Xu Hướng 2/2024 # Những Lợi Ích Từ Golf Đối Với Sức Khỏe Tinh Thần Mà Không Phải Môn Thể Thao Cũng Làm Được # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Lợi Ích Từ Golf Đối Với Sức Khỏe Tinh Thần Mà Không Phải Môn Thể Thao Cũng Làm Được được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nhiều người vẫn nghỉ chơi golf để giải trí, để rèn luyện sức khỏe, nhưng ít ai biết rằng, lợi ích của golf đối với tinh thần tốt như vậy. 

Những lợi ích của golf đối với sức khỏe tinh thần mà không phải golfer nào cũng biết 1. Giảm bớt căng thẳng 

Không chỉ tốt về thể chất, golf cũng đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần. Anh; MIND POWER GOLF

Lợi ích của golf đối với tinh thần mà người chơi có thể cảm nhận rõ rệt là giảm bớt căng thẳng, lo âu. Điều này đã được chứng minh thông qua một nghiên cứu vào năm 2023 được tiến hành ở châu Âu. Kết quả của cuộc khảo sát đã cho thấy, chơi golf là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe, trong đó có sức khỏe tinh thần. Theo đó, ông Roger Hawkes, cựu Giám độc Y tế Europe Tour và là một trong những người tiến hành nghiên cứu đã khẳng định: “Tinh thần là nhân tố vô cùng quan trọng trong thời đại ngày nay và hoạt động thể chất sẽ góp phần nâng cao đời sống tinh thần của con người. Đặc biệt, nó sẽ làm suy giảm chứng lo âu và giảm khả năng mắc bệnh trầm cảm và các nguy cơ gây bệnh tim hay đột quỵ.”

Chơi golf giúp người chơi giảm bớt căng thẳng, stress và lo âu. Ảnh: IMG AcademyGolf là một loại hình giải trí được nhiều người lựa chọn. Ảnh: Better Health Chammel

Khi chơi golf, cơ thể sẽ tạo ra chất Endorphin, giúp cơ thể giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau nhức và tăng sự lạc quan, yêu đời. Chính vì lợi ích từ golf đối với sức khỏe tinh thần, đặc biệt là giảm căng thẳng là điều đưa nhiều người đến với golf. Trong cuộc sống nhiều lo toan hiện nay, nhiều người vẫn đang loay hoay trong cách tìm giải pháp để giúp đầu óc được thư giãn hơn. Và nếu bạn đọc cũng đang rơi vào tình trạng như thế này thì chơi golf là một lựa chọn tốt.

2. Tăng cường tương tác xã hội 

Khi chơi golf, cơ thể sẽ tiết endorphin để điều hòa trạng thái cơ thể. Ảnh: Abbeycare Online

Có một sự thật là chúng ta chưa đánh giá đầy đủ tầm quan trọng của yếu tố cộng đồng trong đời sống tinh thần. Tuy nhiên, nếu mất cân bằng ở khía cạnh này, chúng ta có thể gặp nhiều rủi ro về sức khỏe tương đương với tác hại của việc hút thuốc. Ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên là hai điều kiện cần nhưng chưa đủ để có sức khỏe tốt. Tất cả sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn có cuộc sống tách biệt với thế giới bên ngoài. Và một trong những lợi ích của golf đối với tinh thần là tang sự tương tác với xã hội.

Golf giúp người chơi tăng sự tương tác xã hội. Ảnh: VELO

Trong một bài báo mới đây của Medical News, nhà tâm lý học Susan Pinker đã có những chia sẻ thực tế về những tác động tích cực của tương tác xã hội đến tinh thần của con người. Cụ thể, tiến sĩ Pinker cho biết: “Những hành động sơ cấp nhất của tương tác xã hội như bắt tay, đập tay với mọi người cũng đã đủ để giải phóng oxytocin, làm tăng sự tin tưởng và thúc đẩy mối quan hệ, đồng thời làm giảm mức cortisol giúp xua đi căng thẳng, mệt mỏi”. Những hành động tưởng như nhỏ nhặt như bắt tay, đập tay nhưng lại là một kết nối giữa người với người, giúp golfer cải thiện sức khỏe tinh thần. Đó là lợi ích tinh thần từ việc chơi golf mà người chơi có thể cảm nhận được.

3. Giảm khả năng mắc chứng trầm cảm 

Một lợi ích đặc biệt của golf chính là khả năng giảm mắc chức trầm cảm. Ảnh: Geek Golfer

Theo nghiên cứu của Kristiann Heesch đăng trên trang Scientific American, những người phụ nữ đang chiến đấu với căn bệnh trầm cảm có thể hạn chế được ảnh hưởng từ căn bệnh này hơn nếu họ dành ra 2.5 tiếng mỗi ngày chơi những môn thể thao vừa phải như golf, aerobic, bơi lội hay khiêu vũ.

Chơi golf giúp ích rất nhiều trong việc điều trị các vấn đề tâm lý. Ảnh; DH Fitness Center

Chính vì những lợi ích của golf đối với tinh thần nên môn thể thao này cũng được áp dụng trong quá trình trị liệu cho những bệnh nhân đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần hay bị lạm dụng thể chất trong một nghiên cứu trên 12 đối tượng từ giữa năm 2023. “Phát hiện từ nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng tích cực đến vấn đề sức khỏe và phúc lợi xã hội, đồng thời mang đến những thay đổi tốt hơn trong các hoạt động thường ngày của các đối tượng.”, trích dẫn từ nghiên cứu trên NCBI.

4. Giúp rèn luyện tư duy 

Với những ai đang mắc bệnh về tâm lý, hoạt động ngoài trời như chơi golf đem lại rất nhiều lợi ích. Ảnh; NPR

Ít ai biết rằng, golfer thường là những người xác định được mục tiêu rõ rang và luô luyện tập tư duy của mình. Để đạt được kết quả tốt, người chơi buộc phải xác định rõ mục tiêu của mình ở từng vòng trước khi ra sân. Mục tiêu càng rõ, khả năng hình dung càng chi tiết thì kết quả càng tốt, ví dụ như người chơi luôn đặt cho mình mục tiêu “Tôi phải đưa được bóng vào lỗ với 2 gậy” hay “Tôi phải đánh bóng theo hướng như thế này”.

ít ai biêt rằng, golf là phương pháp cực kỳ tốt trong việc rèn luyện tư duy. Ảnh: CEO WORLD magazine

Việc xác định rõ ràng mục đích như vậy sẽ là kim chỉ nam cho mọi hoạt động của golfer. Từ đó họ sẽ tập trung vào những việc nên làm, đưa ra được hướng giải quyết cho những tình huống xấu và đề ra chiến lược để đạt được kết quả như mình mong muốn. Việc này qua thời gian giúp người chơi golf hình thành thói quen xác định các mục tiêu trong cuộc sống. Đây cũng là một lợi ích của việc chơi golf đối với tinh thần mà nhiều người có kinh nghiệm chơi golf cho hay.

5. Người chơi golf luôn biết cách điều khiển cảm xúc của mình 

Những người thường xuyên chơi golf có khả năng tập trung khá tốt. Ảnh: NPR

Chơi golf luôn có những bất ngờ xảy ra như cú đánh bóng hỏng, bóng nằm ở vị trí khó hay rơi vào những tình huống gây tranh cãi trong luật. Trong những trường hợp này, golfer sẽ có những cảm xúc tiêu cực như thất vọng, tức giận hay chán nản nhưng rất nhanh sau đó họ liền vượt qua được cảm xúc không tốt.

Chơi golf dạy cho người chơi cách kiểm soát cảm xúc bản thân. Ảnh: How She Golfs

Sở dĩ người chơi golf làm được như vậy vì trong khoảng thời gian ngắn, họ không còn lựa chọn nào khác ngoài đối diện trực tiếp với những cảm xúc tiêu cực đó và tìm ra hướng giải quyết. Điều này giúp golfer rèn luyện được cách điều khiển cảm xúc của mình, luôn đối mặt và nhìn về hướng tích cực để tiếp tục lượt đánh của mình. Và thêm một lợi ích của golf đối với tinh thần mà golfer nhận được.

Trong trận đấu, người chơi luôn đối diện với vấn đề của mình và tìm ra hướng giải quyết. Ảnh: Mid Canterbury

Golf không chỉ đơn thuần là một môn thể thao để giải trí mà còn đem lại nhiều lợi ích khác về sức khỏe, đặc biệt là về sức khỏe tinh thần. Hiện nay, sức khỏe tâm lý của chúng ta đang bị ảnh hưởng rất bởi những tác động bên ngoài lẫn bên trong. Chính vì thế, rèn luyện sức khỏe tinh thần là một điều vô cùng quan trọng với mọi người. Mỗi chúng ta đều có cách chăm sóc tinh thần và với golfer, chơi golf cũng là một cách rèn luyện. Và nếu bạn “rủng rỉnh” về mặt tài chính có thể lên kế hoạch cho chuyến du lịch golf Hải Phòng để cho cơ thể lẫn tâm trí có cơ hội nghỉ ngơi.

Nếu bạn yêu thể thao và muốn rèn luyện sức khỏe tinh thần thì hãy tìm đến golf. Ảnh: YoCaddie

Không cần quá đầu tư về vật chất hay chơi golf thường xuyên, người chơi chỉ cần ra sân vào những dịp cuối tuần để có thể xua tan những mệt nhọc, những lo toan của cuộc sống tấp nập, thế cũng là đủ. Và với những lợi ích của golf đối với tinh thần, các bạn đã có thêm một lý do để tìm đến bộ môn này. Đừng quên theo dõi trang Du lịch golf để cập nhật những thông tin thú vị và bổ ích từ môn thể thao golf.

Hoàng Yến

Theo Báo Thể Thao Việt Nam

Đăng bởi: Hồng Nguyễn Thị

Từ khoá: Những lợi ích từ golf đối với sức khỏe tinh thần mà không phải môn thể thao cũng làm được

Thiền Là Gì? 12 Lợi Ích Của Thiền Đối Với Sức Khỏe

Thiền là hoạt động tập trung sự chú ý vào hơi thở và bản thân, đồng thời loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn trong tâm trí, giữ lại sự bình yên trong nội tâm. Trước đây, thiền giúp con người tìm hiểu sâu hơn về thế giới huyền bí. Còn ngày nay, thiền được coi là phương thuốc tự nhiên giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

Vì vậy, để cân bằng cảm xúc, bạn nên dành một vài phút trong ngày để thiền định. Ngoài ra, thiền cũng giúp gia tăng những cảm xúc tích cực, giảm đau và rèn luyện tính kỷ luật, kiên nhẫn.

Có 7 loại thiền phổ biến nhất trên thế giới bao gồm: Thiền từ tâm, thiền chánh niệm, thiền quét cơ thể (thư giãn tiến bộ), thiền nhận thức hơi thở, kundalini (thiền hoạt động thể chất kết hợp hít thở sâu và thần chú), thiền thiền và thiền siêu việt.

Giảm căng thẳng

Theo Trung tâm y tế Mayo Clinic của Mỹ, thiền có tác dụng rất lớn trong việc quản lý cảm xúc và giảm căng thẳng hiệu quả. Đây cũng là lý do phổ biến nhất mà nhiều người tìm đến thiền. Khi bị căng thẳng về tinh thần và thể chất, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hormone căng thẳng cortisol và giải phóng hóa chất gây viêm tên là cytokine – CRS.

Những tác động này khiến bạn rối loạn giấc ngủ, tăng huyết áp, gây mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực, gia tăng lo âu và trầm cảm. Thiền chánh niệm là một trong những cách thức giúp giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra.

Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng, việc thiền định có khả năng làm giảm các triệu chứng do căng thẳng gây ra như: Hội chứng ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ, đau cơ xơ hóa.

Kiểm soát lo lắng

Thiền có thể cải thiện các triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người mắc rối loạn lo âu tổng quát sau khi thực hành thiền định và rèn luyện cách suy khi tích cực về bản thân, họ đã cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng diễn ra trong cuộc sống và công việc.

Thúc đẩy sức khỏe cảm xúc

Thiền cũng giúp bạn có thể cải thiện cái nhìn về bản thân và suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống. Có một nghiên cứu được thực hiện dựa trên 3.500 người trưởng thành đã chứng minh rằng, thiền giúp cải thiện cái triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, những ai thực hành thiền định có ít xu hướng suy nghĩ tiêu cực hơn so với người khác. Quá trình thiền cũng làm giảm mức độ giải phóng của hóa chất gây viêm cytokine.

Nâng cao nhận thức về bản thân

Một số phương pháp thiền định có thể giúp bạn tập trung vào bản thân mình hơn, hiểu bản thân và cách bạn kết nối với thế giới xung quanh. Phương pháp thiền chánh niệm giúp bạn giảm cảm giác cô đơn, tăng cường tiếp xúc xã hội.

Thiền cũng là một trong những cách giúp bạn nhận ra giới hạn của bản thân mình, nhận thức rõ ràng hơn về những suy nghĩ đang hiện hữu trong tâm trí và hướng nó theo chiều hướng tích cực hơn. Không chỉ vậy, thực hành thiền định trong thời gian dài còn giúp bạn gia tăng khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.

Kéo dài thời gian chú ý

Thiền là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện sự tập trung, chú ý. Theo một nghiên cứu, nhóm người được nghe băng thiền đã khả năng tập trung tốt hơn so với nhóm còn lại. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành một thời gian ngắn để thực hành thiền định, sau một thời gian kiên trì, bạn sẽ nhận thấy khả năng tập trung, chú ý được cải thiện đáng kể.

Có thể giảm mất trí nhớ ở người già

Phương pháp thiền kirtan kriya có khả năng cải thiện chứng mất trí nhớ ở người già. Đây là phương pháp thiền kết hợp câu thần chú hoặc tụng kinh với những chuyển động ngón tay lặp đi lặp lại giúp tâm trung suy nghĩ.

Bên cạnh việc chống lại chứng mất trí nhớ, thiền còn giúp cải thiện trí nhớ ở những người bị sa sút trí tuệ do tuổi tác. Ngoài ra, thiền cũng hỗ trợ kiểm soát căng thẳng và gia tăng những cảm xúc tích cực.

Có thể tạo lòng tốt

Thiền từ tâm là phương pháp giúp con người gia tăng suy nghĩ và hành động tích cực. Bằng cách thực hành thiền định, chúng ta sẽ học được cách tha thứ, bao dung cho bản thân và cả những người khác.

Lòng trắc ẩn sẽ được nuôi dưỡng thông qua quá trình thiền định trong một thời gian dài. Bạn hãy thực hành thiền từ tâm 3 lần mỗi tuần để gia tăng cảm xúc tích cực, sự thấu cảm và bao dung với mọi người xung quanh.

Có thể giúp cai nghiện

Chứng nghiện rượu, nghiện ăn uống,… có thể được cải thiện thông qua quá trình thực hành thiền định. Những người kiên trì thiền định mỗi ngày sẽ học được đức tính kỷ luật, điều này rất có ích trong việc kiểm soát khả năng nhận thức và chống lại những yếu tố gây nghiện.

Một nghiên cứu ở 60 đối tượng đang điều trị chứng nghiện rượu đã cho thấy những yếu tố căng thẳng tâm lý, thèm rượu đã được cải thiện sau 3 tháng thực hành thiền định.

Cải thiện giấc ngủ

Chứng mất ngủ sẽ được cải thiện nếu bạn thực hành thiền định. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thực hành thiền định có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và triệu chứng mất ngủ cũng được cải thiện. Ngoài ra, thiện định còn giúp thư giãn cơ thể và giải phóng căng thẳng, giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách thoải mái.

Kiểm soát cơn đau

Cơn đau có thể nghiêm trọng hơn khi bạn căng thẳng, thiền định được cho là một trong những biện pháp hữu hiệu để kiểm soát cơn đau. Một đánh giá dựa trên 38 nghiên cứu cho rằng, phương pháp thiền chánh niệm giúp giảm triệu chứng trầm cảm ở những người bị đau mãn tính.

Nghiên cứu khác trên 3500 người cũng kết luận thiền định giúp giảm đau hiệu quả. Những người thiền định và không thiền định đều trải qua những cơn đau giống nhau, nhưng người thiền định sẽ có khả năng kiểm soát cơn đau tốt hơn, nhờ đó mà cảm giác đau cũng ít hơn.

Có thể làm giảm huyết áp

Những ai mắc chứng huyết áp cao nên thực hành thiền định để cải thiện các triệu chứng do bệnh này gây ra. Thiền có khả năng cải thiện sức khỏe thể chất, giảm sức ép cho tim và cải thiện tình trạng bệnh huyết áp cao.

Khi căng thẳng hoặc xúc động quá mức, huyết áp sẽ tăng lên và có thể ảnh hưởng đến tim, thiền định là biện pháp có thể kiểm soát huyết áp bằng cách giảm căng thẳng ở mạch máu và điều phối chức năng tim.

Có thể thực hiện ở mọi nơi

Thật tuyệt vời vì phương pháp thiền có thể thực hiện ở bất cứ đâu chỉ với một không gian tĩnh lặng, nơi bạn có thể ở một mình, ngồi xuống và thư giãn. Nếu không gian sống hoặc nơi làm việc của bạn khó có một không gian như vậy, bạn có thể tham gia một lớp học về thiền.

Advertisement

Điều này sẽ giúp bạn nhận được sự hỗ trợ và hướng dẫn từ các chuyên gia, như vậy bạn có thể tiến bộ nhanh hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tranh thủ thức dậy sớm vào buổi sáng để có cho mình một khoảng thời gian tĩnh lặng và thực hành thiền định để bắt đầu ngày mới tích cực.

Bạn có thể bắt đầu thực hành thiền định ngay hôm nay với cách thiền tập trung chú ý (tập trung suy nghĩ của bạn vào một đối tượng duy nhất: Hơi thở, âm thanh hoặc một hình ảnh nào đó) hoặc thiền mở giám sát (mở rộng nhận thức của bạn về thế giới xung quanh).

Ngoài ra còn có rất nhiều cách thiền khác mà bạn có thể thực hành, hãy không ngại thử và tìm ra phương pháp phù hợp với mình, bạn sẽ cảm thấy chất lượng cuộc sống được cải thiện đáng kể chỉ với vài phút thiền mỗi ngày.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Hoài Sơn (Củ Mài) Là Gì? Lợi Ích Của Củ Mài Đối Với Sức Khỏe

Hoài sơn (củ mài) là một dây leo có hình trụ dẹt, phía đầu thuôn dần, dài khoảng 30 – 50cm và ăn sâu xuống dưới lòng đất. Mỗi cây hoài sơn sẽ có 1 – 2 rễ củ mập. Thân cây nhẵn, lá có thể mọc so le hoặc mọc đối xứng, phiến lá hình tim dài, đầu nhọn, cuống lá thường dài khoảng từ 1.5 – 3cm.

Cụm hoa hoài sơn sẽ thường mọc thành chùm ở kẽ lá. Quả nang sẽ có 3 cánh, rộng 2cm. Nếu quả khô, cây sẽ không có lá, hạt thường có cánh mỏng màu nâu. Hoa nở vào tháng 5 – 7 và mùa quả rơi vào khoảng tháng 8 – 10 hằng năm.

Hoài sơn phân bố khá phong phú ở Việt Nam. Cây có thể được trồng tại miền núi, đồng bằng hay trung du.

Thành phần chính trong hoài sơn là tinh bột. Bên cạnh đó, củ mài còn chứa allantoin, mucin (một loại protein nhớt), các axit amin như cholin, arginin và enzyme maltase. Ngoài ra, củ mài còn chứa nhiều loại nguyên tố vi lượng.

Hoài sơn có chứa 63.25% tinh bột, 6.75% chất đạm và 0.45% chất béo. Do đó, củ mài được đánh giá là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao.

Theo nhiều nghiên cứu ở nước ngoài, hoài sơn có khả năng làm tăng hiệu quả của androgen. Enzyme trong loại thực phẩm này khi ở nhiệt độ từ 45 – 55ºC có thể thủy phân đường lớn.

Nước sắc củ mài hỗ trợ ức chế co thắt ruột do adrenalin, giúp hồi phục nhu động của ruột. Đối với gia súc, uống nước sắc củ mài có thể giúp lành bệnh viêm loét miệng.

Còn trong Đông y, củ mài có vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ tỳ, sinh tân, dưỡng vị, bổ thận, ích phế, chỉ khát.

Trong y học cổ truyền, hoài sơn là một vị thuốc bổ, giúp chữa tỳ vị hư nhược, viêm ruột kinh niên, ăn uống kém tiêu, tiêu chảy, phế hư, bệnh đái tháo đường,…

Bạn có thể sử dụng hoài sơn khoảng 10 – 20g mỗi ngày dưới dạng thuốc bột, thuốc sắc.

Vị thuốc này cũng hay được dùng kết hợp với các vị thuốc khác. Hoài sơn kết hợp với ý dĩ, hạt keo, quả giun có khả năng chữa cam sài, bụng có giun, kém ăn, gầy yếu ở trẻ em.

Để sử dụng hoài sơn hiệu quả và an toàn, bạn nên hỏi ý kiến, tư vấn từ các bác sĩ, thầy thuốc đông y có chuyên môn.

Bạn cũng nên lưu ý, trong quá trình sử dụng nếu thấy có các dấu hiệu bất thường thì hãy ngưng sử dụng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Đặc biệt, đối với phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai và cho con bú thì cần lắng nghe tư vấn từ bác sĩ hoặc thầy thuốc đông y có uy tín trước khi sử dụng loại thảo dược này.

Nguồn: hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Những Lợi Ích Sức Khỏe Của Lá Hẹ

Cây hẹ thuộc họ Allium, cùng họ với các loại cây gia vị khác như tỏi tây, hành lá, tỏi, hành tây, và hành trắng

Cây hẹ có tên khoa học là Allium ramosum L., thuộc họ Alliaceae (họ Hành), cùng họ với các loại cây gia vị khác như tỏi tây, hành lá, tỏi, hành tây, và hành trắng.

Mặc dù vỏ bên ngoài của củ hẹ có màu sắc và hình dáng gần giống với hành tây đỏ, nhưng phần ruột bên trong của chúng rất khác nhau. Bên trong phần vỏ ngoài, hẹ có từ 3 đến 6 tép nhỏ như tỏi, thay vì một khối hoàn chỉnh như hành tây.

Hẹ là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chúng chứa ít calo nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Với 100g tương đương với 10 muỗng canh hẹ xắt nhỏ có thể cung cấp:

– Calo: 75

– Chất đạm: 2.5g

– Chất béo: 0g

– Tinh bột: 17g

– Chất xơ: 3g

– Canxi: 3% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)

– Sắt: 7% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)

– Magie: 5% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)

– Phospho: 5% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)

– Kali: 7% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)

– Kẽm: 4% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)

– Vitamin B9: 9% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)

So với hành tây thông thường, hẹ là nguồn protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng dồi dào hơn cả, bao gồm canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm, đồng, folate, vitamin B và vitamin A và vitamin C.

Ngăn ngừa ung thư

Hẹ có thể ngăn chặn các tế bào ung thư phát triển hoặc lây lan khắp cơ thể

Ăn các loại rau lá họ Hành, bao gồm cả lá hẹ, có thể giúp chống lại bệnh ung thư. Một số hợp chất như lưu huỳnh được tìm thấy trong hẹ có tác dụng kháng khuẩn, có thể ngăn chặn các tế bào ung thư phát triển hoặc lây lan khắp cơ thể.

Ngoài ra, một đánh giá nghiên cứu năm 2024, báo cáo rằng ăn các loại rau lá họ Hành có thể làm giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư đường tiêu hóa. Các thành phần hoạt tính của chúng có thể có tác dụng ở các giai đoạn khác nhau của bệnh ung thư và làm thay đổi nguy cơ mắc ung thư của một người.[1]

Một nghiên cứu khác năm 2023, đã liên kết 16 loài rau lá họ Hành khác nhau với việc ngăn ngừa hoặc ảnh hưởng tích cực đến bệnh ung thư. Các tác giả đã nhấn mạnh các hợp chất S-allyl mercaptocysteine, quercetin, flavonoid và ajoene trong nhóm cây họ Hành chứa các đặc tính chống ung thư tiềm năng.[2]

Cải thiện tâm trạng và trí nhớ

Hẹ có chứa một lượng nhỏ choline và folate giúp cải thiện tâm trạng, trí nhớ, các chức năng của não và thần kinh

Tác dụng kháng khuẩn

Các hợp chất organosulfur trong hẹ có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và virus

Các hợp chất organosulfur trong hẹ có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và virus. Các loại cây thuộc họ Hành từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị cảm lạnh, sốt, ho, hay bệnh cảm cúm. Ngoài ra, một lần súc miệng 15 giây với chiết xuất từ ​​hẹ và nước đã được chứng minh là có hiệu quả hơn chlorhexidine, một chất khử trùng y tế, được cho là có khả năng ức chế vi khuẩn trong miệng đến 24 giờ.

Giảm biến chứng dị ứng

Những lợi ích sức khỏe khác của hẹ

– Ngăn ngừa loãng xương: Hẹ có chứa vitamin K, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và quá trình đông máu.

– Tốt cho mắt: Hẹ cũng chứa lutein và zeaxanthin, chúng tích tụ trong võng mạc của mắt giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Điều này có nghĩa là ăn thực phẩm giàu các chất này có thể có lợi cho thị lực.

Hương vị tinh tế của hẹ được ưa chuộng trong rất nhiều các công thức chế biến món ăn

Hương vị tinh tế của hẹ được ưa chuộng trong rất nhiều các công thức chế biến món ăn. Một số cách phổ biến để ăn hẹ bao gồm:

– Nướng hẹ cùng với các loại rau, đậu phụ hoặc thịt khác

– Băm nhỏ hẹ và thêm chúng vào các món xào và súp

– Thái nhỏ và rắc hẹ lên trên các ăn như món salad, bruschetta hoặc mì ống

– Rải hẹ lên trên các loại bánh như pizza

– Băm nhỏ và thêm hẹ vào nước sốt

Nguồn tham khảo

Garlic and Onions: Their Cancer Prevention Properties

Allium vegetables for possible future of cancer treatment

Bcaa Là Gì Và Lợi Ích “To Lớn” Đối Với Sức Khỏe Và Việc Luyện Tập

BCAA là gì? Thật ra, đây là một hỗ trợ tăng cường cơ bắp và hiệu suất tập luyện. Hợp chất này cũng có thể giúp giảm cân và giảm mệt mỏi sau khi tập với cường độ cao.

BCAA là gì?

BCAA là một chuỗi các axít amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, chỉ nạp vào cơ thể qua ăn uống hoặc dùng thực phẩm bổ sung/chức năng. BCAA bao gồm 3 loại axít amin: leucine, isoleucine và valine.

BCAA hoạt động như thế nào?

BCAA chiếm một phần lớn trong tổng số axít amin của cơ thể. Hợp chất này đại diện cho khoảng 40% các axít amin thiết yếu trong cơ thể con người và 18% trong số đó được tìm thấy trong cơ bắp.

Trái ngược với hầu hết các axít amin khác, BCAA chủ yếu được phân hủy trong cơ bắp chứ không phải ở gan. Do đó, hợp chất này đóng vai trò quan trọng trong sản sinh năng lượng khi tập luyện.

BCAA giúp sản sinh năng lượng khi tập

Leucine trong BCAA có nhiệm vụ hỗ trợ cơ thể kích thích tổng hợp protein cơ bắp, thường gọi là quá trình tạo cơ bắp. Hợp chất này cũng tham gia vào việc điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách bảo tồn các phân tử đường và gan và kích thích các tế bào lấy đường từ máu.

Hơn thế nữa, BCAA sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi sau khi tập thể dục bằng cách giảm sản xuất serotonin trong não.

Trong số 3 axít amin, leucine được cho là có tác động lớn nhất đến khả năng xây dựng protein cơ bắp. Trong khi đó, isoleucine và valine được chứng minh hiệu quả hơn trong việc tạo ra năng lượng và điều chỉnh lượng đường trong máu.

Lợi ích của BCAA là gì?

Trải qua các quá trình nghiên cứu và áp dụng đã chứng minh BCAA mang đến những lợi ích sau:

Tăng khối lượng cơ bắp

Sau khi đã hiểu rõ BCAA là gì, phần lớn người bổ sung BCAA đều mong muốn tăng khối lượng cơ bắp. Theo nhiều nghiên cứu từ tổ chức y tế Hoa Kỳ, BCAA có khả năng kích hoạt các enzyme chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp.

Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy bổ sung BCAA mang lại hiệu quả trong việc tăng khối lượng cơ bắp, đặc biệt nếu có tỷ lệ leucine cao hơn isoleucine và valine.

BCAA cũng có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau cơ bắp sau khi tập thể dục. Hợp chất này hoạt động bằng cách hạ thấp nồng độ enzyme creatine kinase và lactate dehydrogenase trong máu.

Đây là các enzyme có khả năng hạn chế tổn thương cơ bắp. Điều này giúp cải thiện phục hồi và cung cấp một số chất bảo vệ chống lại sự tổn thương cơ bắp.

BCAA có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp

Tăng cường khả năng đốt cháy chất béo

Các axít amin chuỗi nhánh của BCAA có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và tăng cường khả năng đốt mỡ. Trên thực tế, các nghiên cứu cho biết: nhóm người tiêu thụ trung bình 15g BCAA/ngày từ chế độ ăn uống có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì thấp hơn đến 30% so với trường hợp tiêu thụ trung bình 12g/ngày.

Nếu đang cố gắng giảm cân, BCAA có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ chất béo không mong muốn hiệu quả hơn.

Trong một nghiên cứu khác, với trường hợp tập tạ, trong khoảng 8 tuần, nếu bổ sung 14g BCAA/ngày, họ sẽ giảm 1% lượng mỡ trong cơ thể so với những người được cung cấp 28g whey protein/ngày. Hơn thế nữa, nhóm sử dụng BCAA cũng tăng thêm 2kg cơ bắp.

Giảm biến chứng trong bệnh gan

Bổ sung BCAA có thể mang lại những hiệu quả nhất định trong việc cải thiện chức năng gan và giảm nguy cơ biến chứng ở những người mắc bệnh gan.

Theo đánh giá của nhiều chuyên gia sức khỏe, đối với bệnh nhân mắc bệnh gan, các chất bổ sung BCAA mang lại nhiều lợi ích hơn so với các chất bổ sung khác trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của xơ gan.

Một nghiên cứu gần đây khác về các bệnh nhân trải qua phẫu thuật gan cho thấy: Bổ sung lượng BCAA dồi dào cho cơ thể có khả năng giúp cải thiện chức năng gan, giảm biến chứng và rút ngắn thời gian nằm viện.

Bổ sung BCAA cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ và chuột rút cho nhóm người mắc các bệnh lý về gan.

Hỗ trợ cải thiện chức năng gan

Tác dụng giảm mệt mỏi khi tập luyện của BACC là gì?

Tình trạng mệt mỏi cơ bắp xảy ra sớm hay muộn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tất cả bao gồm cường độ, thời gian tập thể dục, điều kiện môi trường và hàm lượng dinh dưỡng.

Điều này xảy ra do bắp sử dụng BCAA trong khi tập thể dục, khiến nồng độ trong máu suy giảm. Khi nồng độ BCAA trong máu giảm, nồng độ axit amin thiết yếu tryptophan trong não tăng lên. Tryptophan bên trong não sẽ chuyển đổi thành serotonin – một chất hóa học được cho là góp phần gây mệt mỏi trong khi tập luyện.

Trong khi đó, BCAA có thể giúp hỗ trợ giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu báo cáo người dùng BCAA có mức độ mệt mỏi ít hơn tới 15% so với những người dùng giả dược. Ở nghiên cứu khác, nhóm dùng BCAA tập thể dục lâu hơn 17% trước khi kiệt sức, so với nhóm giả dược.

Giảm đau nhức cơ bắp

Tác dụng của BCAA có thể giúp giảm đau nhức cơ. Sự đau nhức cơ bắp trong quá trình tập luyện là kết quả của sự tích lũy các sản phẩm cuối cùng trong quá trình sinh hóa, có nghĩa là cơ bắp sẽ có tính axit hơn (do tích tụ axit lactic). Điều này thường biến mất trong vòng vài phút hoặc vài giờ sau khi tập luyện.

DOMS làm giảm khả năng tạo lực của cơ bắp khiến quá trình tập luyện bị gián đoạn. Nhiều người áp dụng các phương pháp khác nhau như giãn cơ, chườm đá, xoa bóp, thuốc chống viêm không steroid để cải thiện tình trạng. Và gần đây là sử dụng axit amin chuỗi nhánh BCAA.

Kiểm soát đường trong máu

Các axit amin chuỗi nhánh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh glucose. Chúng liên tục được giải phóng từ gan và các cơ quan nội tạng khác đến cơ xương để duy trì lượng đường trong máu. Khi cơ thể có đủ các axit amin này trong cơ thể sẽ cải thiện được sự hấp thu glucose và tăng độ nhạy insulin ở người khỏe mạnh.

Những axit amin thiết yếu này đóng vai trò phần lớn sản xuất đường trong máu trong quá trình tập luyện. Điều này rất quan trọng khi bạn tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn hoặc đang trong chế độ ăn uống hạn chế calo.

Nếu bạn có chế độ ăn uống cân bằng carbohydrate, protein cao và axit amin trong và sau khi tập thể dục sẽ tạo ra sự đáp ứng insulin. Điều này giúp vận chuyển axit amin vào các tế bào để sửa chữa tổn thương cơ và xây dựng mô cơ.

Cách dùng BCAA hợp lý

Ngoài ra, bổ sung BCAA được xét tổng quát là an toàn, thường không có tác dụng phụ nào đối với phần lớn người dùng. Các nghiên cứu về mức độ an toàn khi tiêu thụ BCAA ở lượng cao hơn thì lại rất hiếm.

Tuy nhiên,  các nghiên cứu cho biết rằng tổng số BCAA nạp vào giữa 15 – 35g mỗi ngày dường như là an toàn với tất cả mọi người.

Thời gian tốt nhất để bổ sung BCAA là trước và / hoặc sau khi tập luyện. Đối với người đang cố gắng phát triển cơ bắp cũng có thể dùng vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

Nếu không sử dụng các sản phẩm hiện bán trên thị trường, bạn cũng có thể bổ sung BCAA bằng thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, các sản phẩm từ sữa hoặc thực phẩm bổ sung dưới dạng bột. Trong quá trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng luôn là một yếu tố chủ chốt để bạn có thể đạt được mục tiêu hình thể mong muốn.

Ngoài ra, đối với những loại thức ăn chứa Axit amin có trong BCAA,  bạn có thể tìm thấy trong:

Các loại đậu (như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu trắng, đậu pinto, đăụ ván, đậu nành, đậu cô-ve…). Có đến 13.000 loại đậu khác nhau mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Các loại tảo biển

Các loại thức chứa carb tốt như lúa mỳ, lúa mạch, mạ lúa mạch

Hạnh nhân và các loại quả hạnh chứa dầu như: óc chó, hồ đào, hạt thông, hạt điều…

 Sữa ong chúa

Các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng cá

Sữa và các thức ăn từ sữa như phô mai, sữa chua

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.

Đăng bởi: Chíp Chíp

Từ khoá: BCAA là gì và lợi ích “to lớn” đối với sức khỏe và việc luyện tập

Pumpkin Seed Là Gì? Lợi Ích Của Hạt Pumpkin Seed Đối Với Sức Khỏe Như Thế Nào?

Pumpkin Seed là gì?

Pumpkin Seed hay còn gọi là hạt bí ngô. Hạt bí ngô có hình oval, có một đầu nhọn hơn, dài khoảng 1 cm. Vỏ ngoài mỏng, màu trắng hoặc vàng ngà, bên trong hạt màu xanh lá thẫm. Hạt bí có thể ăn được.

Trong hạt bí ngô có chứa mangan, magie, sắt, đồng, tryptophan, kẽm, phốt pho cùng các khoáng chất và vitamin rất tốt cho sức khoẻ cơ thể.

Ngoài ra, hạt bí ngô có chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhất là phenolic, làm quá trình suy yếu của tế bào chậm lại, chống ung thư.

Hạt bí ngô có thể sử dụng làm nguyên liệu trong nấu ăn, các món ăn vặt, làm bánh kẹo,…

Công dụng của Pumpkin Seed

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, Pumpkin Seed còn có những công dụng thần kỳ như:

Ngăn ngừa sỏi thận

Nhiều người có thói quen ăn uống không lành mạnh dẫn đến bệnh sỏi thận ngày càng phổ biến, đặc biệt ở nhóm người có thói quen hút thuốc, uống rượu. Ăn nhiều hạt bí đỏ không chỉ mang lại hiệu quả trì hoãn quá trình lão hóa mà việc dùng thường xuyên còn giúp phòng ngừa sỏi thận.

Hạ huyết áp

Chứng cao huyết áp hiện rất phổ biến ở cuộc sống hiện nay, đặc biệt ở người trung niên và người già, thậm chí tỷ lệ người bị cao huyết áp ngày nay đã là tỷ lệ đáng báo động. Chính vì vậy những người tuổi trung và lão niên nên có thói quen ăn hạt bí đỏ để đạt được hiệu quả hạ huyết áp.

Giúp tim khỏe mạnh

Trong hạt bí ngô có chứa nhiều magie, magie sẽ tham gia vào một loạt các chức năng sinh lý cực kỳ quan trọng, bao gồm cả việc tạo ra ATP, phân tử năng lượng của cơ thể, tổng hợp RNA và DNA. Magie đã được chứng minh là có lợi cho huyết áp của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh ngừng tim đột ngột, đau tim và đột quỵ.

Giảm stress

Hợp chất glutamate trong hạt bí ngô hỗ trợ việc tổng hợp GABA, là chất dẫn truyền thần kinh có khả năng giảm nhẹ những tình trạng loạn thần kinh chức năng như kích thích thần kinh và lo lắng.

Tốt cho bà bầu

Theo những nghiên cứu thì những loại thực phẩm giàu chất kẽm như hạt bí ngô sẽ rất hữu ích cho phụ nữ trong thời gian mang thai. Kẽm cũng góp phần ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu.

Tốt cho xương

Magnesium trong hạt bí ngô đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Advertisement

Những lưu ý khi sử dụng hạt bí ngô

Người béo phì không ăn quá nhiều hạt bí đỏ, do lượng dầu mỡ có nhiều trong hạt nên dễ gây tăng cân.

Ăn quá nhiều hạt bí ngô có thể dẫn đến khí đường ruột và tiêu chảy.

Ăn hạt bí ngô có thể bị dị ứng da eczema gây viêm, đỏ da, ngứa và phát ban.

Hạt bí ngô chứa nhiều chất xơ không hòa tan giúp thúc đẩy hiệu quả tiêu hóa và hoạt động đường ruột. Tuy nhiên, ăn quá nhiều hạt bí ngô lại dễ dẫn đến chứng khó tiêu.

Theo: Healthline, Vinmec

Bạn sẽ quan tâm:

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lợi Ích Từ Golf Đối Với Sức Khỏe Tinh Thần Mà Không Phải Môn Thể Thao Cũng Làm Được trên website Vtlx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!