác có thể chứa chúng.
Mắc nghẹnTrẻ nhỏ, người lớn tuổi và bất kỳ ai bị chứng khó nuốt nên tránh ăn cả hạt vì có nguy cơ bị mắc nghẹn.
Cách dùng hạt hạnh nhânHạnh nhân đóng gói sẵn theo phần ăn là một trong những thực phẩm bạn có thể mang theo bên mình để có món ăn nhẹ lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng.
Hạnh nhân cũng có thể bổ sung thêm độ giòn và hương vị cho món salad, sữa chua hoặc bột yến mạch, làm cho những món ăn này trở nên ngon miệng, bổ dưỡng và giúp no lâu hơn. Ngoài ra, hãy tìm cách kết hợp các sản phẩm hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn.
Bạn có thể phết bơ hạnh nhân lên cần tây hoặc táo, sử dụng sữa hạnh nhân không đường trong các món sinh tố, nước sốt và bánh, chè và kem. Hạnh nhân thậm chí có thể được sử dụng để thay thế vụn bánh mì cho những món nhồi.
Sữa hạnh nhân liệu có những lợi ích tương tự như hạt hạnh nhân?Sữa hạnh nhân có các chất dinh dưỡng tương tự như hạnh nhân nhưng với lượng thấp hơn nhiều. Một ounce (28g) hạnh nhân sẽ cung cấp nhiều protein và chất xơ hơn, giúp tăng cảm giác no hơn so với lượng sữa hạnh nhân cùng khối lượng. Tuy nhiên, sữa hạnh nhân lại chứa ít calorie hơn, do đó có thể là một loại sữa thực vật rất tốt để thay thế cho sữa động vật.
Lời kếtHạnh nhân là một trong các loại hạt được ưa chuộng nhất và cũng là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, kiểm soát cân nặng. Chúng cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu và có thể là nguồn protein đặc, tốt cho những người theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật.
Vì vậy, nếu bạn không bị dị ứng với hạt hạnh nhân, hãy nhanh chóng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống theo nhiều cách.
Đăng bởi: Tài Nguyễn Đức
Từ khoá: Hạt hạnh nhân: vừa giảm cân vừa khỏe mạnh
Vì Sao Tập Luyện Chưa Hẳn Là Một Cách Để Giảm Cân?
Khi chúng ta bắt đầu tìm cách để giảm cân, hầu hết đều tuân theo một công thức đơn giản: đốt cháy nhiều calorie hơn + ăn ít calorie hơn = giảm cân. Để đốt cháy nhiều calorie hơn, ta thường tập thể dục, chẳng hạn gym hoặc nâng tạ và tin rằng sẽ nhìn thấy con số giảm dần trên bàn cân.
Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng mang lại kết quả như nhau, dẫn đến việc những người mới tập thể dục dễ bị nản lòng. Câu hỏi đặt ra: Nếu thực hiện tất cả các bài tập này, có chắc bạn sẽ giảm cân?
Khi có câu trả lời, bạn sẽ đặt ra mục tiêu thực tế hơn và đạt được tối đa hiệu quả bài tập. Nếu đang cố gắng giảm cân bằng cách tập thể dục, bạn nên trang bị vòng đeo hoặc thiết bị thể thao để xác định chính xác số calorie đốt cháy. Thông thường, đối với người có cân nặng vào khoảng 75kg, khi chạy bộ liên tục trong 30 phút, thiết bị sẽ cho thấy lượng calorie đốt cháy được là 371 calorie.
Calorie ròng và calorie tổngĐa phần các thiết bị dựa trên thông tin như loại hoạt động, thời gian tập luyện và cân nặng để đưa ra lượng calorie được đốt cháy ước tính, hay còn gọi là tổng lượng calorie đốt cháy. Nếu chạy bộ trong khoảng thời gian mà lẽ ra đang xem tivi, bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn thông thường.
Thực chất, để có được phép tính chính xác nhất, phải trừ đi lượng calorie đốt cháy trong khi xem tivi. Có vẻ đó chỉ là khác biệt nhỏ, nhưng để hiểu đúng thì bạn chỉ đốt khoảng 300 calorie bằng cách chạy bộ và 40 calorie cho việc xem tivi.
Sự khác biệt này trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn cố gắng dự đoán số cân có thể giảm được. 40 calorie đó, nếu không được trừ ra, thì số cân chênh lệch sẽ rất nhiều.
Lời khuyên cho bạn: Để theo dõi lượng calorie đốt cháy trong lúc tập thể dục, bạn sẽ có số chính xác nhất sau khi trừ đi lượng calorie đốt cháy được khi không tập luyện.
Cường độ tập luyệnMột vài thiết bị đo lường, đặc biệt là máy tính trên các loại máy luyện tập nhịp tim (máy chạy bộ) đều tính đến tốc độ, sức đề kháng và độ nghiêng. Chúng cũng được thiết lập thông tin về cường độ tương đối của một số hoạt động và sử dụng thông tin này để ước tính lượng cân nặng giảm đi bao nhiêu.
Ví dụ: Đốt cháy 2.000 calorie mỗi tuần bằng việc đi bộ, bạn có thể giảm được khoảng 2,7kg sau 10 tuần. Đây là giả định khi đốt cháy chính xác 2.000 calorie mỗi lần và 2,7kg chất béo được chuyển đổi chính xác thành 2,7kg trọng lượng – điều không phải lúc nào cũng đúng đối với bài tập này.
Lời khuyên cho bạn: Các công thức sử dụng để tính cường độ tập luyện và số calorie được đốt cháy không chính xác 100%. Bạn sẽ tìm thấy giới hạn của mình thông qua việc theo dõi xem mình tập luyện chăm chỉ như thế nào. Bạn có thể tận dụng tối đa các bài tập bằng cách:
Đa dạng cường độ tập luyện: Càng tập chăm chỉ, bạn càng đốt cháy nhiều calorie. Nhưng nếu tất cả bài tập đều cùng ở cường độ nặng thì rủi ro tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương rất cao. Phương pháp kết hợp tập luyện nhiều mức độ khác nhau sẽ kích thích hệ thống năng lượng khác nhau nhưng vẫn cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi sau những bài tập cường độ cao. Ngoài ra, tập luyện cách quãng là sự lựa chọn tuyệt vời, cân bằng giữa luyện tập chăm chỉ và nghỉ ngơi.
Sử dụng máy theo dõi nhịp tim: Máy theo dõi nhịp tim là thiết bị công nghệ hữu ích, giúp chúng ta có cái nhìn chính xác hơn về nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện và đảm bảo nhịp độ tập. Màn hình của thiết bị cho thấy lượng calorie đốt cháy được, từ đó so sánh với các bài tập khác nhau và cường độ khác nhau.
Loại hình tập luyệnBài tập nào cũng đều tốt cho cơ thể, nhưng sẽ có một số hoạt động giúp đốt cháy nhiều calorie hơn. Các hoạt động giảm cân như chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ đốt cháy nhiều calorie vì trọng lực đòi hỏi cơ thể phải hoạt động chăm chỉ hơn. Khi bạn thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đạp xe hoặc bơi lội thì áp lực lên cơ bắp ít hơn, đồng nghĩa lượng calorie tiêu tốn ít hơn.
Lời khuyên cho bạn: Hoạt động không bị ảnh hưởng bởi trọng lượng có nhiều ưu điểm hơn, vì chúng tạo ít áp lực lên khớp, giúp bạn có thể thực hiện lâu hơn. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt về lượng calorie đốt cháy so với các hoạt động giảm cân cường độ cao. Tuy nhiên, việc kết hợp chéo giữa hai loại hoạt động này không chỉ giúp cơ thể vận hành theo những cách khác nhau mà còn xây dựng xương và liên kết mô mạnh mẽ hơn.
Hiệu quả cơ họcCó lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ rằng giỏi một hoạt động nào đó đồng nghĩa với việc đốt cháy ít calorie hơn. Nhưng đó chính xác là những gì xảy ra khi bạn tập thể dục đều đặn trên hành trình chọn cách để giảm cân phù hợp.
Hãy nghĩ về lần đầu tiên thử máy chạy bộ hoặc các máy luyện tập tim mạch khác. Chắc hẳn bạn đã có cảm giác lúng túng để giữ đúng đường ray cũng như lo lắng rằng mình có thể rơi khỏi máy bất cứ lúc nào.
Theo thời gian, điều này trở nên tự nhiên hơn và bạn không phải nghĩ về nó nữa. Khi cơ thể có thể vận hành hiệu quả hơn, bạn ngừng tiêu tốn năng lượng vào các chuyển động không cần thiết, dẫn đến việc đốt cháy ít calorie hơn.
Lời khuyên cho bạn: Hiệu quả cơ học thật sự là một điều tốt. Bằng cách cắt giảm các hoạt động vụng về, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, bảo vệ bạn khỏi chấn thương.
Tập luyện bù có phải là cách để giảm cân hợp lý?Một hình thức mà chúng ta thường xem nhẹ là cách tập thể dục ảnh hưởng đến những hoạt động còn lại trong ngày như thế nào. Nếu cố gắng luyện tập nhiều với cường độ cao hơn vào buổi sáng, sau đó chợp mắt và bỏ qua việc đi bộ vào bữa chiều, hoặc việc gì đó bạn thường làm, sẽ khiến cho bạn đốt cháy ít calorie hơn. Đồng thời, tập thể dục có thể làm gia tăng sự thèm ăn, và ăn nhiều calorie hơn sẽ phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn.
Lời khuyên cho bạn: Nếu bắt đầu chương trình tập thể dục, hãy luôn giữ một quyển nhật ký thực phẩm và hoạt động để có thể hình dung ra các sự việc trong ngày. Nghỉ ngơi nhiều hơn hoặc ăn nhiều hơn là những việc chúng ta thường làm mà không nhận thức sau khi tập thể dục. Đó là khi việc ghi chép các hoạt động phát huy tác dụng, đảm bảo rằng bạn nhận được cùng một lượng hoạt động mỗi ngày, ngay cả với việc tập luyện.
Nếu cảm thấy kiệt sức sau mỗi buổi tập, đó là dấu hiệu bạn đã hoạt động quá mức. Hãy giữ một chút sức để có thể hít thở sau các bài tập.
Khối lượng cơ thểMột điều trớ trêu khác của quá trình giảm cân là những người càng nặng ký sẽ càng đốt cháy nhiều calorie trong lúc luyện tập. Ví dụ một người nặng 90kg có thể đốt cháy đến 400 calorie chỉ trong 30 phút leo cầu thang. Trong khi đó, người nặng 56kg chỉ đốt cháy được 250 calorie khi thực hiện bài tập tương tự.
Lý giải cho việc này là vì với cân nặng nhẹ hơn, cơ thể tiêu tốn ít năng lượng hơn để di chuyển, điều đó cũng có nghĩa bạn sẽ giảm cân chậm hơn. Đây là lý do vì sao việc giảm cân vào giai đoạn cuối rất khó khăn.
Lời khuyên cho bạn: Đầu tiên, hãy luôn nhớ rằng giảm cân là tốt, ngay cả khi quá trình này chậm lại theo thời gian. Thứ hai, khi giảm cân, bạn có thể phải tính toán lại số lượng calorie cần hấp thụ cũng như số calorie cần được đốt cháy. Điều chỉnh các con số giúp bạn đi đúng hướng với quá trình giảm cân.
Di truyền và giới tínhBên cạnh đó, giới tính cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân. Phụ nữ thường có nhiều mỡ hơn nam giới và cơ thể họ cũng phản ứng khác nhau khi tập thể dục. Yếu tố này tác động đến tốc độ giảm cân.
Lời khuyên cho bạn: Bạn có thể thừa hưởng một số gien nhất định từ cha mẹ, nhưng thói quen ăn uống và tập thể dục hoàn toàn có thể tạo ra sự khác biệt. Cách duy nhất để biết được khả năng của cơ thể chính là thử mọi cách.
Hãy cố gắng hoàn thành một chương trình luyện tập thể dục hoàn chỉnh và theo dõi hàm lượng calorie. Đó là cách tốt nhất để tìm ra những gì cơ thể bạn có thể làm.
Nếu bị phân tâm hoặc nản lòng khi các tính toán không chính xác, hãy nhớ rằng chúng chỉ là những con số, không phản ánh kết quả hữu hình mà bạn đang trải nghiệm, ví dụ như cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, nhiều năng lượng hơn hoặc đơn giản chỉ là có một cuộc sống tốt đẹp hơn từng ngày.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.
Đăng bởi: Nguyễn Thị Ngoc Hoa
Từ khoá: Vì sao tập luyện chưa hẳn là một cách để giảm cân?
Cập nhật thông tin chi tiết về Ngũ Cốc Nguyên Hạt Có Phải Là Một Lựa Chọn Khi Bạn Muốn Giảm Cân? trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!